[...] poziomu cukru i insuliny, a jak wiadomo białko powoduje taki sam wyrzut insuliny jak węglowodany i może być prekursorem do utworzenia glukozy, co również nie jest mi na rękę. Co do długoterminowości tego typu diety to myślę, że nie powinna ona potrwać dłużej niż jeszcze 4 miesiące, a później mam w planach powolny powrót do węglowodanów.
Białko to element budulcowy, a nie energetyczny - właśnie dlatego przesadnie wysoka podaż na dietach bardzo niskowęglowodanowych (bez ładowań węglowodanów) może nie być dobrym pomysłem. Organizm zamiast efektywnie przystosowywać się do spalania tłuszczu i ciał ketonowych w znacznym stopniu pozyskuje energię z białek, co niekoniecznie sprzyja [...]
masz zadane proporcje BTW ale musisz to rozkładać równo. A tak to w posiłku nr 2 nie ma tłuszczu, w posiłku nr 4 nie ma węglowodanów. A do siłowni się przyzwyczaisz :)
@agataq Czytałam trochę forum i wydaje mi się że dawanie tłuszczu w okołotreningowe posiłki jest nie potrzebne. Ponoć najważnijszy jest cały bilans. Czytałam również ze węglowodanów na noc sie nie daję tylko białko + tłuszcz . Tak mi tez doradził chłopak który ogólnie pomaga mi z to wszystko ogarnąć:-) Czyli powinnam w każdy posiłek dodać [...]
nadal unikasz węglowodanów w kolacji - nie zauważyłam byś dostała od góry takie zalecenie. A na poziomie startowym nie ma podziału na posiłki przed i po treningowe
1. Tak. 2. Stawiaj na mięsa, ryby, jaja a nie jogurty czy kefiry jako źródło białka. 3. Bo opóźniają wchłanianie białka i węglowodanów i nie dają ci żadnej energii potrzebnej na treningu. 4. Patrz punkt 2.
nigdy mi do głowy nie przyszły ćwiczenia korekcyjne, jako dziecko chodziłam, ale teraz myślałam, że w tym wieku to już za późno na korekcję postawy...jak 2 lata temu chodziłam na siłownie to bardzo często bolał mnie kręgosłup, pewnie źle ćwiczyłam i kto wie czy nie pogorszyłam... czy 130g białka / 90g tłuszczy / 180g węglowodanów będzie dobrze?
Jasne.. Cieszę się, że i ja mogłem w czymś pomóc choć to nie jest jeszcze wersja ostateczna .. Jestem w trakcie dokładnego przeliczania ilości biłka, weglowodanów i tłuszczy.. Pozdrawiam mojego imiennika również z Warszawy
[...] tam lubisz, smażone jabłka z cynamonem czy chociażby jogurt i już masz połowę zapotrzebowania w 2 posiłkach :) Mleko z płatkami kukurydzianymi czy owsianymi też ma mnóstwo węglowodanów a jest prostsze niż jajecznica :d 100g + 200-400ml mleka to też spory posiłek, idealny na rano (tu patrz żeby miały jak najmniej cukru i były dobrej marki) Na [...]
[...] z tego nieuprawnione przekonanie, że masz trudności ze zjedzeniem posiłków a jest wprost przeciwnie - Ciebie to jedynie wkurza! Sami al Haddad nie poleca jedzenia węglowodanów po treningu - poleca jedzenie białka (zawodowiec - chyba cały czas jedzie na białku?!) Jeśli jesteś przepełniony tym wypitym białkiem to decyzja jest prawidłowa [...]
W pomiarach podpuchłaś pewnie nie tylko z powodu @ ale też dodatkowych węglowodanów. Tak jak co jakiś czas tu zerknę to widzę, że zjadasz 2kg warzyw i jak już jesteśmy przy LC to pamiętaj, że to też zawsze dodatkowe nawet 50g ww (to na marginesie). W każdym bądź razie zwróć uwagę na to, że zaczynają Ci się wpadki... Nie wiem czy czytałaś jak się [...]
Jest to produkt przetworzony i nie jest to wartościowe źródło węglowodanów, ale nie popadajmy w skrajności....3 wafle raz na jakiś czas nie zabiją, niestety sytości też nie dadzą :)
[...] super smaczne - mój ulubiony nowy przepis jaki odkryłem to Carne Asada - pieczony kurczak na drobno mielonym kalafiorze - bomba! Nie czuje sie zupełnie głodu Jednak brak węglowodanów zdecydowanie wpływa na pracę mojego mózgu O ile zazwyczaj piję 2 kawy dziennie i nie czuję potrzeby na więcej, to po tygodniu na niskich węglach dochodzę do 8 [...]
[...] w g na kg masy ciała czy też bezpośrednio w gramach lub w procentach. Bardzo przydatna funkcja wspomagająca układanie diet. Przykładem może być dieta CKD, gdzie ilośc węglowodanów ustawiamy dokładnie na 30g, w innych dietach z regóły ustalamy w g na kg masy ciała lub w procentach - automatyczne wyliczanie ilości poszczególnych [...]
Nie sadze, ze IG sie nie przydaje, w wielu dietach uwzglednia sie wspolczynnik IG weglowodanow i jest to istotne. Vide Ultimate Diet 2.0 i rozne diety redukcyjne. IG przydaje sie do niczego :D na UD2 jedyna wskazowka praktyczna to ze na poczatku ladowania mozna brac wyzszy IG pozniej nizszy w praktyce ma zerowa wartosc nie widze potrzeby [...]
[...] I po przeczytaniu stosownych artykułów ułóż dietę na około 110 gramów białka, do 140 gramów dobrej jakości węglowodanów i... Minimum 80 gramów tłuszczu. Dalej cytuję Martuccę (żeby nikt mnie się znowu nie czepiał o nabiał) Przy braku okresu (jak mniemam skutek idiotycznych [...]
[...] i czuję jakby zmęczenie w płucach. To znak, że mam za mało kcal w diecie? To tylko przejściowy etap po rozpoczęciu treningów siłowych? Czy może zwyczajnie z powodu cięcia węglowodanów (których zawsze jadłem bardzo dużo, jak to student)? Dodam, że na kondycje nigdy nie narzekałem, grając z kumplem (dużo szczuplejszym) w tenisa czy ze znajomymi [...]
[...] być absolutnie mowy. Na czym stoję teraz? Starałem się dietę trzymać, choć czasami słowo 'starałem' oddaje cały sens. Przyznaję, na początku reperowałem sobie humor nadwyżką węglowodanów - czasami zwykły chleb, jakieś owoce czy baton. Ewentualnie fanta czy sprite. Na szczęście spokojnie to ograniczałem. Efekt taki, że mimo siedzącego trybu życia [...]
Najlepiej się udać do fizjoterapeuty i od samego początku ukierunkować trening oraz mobility na poprawę postawy w miarę możliwości. Zadbaj o to by w każdym posiłku było 20-25g białka minimum. Na chwilę obecną trochę go brakuje. Węglowodanów mogłoby być też trochę więcej. Jak się czujesz na tej diecie? Nie jesteś głodna?
charles chyba pomylil lc z vlc "Dieta low carb jest monotonna" - ilosc latwo dostepnych warzyw, owocow i zrodel bialka /ryby, miesa, owoce morza/ wyklucza monotonie /ale w tym punkcie pewnie chodzilo o reklame/ "Wydłużony czas przygotowania posiłków" - bo na high carb nie trzeba przygotowac miesa %) "Problemy z [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
