Widze ze stosunek bialka do tłuszczu jest 2-1. Ile węglowodanów? Jajka mogą być na maśle? (jajecznica, sadzone) czy lepiej na twardo? Mięso gotowane czy pieczone? Panierka napewno odpada...
[...] reklamie), Nie same ziemniaki (naprawę, ktoś Cię tak w domu karmi?) Nie słodkie jogurty. Komponujesz posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka (mięso/ryba/jaja/nabiał), węglowodanów (np. ryż/kasza/ziemniak/owoce/dobrej jakości pieczywo) i tłuszczy (jaja, masło, orzechy, awokado, oliwa itp.). Dbasz o to, żeby w diecie były świeże warzywa i [...]
nie nie źle zrozumieliście to zjadam przed ćwiczeniami i sie pytam czy po takich sytych posiłkach znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i tłuszczy do rozrostu siły i masy, a po trningu też wsuwam ogólnie dużo mięsa z chlebem czy cóś (białko i węglowodany). Koleś08 czarna magia, może jakiś przykładzik i przetłumaczenia na [...]
To ja mam jeszcze pytanie %-) Czy w przypadku wystarczającej a nawet nadmiernej ilości węglowodanów glukogeneza może występować? Wiadomo co pójdzie na odbudowe uszkodzonych mięśni to pójdzie a ten niezużyty nadmiar nie jest wtedy po prostu wydalany? Czy organizm stara się wszystko spożytkować w 100%?
[...] Do kaszy lub ryżu możesz zrobić sobie np sosik własnej roboty wrzucasz pomidory z puszki lub świeże pokrojone w kostkę do blendera z przyprawami i masz fajny sosik. Co do rotacji węglowodanów to już sprawa bardziej indywidualna. Musisz obserwować kiedy coś się ruszy i będą efekty. Na początek możesz np 50 - 70 gram obciąć w dni nietreningowe.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Super, ze w ogole starasz sie kontrolowac to sama. Troche rece opadaja widzac jak patrza na to lekarze. Niestety mam przyklad w rodzinie. moj ojciec mial taka samo swietna opieke diabetolog, 4 lata - cukrzyca 2 przeszla w 1, powiklania i byl koniec. A lekarz nie widzial nic zlego w fakcie, ze leki ktore przepisal powodowaly permanentna biegunke, [...]
Widocznie przesiedziałem pod lodem całą epokę. Oto dzisiaj śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem i może obyć się bez węglowodanów. Pewnie zaraz się dowiem, że najważniejsza jest kolacja przed snem, zwłaszcza węglowodanowa. Ech...czego to ludzie nie wymyślą PS: W którymś majowym temacie napisałeś że ,,aktualnie,, pijesz 4 litry Coca Coli [...]
Thorgal, to są ogólniki. Z reguły na redukcji tnie się węgle, bo to ich nadmiar często prowadzi do nadwagi/otyłości. Pora przyjęcia węglowodanów nie ma większego znaczenia. Jeśli przez cały dzień zje 3g ww/kgmc to nie ma potrzeby, żeby jadł je rano, jeśli nie chce. A węgle w kolacji od dawna są stosowane przez zawodowców /zwolenników/, ze względu [...]
a czego zawiera 0,5 % ??? albo 0,0%?? no chyba tłuszczu a nie weglowodanow, a laktoza to ww prosty "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
dodawaj tluszczu do posilkow 1g tluszczu to az 9kcal rozsadnie rzecz jasna a nie zebys wyszedl 150g t;uszczu w diecie dziennie spozywaj duzo weglowodanow, jestes chudy proste czy nie proste - jedz bialka nie przekraczaj powyzej np, 1,5 g na kg masy ciala bo nie ma sensu zakwaszac organizmu jesli juznaprawde powyzsze metody nie maja u Ciebie [...]
fa core mass, o.gainerator, o.gain bolic, t. mass xxl i magnum, mass activator z sfd wszystkie produkty bardzo podobne, może pokombinuj z jakimiś mixami białka z płatkami owsianymi źródła węglowodanów na pewno lepsze
kazdy posiłek musi zawierac zrudło weglowodanów złożonych, białka, tłuszczy i witamin, w odpowiednich proporcjach zależnie oc celu, jedz czesciej a mniej, kluczem do twojego celu jest ułożenie diety z ujemnym bilansem kcal, owoce odstaw na rzecz warzyw, zdr.
Daj w posiłkach 150 a nie 50g makaronu, po treningu nie ma węglowodanów wcale ? dorzuć tam jakieś węgle proste. Wyjdzie 3000kcal+ Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 12:10:48
[...] białka spożywam ok 1,6-1,8g na 1kg mc, więcej nie aby nie zakwaszać organizmu(MMA). Podałem tu na własnym przykładzie bo jestem tego ciekaw, czy mogę przy każdym posiłku brać ok 20g białka z mięsa, jajek, twarogu a reszta to roślinne, z źródeł węglowodanów, takich jak ryż, owsiane, kasze ? Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-31 01:07:56
[...] wyjaśnił ci zasady ogólne. narazie zrezygnuj nawet z odzywki nim wcześniej nie ułożysz/nie musi byc bardzo dokladna/ diety. przede wszystkim staraj sie dostarczac duzo węglowodanów, pewna minimalna potrzebna do wzrostu mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy. ważne jest również aby posiłki były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kakao puchatek wymien na kakoa takie ktore nie ma dodatku cukru Jogurt daj naturalny i wkroj sobie do niego owoce Warzywa i owoce daj. Na pocztek mozesz sprobowac z takim bilansem ale wydaje mi sie ze bedzie to malo. Jak waga nie bedzie szla zwieksz ilsoc bialka i weglowodanow
no i oczywiście żadnych odżywek, tylko porządne, pełnowartościowe posiłki (duże śniadanie, dużo węglowodanów po treningu, ogólnie dużo kalorii żebyś siłe miał i miał co spalać w czasie treningów.
ile posiłków jecie?
