[...] te niesłodzone i jeść z umiarem jako np. dodatek do jogurtu naturalnego. Jeśli chodzi o świeże owoce oprócz banana i winogron) to pół kilograma stanowi jakieś 40-60 g. węglowodanów prostych, które spożyte przed południem jako jeden niezależny posiłek (np. okołotreningowy) nie narozrabiają podczas redukcji, no chyba, że kolega wybiera się na [...]
[...] te niesłodzone i jeść z umiarem jako np. dodatek do jogurtu naturalnego. Jeśli chodzi o świeże owoce oprócz banana i winogron) to pół kilograma stanowi jakieś 40-60 g. węglowodanów prostych, które spożyte przed południem jako jeden niezależny posiłek (np. okołotreningowy) nie narozrabiają podczas redukcji, no chyba, że kolega wybiera się na [...]
koledzy moim drodzy:P:P Moze mi doradzicie jakies suple do treningu. Bo mam kłopota:D Chyba przydałyby się jakieś antykataboliki, bo przy takim wytrzymałościowym treningu mięśnie pewnie się będą "palić". A tak to trzymaj dietę i wcinaj ze 5-6 gramów węglowodanów na kg masy ciała, aby mieć energię na takie treningi
tak sie sklada ze przed tym przez pol roku nie mialem w ogole diety bo taka mialem prace, ale myslisz ze nagly zastrzyk weglowodanow powoduje trzesace sie rece, zaburzenia snu, przyspieszony puls, walenie serca itd?
Bialko moze szkodliwe wplywac jezeli jest go za duzo w organizmie poniewaz bialko w przeciwienstwie np do weglowodanow nie magazynuje sie w w organizmie(glikogen) tylko jest wydalane!!Niktorze w poscie pisza o nerkach i maja racje poniewaz nie strawione bailko wchodzi w cykl mocznikowy i jest poprzez nerki wydalane z organizmui to wlasnie dlatego [...]
precyzyjniej kwestia rozbija sie o to ze mam brak weglowodanów w sniadaniu (no dobra mam, ~4 gr) po poludniu wlasciwie tez mam czas na aeroby, i zreszta je tam tez wykonuje ;]
[...] Mówi się, że tak i pamiętam, że Michał Karmowski odpowiedział komuś na pytanie, dlaczego nie rośnie - bo je niezdrowe jedzenie, nawet jeśli makroskładniki się zgadzają, czyli jest odpowiednia ilość białek, tłuszczu, węglowodanów, to na gównie mięśnie nie urosną. A całkiem inaczej słyszę w tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=UuzNOqjzRG4
Dzięki za rady, ale już teraz jest kiepsko, a po płatkach owsianych zawsze była masakra, więc nie skorzystam ;) Myślę o obniżeniu tłuszczu na rzecz węglowodanów, może do 0,8 g/kg. Zmiana nie zrobi różnicy jeśli kalorie będą się zgadzać? Jak to jest u was?
Kalorycznosc JEST jak dla dziecka. Jak zbierasz w pasie to moze byc problem np niewlasciwego metabolizmu weglowodanow, ale rowniez cech indywidualnych. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/11/2015 18:30:51
sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]
Halinea, a fbw, to nie mozna obwodow leciec? :-) mozna i to przeciez z normalnymi ciezarami, a nie machaniem hantlem 2 kg :-) I zeby zbudowac miesnie, to musisz porzadnie jesc: kazdy posilek skladac sie powinien z bialka (mieso, ryby, jaja, nabial, choc to ostatnie ma nie dominowac w diecie)+ weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, chleb i [...]
TRENING Jaki obrac trening? Nie siedze w tym tak jak napisalem wyzej juz poltora roku. Mam do dyspozycji pelna silownie, rower. Wiecej chyba nie trzeba. Jaki cykl treningowy? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Ile razy w tygodniu jedna partia? Ile serii na dana partwie? Ile powturzen na serie? Co ile rower? Cwicz na siłowni w poniedziałek środe [...]
Czyli mniej więcej będzie tak: Poniedziałek, środa, piątek - FBW, wtorek, czwartek, sobota (tez nie kazda bo dyski są :P ) - bieganie i rozciąganie. Do tego duzo odpoczynku i dieta (duzo białka, weglowodanów, witamin). Myślicie, że będzie ok?
Białko w proszku powinno być tylko urozmaiceniem w diecie, jeżeli nie wyciągasz go z podstawowych produktów żywnościowych. U Ciebie jest praktycznie na równo. Śniadanie powinno być głównie oparte na sporej ilości białka oraz węglowodanów np. płatki owsiane + całe jaja/samo białko i orzechy aby uzupełnić też tłuszcz.
[...] pieczywa a tłuszcze z innych zdrowszych źródeł, ta szynka lepiej zrobić coś swojego np upiec kawąłek schabu i kroić jak szynkę poniżej masz przydatne linki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Kręć je też w dni nietreningowe, albo zacznij w te dni tabatę (dużo info w necie). W dnie nietreningowe ograniczaj węglowodany dość znacznie, ale nie do zera. Zastępuj tłuszczami. Na noc nie jedz węglowodanów. Jak będziesz chodził głodny jedz warzywa (surówki, gotowane, na parze, itp.). Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 10:25:10
wczoraj był BASEN Jestem 8 dzień na diecie low carb. Weglowodanow jem ponizej 100g. Z pasa spadło 1 cm, z talii 1,5 cm, w udach przybyło 1 cm. waga taka sama jak na początku - 79 kg. Chce przyspieszyć spalanie tłuszczu. I teraz moje pomysły: - jem więcej warzyw(by zapełnić żołądek) - zwiększam ilość treningu aerobowego - ograniczam spożycie [...]
To jeszcze sie do czegos przyznam. wczoraj mimo przepicia i niewyspania i tego, ze nie jadlem weglowodanow zlozonych, praktycznie mnostwo miecha i jaja tylko + kawalek torta to sila byla %-) jesli chodzi o moj organizm to nie ma reguly. Przez 77 dni redukcji zjadlem kilka chipsow, paczka i ten kawalek torta wlasnie. Sam ani razu nie kupilem [...]
-4 posilki to za malo, jadaj 5-6 -to dobrze, ryby sa zdrowe i zawieraja zdrowe tluszcze i duzo bialka -dobrze, np sniadanie powinno byc bogate w weglowodany i bialko, w pozostalych posilkach staraj sie ograniczac weglowodany /szczegolnie proste/ (ew jak jestes na ckd to przez caly dzien jadasz bardzo male ilosci weglowodanow) -to zle, powinienes [...]
Początki diety
