Co do węglowodanów o wysokim IG, tak się składa że na redukcji w ogóle powinno unikać się węglowodanów i ograniczyć je do pierwszego posiłku i okołotreningowych. Ja jednak jadam je przez cały dzień, poza ostatnim posiłkiem i chudnę. Są to jednak węgle o niskim IG. Jaka jest różnica między ryżem brązowym a białym? Taka jak pomiędzy makaronem [...]
siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]
Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu ogranicz spozywanie wegli ,a widze ze w twojej marnej diecie jest wiecej weglowodanow i tuczonczych posilków.Trening tez ma braki.Masz trzy warianty; zrobic redukcje,wyrzezbic miesnie i dostosowac do tego diete ;i mozesz nabierac tylko masy z fatem (tego chyba nie chcesz) Więc powiedz czy chcesz nabierac suchej [...]
wiec tak do co zapotrzebowania na kalorie 2500 jest zaduzo po maksie poniewaz twoj bf to pewno cos kolo 40 stu ?? a tkankta tluszczowa nie potrzebuje energi proponowal bym ci taki rozkład makroskadnikow 200 gram bialka 200 gram weglowodanow 50 gram tluszczy jesli po tygodni nie bedziesz notowal spadajacej wagi zmniejsz ilosc weglowodanow [...]
[...] i zrobisz fajnego omleta. 2-Tu może być 3- W takich ilościach pieczywo nie powinno Ci zaszkodzić, ale pamiętaj że posiłek musi składać się z pełnowatościowego białka + węglowodanów i zdrowych tłuszczy (około treningowe bez warzyw i tłuszczy). 4- jajecznica zależy jak robiona może ujść. 5- i jeśli ma to być kolacja to robisz wielki błąd [...]
[...] którzy początkowo czuli się gorzej, a po niedługim czasie zaczęli odczuwać poprawę samopoczucia i progres treningowy. Ja osobiście najbardziej negatywnie podchodzę do węglowodanów na noc wraz/i dużej ilości pokarmu na noc - nie sprzyja temu fizjologia ciała. Natomiast z tymi węglowodanami/białkami+tłuszczami jako pierwszy posiłek to [...]
[...] 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: [...]
[...] 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: [...]
[...] jest na prawdę dobra i nikt nie musi jej nic tłumaczyć. ustawia sobie sama jedzenie i treningi. To wymaga ciągłych zmian w treningu i diecie. Nie wystarczy samo obcinanie węglowodanów. Druga sprawa: Jesz za mało. Nie wkleiłaś diety, a chętnie bym zobaczył co takiego masz w menu dziennym. Prawdą jest jednak, że organizm dostosowuje się do [...]
[...] na tłuszczach, a węglowodanach na pewno miałbym problem w dłuższej perspektywie. Z tego też względu stosuję zamiennie hity/low carb przez pewien czas. Jedząc sporo kalorii z węglowodanów po pewnym czasie nam już dość ciągłego "objedzenia". Wtedy czerpię większą przyjemność z posiłków wysokotłuszczowych. Później z kolei ciągnie do węglowodanów i [...]
[...] na tłuszczach, a węglowodanach na pewno miałbym problem w dłuższej perspektywie. Z tego też względu stosuję zamiennie hity/low carb przez pewien czas. Jedząc sporo kalorii z węglowodanów po pewnym czasie nam już dość ciągłego "objedzenia". Wtedy czerpię większą przyjemność z posiłków wysokotłuszczowych. Później z kolei ciągnie do węglowodanów i [...]
Do 3 posiłku dodaj białko z I posiłku, tak by ładnie równomiernie było. Zapomniałęs co sie dzieje w posiłkach około-treningowych z tłuszczzami. By nie spowolnić wchłanianie białka nie dodajemy tłuszczy do posiłków: po-treningowego i czasem przed-treningowego. Wiec nie dodawaj tłuszczy do 4 i 5 posiłku. Rozłóż rownomiernie w pozostałych posiłkach. [...]
[...] węglowodanowej, nie ma potrzeby dostarczania węgli prostych po trneingu chyba że trenujemy 3h dziennie. Czemu ? w glikogenie mięśniowym mamy zmagazynowane około 400-500 gram węglowodanów, na treningu siłowym godzinnym spalasz 50 gram , na Hiicie pewnie też coś koło tego. Twoja przerwa między treningami wynosi zapewne powiedzmy 24h , więc masz 24h [...]
"1.5 h minimum należało by odczekać, węglowodany powinieneś walić głównie w okolicach treningowych więc nie widze sensu ich unikania przed treningiem, chyba że dieta białkowo-tłuszczowa." Wczesniej zrozumialem, z poczatku artykulu, zeby niezaleznie od wszystkiego, nie jesc weglowodanow przed hiitem. Rozumiem, ze w celach bardziej [...]
Jak dużo trenujesz nie możesz ograniczyć za bardzo węglowodanów bo nie będziesz miał siły .lepiej od a6w rób brzuszki z obciążeniem i skręty sztangą w opadzie. a6w nie spala tłuszczu najważniejszą rolę w spalaniu tłuszczu ma dieta i aeroby i HIIT(moim zdaniem najlepszy jest pływanie i bieganie-jako aerob lub HIIT) wejdź na tą stronę i policz [...]
[...] bilans kaloryczny nie ma to znaczenia, ile mamy tego glikogenu, nigdy nie jest tak, że czerpie się tylko glikogen, organizm cały czas bierze wartości odżywcze zarówno z węglowodanów, białka jak i tłuszczy. Mięso i tak poleci i tak. Pamiętaj tylko o tym, że organizm jest w stanie już po paru sesjach przystosować się do wysiłku aerobowego, [...]
1. aerobów też nie- i nie chodzi tu io jakis mega wypasiony posiłek- bialko, aminokwasy, ew. mała ilośc węglowodanów. 2. jeden dziennie i to nie zawsze bo tylko w nietreningowe 3. w punkcie pierwszym juz odpowiedzialem szczegolowiej, suple to dodatek i nie mozna traktowac ich jako posiłek. natomiast nie ma co przesadzać i jesli aeroby chcesz [...]
[...] razowego warzywa VI posiłek potreningowy ten z 19.00 może zostać VII posiłek przed snem w zasadzie może zostać ten twaróg z oliwą Orientacyjnie powinno wyjść około 400 g węglowodanów,białka jest około 160 g ( jak się nie walnąłem), tłuszcze natomiast ogranicz do 50-60 g na dobę ( oczywiście zdrowe- czyli oliwa lub orzechy). Wrzuć aeroby z [...]
[BLOG] GUBAN
