Z dziennika vital max wynika że jadłem zbyt dużo węglowodanów. Powyżej 117g. OD jutra przeniosę się na dietę co ma +-70g węgli i zobaczymy jak to będzie wyglądało. I jutro jadę odebrać wyniki badania TSH
Poziom PMI liczyłem i pod to starałem się ułożyć tą dietę. Tak prawdę mówiąc to po wyliczeniu wszytskiego stwierdziłem że jem zbyt dużo węglowodanów i dodatkowo piłem gainera 3 x dziennie.
[...] którą będziesz spożywał, należy podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. Jest to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Przelicz to i wklej tutaj jakie wyjdą Tobie wartości. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/kalorie-to-nie-wszystko-430
[...] nie ustaliłeś jak ona będzie wyglądała. Przy założeniu niskiej aktywności w pracy i kilku treningów siłowych w tygodniu 2500kcal wydaje się ok. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pierwsze obliczenia są więc dobre. Skąd stwierdzenie, że będzie to zbyt duża podaż tłuszczów?
[...] ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Odpowiedz więc nasuwa się sama. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Makrosk%C5%82adniki_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu_-a1778.html
Fitatu zakłada stare zalecenia dietetyczne. My patrzymy przez pryzmat najnowszych badań i zaleceń związanych z podąża białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym dostosowujemy odpowiednio je pod Twoje potrzeby - redukcję. Właśnie o to chodzi. Ma być redukcja a wg wyników z wzorów wyszło że powinienem spożywać znacznie więcej produktów niż wg [...]
[...] W takiej sytuacji warto zastanowić się nad kilkoma rozwiązaniami. Jednym z nich jest np. dodatek do diety odżywki białkowej i jakiegoś dobrego pod względem jakości źródła węglowodanów. W ten sposób dostarczysz te składniki odżywcze w dość łatwy sposób, a posiłek taki będzie mniejszy pod względem objętości. Polecam np. Qumatrax Instant Rice [...]
[...] tutaj również ma znaczenie też by trzeba było to przejrzeć i ewentualnie skorygować Oraz podział makroskładników w ciągu dnia, czyli to w jakich posiłkach najwięcej węglowodanów spożywasz i tak dalej. Druga sprawa przy dwóch treningach w tygodniu faktycznie będzie ciężko ten organizm mocniej zmotywować do pracy także tutaj minimum bym [...]
[...] efektów, czyli zmian obwodów ciała w perspektywie. 1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Link do niego otrzymałeś już wcześniej. 2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. 3. Oblicz w prawidłowy sposób ilości składników odżywczych: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kcal i podziel uzyskany wynik na zalecaną ilość makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała biała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Wśród źródeł, z których należy dostarczać makroskładniki, wymienić można: 1. Białka: [...]
[...] działanie. Mocne obudzenie, jednak trochę ucierpiało na tym skupienie. Nie wiem, co jest tego przyczyną, ale po 1 tabsie telepało mnie z zimna i lało się z nosa. Być może to z węglowodanów. Po 30-40 minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie. Zmieniony przez - Ashky w dniu 2022-05-19 16:43:04 No zimno i lanie się się nosa od johy...
[...] Mocne obudzenie, jednak chyba trochę ucierpiało na tym skupienie. Nie wiem, co jest tego przyczyną, ale po 1 tabsie telepało mnie z zimna i lało się z nosa. Być może to z węglowodanów. Po 30-40 minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie. D/zieki dobrze wiedziec. Do mnie jutro dojdzie Oxyslime i zamowilem tez Swiss Pharmaceutical [...]
dlatego trzeba startowal z duzo mniejszej porcji, jak jestes np. drobna kobietka :) zbyt duza dawka faktycznie moze spowodowac ze niestety serducho bedzie chcialo wysokoczyc z klaty, lub bedziemy czuc sie bardzo slabo, bedzie nas mocno mdlilo, nadrazliwosc na swiatlo itd. Warto wtedy przyjac solidna dawke weglowodanow, aby uklad nerwowy mial [...]
dlatego trzeba startowal z duzo mniejszej porcji, jak jestes np. drobna kobietka :) zbyt duza dawka faktycznie moze spowodowac ze niestety serducho bedzie chcialo wysokoczyc z klaty, lub bedziemy czuc sie bardzo slabo, bedzie nas mocno mdlilo, nadrazliwosc na swiatlo itd. Warto wtedy przyjac solidna dawke weglowodanow, aby uklad nerwowy mial [...]
dlatego trzeba startowal z duzo mniejszej porcji, jak jestes np. drobna kobietka :) zbyt duza dawka faktycznie moze spowodowac ze niestety serducho bedzie chcialo wysokoczyc z klaty, lub bedziemy czuc sie bardzo slabo, bedzie nas mocno mdlilo, nadrazliwosc na swiatlo itd. Warto wtedy przyjac solidna dawke weglowodanow, aby uklad nerwowy mial [...]
[...] to zadbać o swoją dietę, cieszyć się sportem i nie zamartwiać się na zapas. Wprowadzenie do swojego jadłospisu zbilansowanych posiłków, w których będzie porcja białka, węglowodanów oraz tłuszczy i warzywa będzie odpowiednim krokiem, aby zachować zdrowie, nie nabawić się niedoborów oraz wspomóc swoje mięśnie i kości. Nic więcej, nie możemy [...]
Viki wejdz do mojego posta "odchudzanie lopatologiczne..." podwieszony na gorze strony i zobacz tam przykladowe treningi na silowni jakie mozesz wykonywac. zestaw A,B bedzie dla ciebie w sam raz. w ogole dieta moze byc, nie rozmumiem dlaczego zabralas sie za ograniczanie weglowodanow zamiast siegnac po dite zbilansowana. nie wyrzucaj [...]
[...] kapie z czoła na podłogę, spodnie i koszulka przykleja się do ciała, zero zmęczenia. Jedna rzecz co mnie denerwuje to uczucie zimna na zmianę z ciepłem. Przyjęcie z dala od węglowodanów - telepie mnie z zimna :) Zastanawiam się czy będzie to działać tak dobrze jak bym podzielił na dwie porcje ? [...]
[...] 4/5. Skupienie 3/5 Ogólnie 4/5 Po 30-40 minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie. Mocne obudzenie, jednak chyba trochę ucierpiało na tym skupienie. Nie wiem, co jest tego przyczyną, ale po 1 tabsie telepało mnie z zimna i lało się z nosa. Być może to z węglowodanów. Po 30-40 minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie.
[...] minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie. Mocne obudzenie, jednak trochę ucierpiało na tym skupienie. Nie wiem, co jest tego przyczyną, ale po 1 tabsie telepało mnie z zimna i lało się z nosa. Być może to z węglowodanów. Po 30-40 minutach skoczyłem na obroty i było czuć działanie. Zmieniony przez - Ashky w dniu 2022-05-19 16:43:04