heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]
[...] wiec jem " na oko", a może to błąd? z obliczeniem, które przed chwilą zrobiłam wyszło mi ,że powinnam zjadać około 120g białka (60x2=120g x4, 480 kcal) <50g węglowodanów (50x4, 200 kcal) reszta tłuszcze ( wcześniej, gdzieś kiedyś liczyłam moje zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi ok 1650- niestety baaardzo mało ruchu i na razie [...]
Ta wczorajsza miska już lepsza była pod względem ilości kalorii i białka, tylko trochę dobrych węglowodanów by się jeszcze przydało. Ale dziś znowu malutko wszystkiego :( Jedząc tak mało nie schudniesz, bo Twój organizm oszczędza składniki odżywcze i "zbiera" wszystko zamiast spalać. Dla mnie dobrą metodą podbijania białka (i węglowodanów przy [...]
Naniosłem parę zmian ale nie mogę zejść z węgli. Aktualnie jestem na pułapie Suma dobowa: 2610 kcal 200 g białka 107 g tłuszczu 210 g węglowodanów Jakie mógłbyś zmiany zaproponować w/w odnośnie węglowodanów? Pytanie odnośnie płatków owsianych, mleko czy woda? Czy zielona herbatę też uwzględniać w diecie? Do jakiego pułapu mniej więcej zejść [...]
[...] większe posiłki(niejeść na siłe, powoli sie zwiększy). Między posiłkami jadłem dużo słodyczy i tłuszczów(organizm musi mieć dużo składników do spalenia, a jak ma np za mało węglowodanów, to spala białko). Przykładowo jadłem posiłek bogatyw węglowodany 1h przed siłownią a bezpośrenio po siłowni też z dużą ilością weglowodanow(np.bulka słodka z [...]
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? żółtka jaj to bogactwo wartości odżywczych,więc jak najbardziej są pożądane w diecie Pora zjedzenia węglowodanów nie ma znaczenia-gdy są to godziny wieczorne zjedzenie węglowodanów może nawet wpłynąć na poprawę jakości snu Osobiście nie mieszałbym w 1.posiłku owsianych i chleba-dałbym albo jedno,albo [...]
obliques dziekuje za przywitanie i za wspaniały trening,bardzo fajnie mi sie go cwiczy. Dzis juz jestem po treningu .Zastanawiam sie czy nie zminic diety ,bo po wakacjach przeszłam na niskowęglowodanową i od tego czasu ciut przytyłam wyglada to tak ,ze raz strace kilo za jakis czas wraca.Przedtem jadam wiecej weglowodanów choc ostatnie zawsze na [...]
Tak zaczynałam kombinowac z niskoweglowdanową od konca sierpnia ,od wresznia byłam juz na niej tak na całego jadałam ponizej 100g weglowodanów ,okresowo nawet 50 g. węgli i to tylko rano potem juz samo białko ,warzywa i tłuszcze. Teraz mam taki rozkład węglowodany 150g bialko 150g tluszcze 30g.
flying ja pózniej wycofałam sie z podksokami na korytarz tam mam kafelki to troszke ciszej było.u mnie zostje w domu rano tylko 4 latka ,ale spi jak zabita ,wiec moge cwiczyc akneraj zjdłam 50 gram kaszy (suchej) pół torebki,ale wczesniej ,by miec taka ilosc wegli przez cały dien też wiecej ich musiałm jesc dltego mam ta pełnosc w żaładku .Do tej [...]
normalne wahnięcia, jak Saida miala w czasie redukcji, troche w dol czasami w gore, nie ma tak by 1kg w tydzien przytc, musiałabyś sie obżerać Z dieta poczekam do pomiarow. Twarozki maja za duzo weglowodanow, ale za to bedziesz mogla zolte sery jesc
Jak bez zmian, to moze juz nie bedziemy meczyc, bo trzeba by ciac kalorie a to nie ma sensu na koniec i przy tej ilosci kalorii... Poki co uzyskalas max mozliwosci na sensowne odchudzanie, co IMO i tak wyszlo lepiej niz myslalam na poczatku jak przyszlas tu z tak mala iloscia kalorii... Pomyslimy po wakacjach jak podwyzszysz metabolizm co dalej [...]
Fajnie ,by mies skrzynke fistaszków zawsze łatwiej obrać Mam tylko włoskie patrzyłam wartośc odżywczą na stronie jedz dobrze i tam podaja ,ze w 100g jest 18g weglowodanów to juz nie wiem jak przeliczac oczywiscie wolałabym wartośc co podała vena
[...] tak na prawde, tylko akurat jeden posilek to troche przegiecie w druga strone, zakładajac ze powinnaś spożywać ok 2000kcal to sobie ten posiłek wyobraź, %-) ile miesa musisz zjesc ile warzyw ile tłuszczu i węglowodanów na raz? Przecież to jakieś kosmiczne jest. nawet 1500kcal nie wiejdzie w ten sposób a u ciebie przy twoim żołądku i kłopotach???
[...] odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu tygodnia nawet gdy nie trenujesz. Twoje posiłki powinny być złożone z białka, węglowodanów, protein i wapnia. Bulko jest bardzo ważne dla siły mięśni, rozwoju i można je znaleźć w drobiu, rybach i czerwonym mięsie. Powinieneś jeść jak najmniej pokarmów [...]
Moje plany na ten tydzień: - 4 x 40 min. porannego cardio ( w celu utrzymania odpowiedniego metabolizmu), chyba że nie będe miała możliwości zrobienia rano to zrobie po treningu siłowym; - 4 x w tyg. trening siłowy (pn, wt, czw, pt), obciążenia większe niż miesiąc temu; - dieta w ciągu dnia: ok. 100g Białka, 25ml Tłuszczy, i ok. 80g Węglowodanów = [...]
[...] żeby nie przestawać i z tygodnia na tydzień zwiększać swoje możliwości wysiłkowe. Bo w tym sporcie zgodzicie się, trzeba zapie..alać ile sił Bozia dała. Dietka na dziś: 100g węglowodanów, 30g białka i 10 tłuszczy z podziałem na 5 posiłków. Niekiedy dzielę to na 4 jak dzień zacznę później, ale to wyjątki. Oczywiście dochodzi odżywka białkowa po [...]
Dzieki, ale mam pytanie czy posilek przed treningiem spelnia te wytyczne? Teraz kolej na suplementacje okolo-treningowa, wazny element -30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. -Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny(tutaj dobrze spelnia swoja role [...]
ODCHUDZANIE
