I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW [...]
[...] lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy 6-7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych Kolacja Omlet z trzech jaj + warzywka + plasterek jakiejś szynki - co by za dużo węglowodanów nie było. Do każdego posiłku mam dodawac łyżeczkę oliwy z oliwek. Jak to wszystko wygląda? Co do Bill Stara 5x5 to on mnie chyba przerasta:D A Tricepsy: [...]
demon to chyba wlasnie byl moj problem jak kiedys probowalem hehe zalalem goracym mlekiem i tyle sie tego narobilo ze szok na sam widok robilo sie nie dobrze. Hmm co do tego wiesz mniej wiecej jaka jest zawartosc bialka i weglowodanow w tych 256 gramach platkow ciekaw jest ile to czego zawiera. I jeszcze jak dlugo wcinasz te platki i z jakimi [...]
[...] uważaja że najpierw można robić masę czyli tyć a potem rzeżbić się. mysle ze lepiej starać się utrzymywać niski poziom tłuszczu przez cały czas. czyli o diecie: rano dużo węglowodanów ( płatki na mleku, banany itp łącznie ok 25-30 białka, węgle 80-120g)najlepiej troche prostych na początku posiłku potem złożone. im pozniej tym mniej wegli [...]
Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zaczynam po tym krótkim czasie zauważać że pojawia mi się tłuszcz w dolnej partii brzucha, waga wkoncu wzrosła o 1kg, ale jeśli miałby to być sam tłuszcz to wolę w porę reagować. Wykonałem 3 treningi + 2 interwały biegowe. Śpię po ok 5h. Czy to normalne na masie, czy mam za dużo węglowodanów w diecie bądź zmniejszyć kaloryczność o 100kcal.
[...] takie same wartości. Wydaję mi się, że masz źle dobrane gramy poszczególnych produktów. Do rzeczy, tą kaszą mannę staraj się unikać, nie należy do znakomitych źródeł węglowodanów. Masz wiele produktów do wyboru jak (kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane i.t.d) [...]
[...] tylko lizaka i rogalika z białej mąki z takich niezdrowych rzeczy... ale byłam dziś na wagarach i łaziłam 8 godzin więc czuję się usprawiedliwiona. Zauważam też że moja dieta składa się prawie z samych węglowodanów, więc dziś wypiłam dwa kefiry te 0 % żeby dostarczyć białka, zjadłam pęczek młodej marchewki i pomidora... Powoli idę do przodu :)
...co do kreatyny to nie słyszałem o prowadzonych badaniach o nad jej potencjalna rakotwórczościa.. ...tak jak mowicie - sprobójcie jesc przez jakis czas cukry proste to wam wyspy trzustkowe (langerchansa kom)(na poczatku w tluszcz obrosniecie) nie wytrzymaja i skonczy sie produkcja insuliny koniec z transportem weglowodanow do komorek => [...]
posilek 5 zamienilbym z 6 i dal wiecej weglowodanow po treningu na rzecz cukrow z pozniejszych posilkow.Duze najedzenie sie przed snem tez nie jest dobre, bo jesli organizm bedzie syntezowal tkanke tluszczowa, to nie bedzie wtedy efektywnej budowy masy miesniowej.
[...] ze sniadaniem po nocy potrzebujemy także wysokiego ig" zgadzam się, dlatego uwazam że lepiej np byłoby połaczyć np płatki owsiane ok 50 g z mlekiem ok 200 ml + rodzynki do tego ciemne pieczywo 2 kromki (ok 100-120g)+ serek twarogowy 100g. Mamy ładne śniadanie wysokiego i niskiego IG. Wartość odżywcza ok 100 g węglowodanów i 30 g białka.
mysle ze 137g bialka zwierzecego a reszte roslinnego to nie bedzie wcale za duzo a wracajac do tych weglowodanow to moga takie zostac czy mam cos jeszcze dodac ? :)
[...] łatwe ( mało kto zdaje sobie z tego sprawę), wiele osób po takich restrykcjach ma rozregulowany metabolizm, dlatego sylwetkę jest ciężej utrzymać. Generalnie ograniczenie węglowodanów w diecie wcale nie zainicjuje wzmożonego spalania tłuszczu zapasowego, gdyż na diecie HF organizm w procesach energetycznych wykorzystuje głównie lipidy [...]
[...] bo mam chęć spróbować jak wyjdą lody czekoladowe z odżywką białkową. Całość podzieliłam na 4 części. 1 porcja ( taka jak na zdjęciu) 98g ma 37 kcal; 2,5 g białka: 6g węglowodanów; 0,25g tłuszczu /SFD/Images/2015/7/14/2fdb7f2fab544b02ba81b5e9439dfb0a.jpg /SFD/Images/2015/7/14/9af142e835854dfab7c8aaaa2a89e23b.jpg Zmieniony przez - Ania B. w [...]
Suma dobowa: 3368 kcal 184g białka (2,3g/kg mc) 85g tłuszczu (1,06g/kg mc) 440g węglowodanów (5,5g/kg mc) Co do nóg - zapomniałem wspomnieć, że raz w tygodniu mam dostęp do siłowni ze sprzętem gdzie lecą nogi i plecy :-P I przy co drugim treningu na barki, robię kaptur.
