[...] Polecam powrót do postów z początku Twojego dziennika, dostałaś tam dużo bardzo ważnych informacji. Układaj tak posiłki, żeby w każdym z nich było źródło białka+tłuszczu+węglowodanów. I ta pasta z łososia:-> Co do treningów - zastanów się, czy wolisz kupić karnet na siłownię, czy masz w sobie tyle samozaparcia i funduszy, żeby ćwiczyć w domu. [...]
Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]
Kończyłem redukcję na stopniu 120g węglowodanów bodajże i przy 220g białka, dlatego spokojnie. Teraz będę to powoli podbijał, abym się nie zalał. Panie, ja wiem co robię! ;-) Dojdziemy niedługo bez problemu do 300g węgli.
[...] Ci budować mięśnie. Musisz dostarczać ogromnej nadwyżki energetycznej by przyswoić każde dodatkowe kilkadziesiąt gramów białka (na każdy 1 g białka dodatkowych 24 kcal z węglowodanów czy tłuszczy). Nadmiar protein jest marnowany, obciąża nerki i wątrobę oraz spowalnia przyrosty masy mięśniowej! Białko jest fatalnym materiałem energetycznym, [...]
Dream, nie będę zaczynał na nowo tematu, że na redukcji nie miałem prawie w ogóle węgla i w pierwszym tygodniu (kiedy to wszyscy się rzucili na małą ilość węglowodanów), nagle wrzucał o 100g więcej. Mówiliśmy wtedy o początku masowania po okresie 4 miesięcy redukcji, ale to nieważne. Zakończmy ten temat już wszyscy... każdy z nas ma ten sam cel w [...]
Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]
[...] prawie zamknięte... został tylko twarożek i wiórki. Zastanawiam się nad liczeniem tych buraków w rozpisce, bo niby zjadam często nawet ponad 0,5 kg. A to już jest +-40g węglowodanów :-)) Dodatkowo... właśnie wstałem z popołudniowej drzemki - pospałem sobie dobre dwie godzinki, a jak wiadomo, dodatkowa regeneracja nigdy nie jest zła! ;-) [...]
[...] prostu musiałem zjeść coś słodkiego. Wszystko uwzględnione w bilansie, a kaloryczność się zgadza w 100%, więc nie tak źle. Jedyny błąd, to taki, że nie zjadłem ryżu i więcej węglowodanów wpadnie wieczorem, ale może to będzie dla mnie jakieś zbawienie? Zawsze trzeba próbować nowych rzeczy ;-) Jutro lot do Polski, więc się zastanawiam mocno, co [...]
[...] testu podwyższałem delikatnie zapotrzebowanie, ale gdybym przywalił wtedy taki rozkład jaki mam teraz, efekty byłyby lepsze. Obecnie wale: 2,3g białka, 2g tłuszczy i 6g węglowodanów. Powiem Ci, że trudno mi zjeść tyle pożywienia, szczególnie w dni beztreningowe(w treningowe zjadam 150g gainera). A moja obecna dieta wygląda mniej więcej [...]
W diecie dr.Kwaśniewskiego zwanej optymalną jest proporcja na 1g spożytego białka powinno przypadać 2,5 do 3,5 g tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. Slabo sie robi, jak sie czyta takie bzdury. (to jest przytyk do tego d****a Kwasniewskiego a nie orzegowa).
>>> BEZ DODATKU TANIEGO MONOHYDRATU I WĘGLOWODANÓW ! <<< super.. z tym monohydratem to sie Olimp chwali czy żali ? lepiej zastosować droższe formy i robić ludziom mętlik w głowie, że niby te formy lepsze od mono ?. Sądząc po produktach które ostatnio wypuszczacie na rynek, to sie paranoja robi. Produkty za przeproszeniem z d**y [...]
zawsze mozesz probowac minimalizowac ewnetualne 'ciagniecie wody' zmniejszajac ilosc weglowodanow w diecie ale w przypadku Creatine Xplode takowe ryzyko jest minimalne
co do treningu na mase miesniowa to nie mam watpliwosci :D - HST nie znajdeisz nic innego lepszego na miesnie :D poczytaj w AD masz tam kupppee i kolegow chetnych do pomocy w ukladaniu planu treningowego :D dieta masowa :D powiem tak zasada 2 g bialka na kg ciala zawsze :D min 100g weglowodanow (ww) dziennie min 25% kalorii ze zdrowych tluszczy [...]
[...] o tym, choć czy mnie to dotyczy, to nie jestem pewna. "Przy dietach bardzo niskowęglowodanowych wzrasta zapotrzebowanie na sód. Zbyt niska podaż może sprawiać, że restrykcja węglowodanów jest gorzej tolerowana (osłabienie, zawroty głowy, problemy z koncentracją). Warto zwrócić uwagę na tą kwestię." Trening (obwodowy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut [...]
Posiłek I: Dodaj sobie 2 jajka i jakieś orzechy, masz troche słabe to śniadanie; ono ma ci dac energie na cały dzień. Posiłek II: Już lepiej, tutaj nawet mozesz dać 4 jajka (1 żółtko) i 1 całe dac do posiłku I. Dodaj jakieś orzechy lub inne zdrowe tłuszcze do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw [...]
[...] https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/19397067_10211566202048831_6282304982308211940_n.jpg?oh=c286da0a9d2cbf50a78a6ec26e9f2305&oe=59E56031 Ta porcja zawiera 60 gramów białka i ok 25 gramów węglowodanów
[...] pora na spożycie tak duzej ilości cukru jest czas po treningu gdzie musimy szybko dostarczyć naszemu organizmu braków , które zostały spożytkowane podczas treningu Są tacy co uważają, że jeśli nie trenuje się jeszcze raz tego samego dnia to nie potrzeba się spieszyć z uzupełnianiem węglowodanów - wpłynie to korzystnie na zmniejszenie tłuszczu :-)
[...] leżałem i wcinałem najsmaczniejsze wafle ryżowe na świecie. Zrobiłem zdjęcia porównawcze z rana - przed rozpoczęciem ładowania oraz przed snem, po zjedzeniu ponad 1000g węglowodanów. Przetarłem oczy ze zdumienia i z niedowierzaniem poszliśmy spać… Po wstaniu znowu wróciłem do jedzenia moich wafelków z dżemem, bo mocno mnie wypłaszczyło po [...]
Niedoczynność tarczycy jak schudnąć?
