Witam ponownie, mam problem, ponieważ od pewnego czasu stosuję dietę 4 500kcal i w sumie nadal waga stoi. Wynosi ona na czczo 80 kg, w porywach 81 kg i dalej iść nie chce. Nie wiem czyja to wina, mojego treningu czy nadal po prostu jem za mało. Już zacząłem podejrzewać, że jestem hardgainerem. Będę chciał zwiększyć, może na początku przyszłego [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
[...] x 4,5 kg. Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. Wprowadzam delikatne zmiany w diecie. Do śniadania i po treningu owoc. Denerwuję mnie podliczanie w gramach ilości węglowodanów w ryżu, kaszy, makaronie i każdym owocu, więc będę jadł 150 g dziennie (np. 50 g makaronu pełnoziarnistego, 50 g ryżu, 50 g chleba pełnoziarnistego). Wiem, że [...]
20.02.2012 (poniedziałek) Waga: 74.4 kg (+0.5 kg). Biodra: 98 cm. Pępek: 82,5 cm (+1 cm). Trochę było tych cheatów oraz brakowało aerobów to dlatego pas urósł. W przyszłym tygodniu będzie więcej tej aktywności, także dodaje 25 g węglowodanów, czyli razem będzie równe 200 g węgli.
[...] cm). Pępek: 83 cm (+0,5 cm). Od czwartku zero ruchu i brak diety, bo choroba mnie rozłożyła, dzisiaj jeszcze głowa trochę pobolewa, ale trzeba zapyerdalać :) Dokładam 25 g węglowodanów żłożonych (łącznie będzie 225 g) oraz jedno jajko do śniadania, bo mi trochę mało białka wychodziło w pierwszym posiłku. Myślałem, też żeby zwiększyć ilość [...]
[...] sesji. Pomiary: Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg/77,5 kg (-0,4 kg). Biodra: 101,5 cm/101 cm/101 cm/100,5 cm (-0,5 cm). Pępek: 88,5 cm/86 cm/86,5 cm /86,5 cm. Dorzuciłem 25 g węglowodanów złożonych i dam więcej białka na noc, bo planuje do 80 kg dobić. Notka: Z treningu jestem średnio zadowolony, ale może następnym razem pójdzie lepiej i [...]
Na pewno dieta na poziomie 1200 kcal to absurd. Przedział 1600-1800 kcal brzmi sensownie. Myślę że ograniczenie węglowodanów na rzecz białka i tłuszczów mogłoby pomóc ci zrzucić tłuszczyk. Białko możesz pozyskiwać z jajek czy odżywek wpc, sera piórko i roślin strączkowych (w zależności jak na nie reagujesz), tłuszcz z orzechów, awokado czy jajek. [...]
Na pewno nie za dużo kalorii :-) Warzyw zielonych (pomidora, kapusty) nie wliczaj do miski, a tak swoją drogą to wszystkie warzywa co jesz? Zwiększaj ilość zielonych, staraj się minimum te 750g i nie wliczaj. Postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, bo podejrzewam, że ten chleb to raczej nie razowy i na zakwasie?
Po czytałem trochę o Dietach tu i coś takiego stworzyłem może ktoś to ocenić ?? Starałem się zrobić to byt mieć około 150g białka 140g Węglowodanów i 90g Tłuszczu. Moje dzienne spotrzebowanie na kalorie jakie sobie wyznaczyłem to 2600 ale myśle że jak będzie 2100/2300 to też będzie dobrze. Jeszcze nie ma Kolacji bo nie wiem co tam włożyć i czy wie [...]
[...] się zabrała za plany elity śiwatowej, to i tak co najwyżej nic nie osiągniesz, a w najgorszym przypadku dorobisz się kontuzji. Dietę sugeruję na rozkładzie 120g białka, 150g węglowodanów, 70g tłuszczu. Tylko please, Ty się odżywiaj, a nie wciągaj jak odkurzacz coś, co nie wiadomo czym jest, jak ten zlepek kurzych dziobów albo "jogurt". Wszystko [...]
[...] lepsza, ale pod warunkiem że jest poddana zakwaszeniu lub ziarna przed zmieleniem były kiełkowanie wtedy jesteśmy w stanie wykorzystać te składniki odżywcze a inaczej to błonnik , którego dużo większą wartość reprezentują warzywa. Niezależnie od wszystkiego nei czyniłabym ze zbóż podstawowego źródła węglowodanów w diecie. Takie jest moje zdanie
heh thorin, no niby tak, ale wiesz co nawet nie odczuwam tego że mniej kalorii, to znaczy czuję lekki niedosyt, ale to wydawało mi się, że metabolizm się przestawia po prostu, faftaq, ale to myślisz, że dobić do 2000 czy nawet 2200? i tak spróbować? nie chcę spalić mięśni o ile jakiekolwiek mam :D ale z drugiej strony nie chcę też żeby tych [...]
madu - TY jestes starsza i masz obciete zapotrzebowanie pewnie z powodu wolniejszej przemiany materii , a ja mam obciete ze wzgledu na to karmienie... tak mi doradziło kilka osób. A trenerka która pomagała mi na poczatku w ułozeniu diety i treningów - od dawna spisała dla mnie diete o ujemnym bilansie kcal choc karmilam - ale sie nie stosowałam [...]
Proponuje biegac co 2 dzien po 20-30 min. Jesli chcesz zwiekszyc wytrzymalosc i nabrac ksztaltow brzuszka to aerobiczna 6 weidera bedzie dobra no jesli bedzie ci starczylo sil to aeroby mozesz dorzucic razem z bieganiemJesli chodzi o diete to poczatkowo ograniczyc spozycie weglowodanow i tluszczy No jesli chcesz szybsze efekty badz ich nie [...]
Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak dzienna podaż węglowodanów wpływa na insulinowrażliwość? Ostatnio natknąłem się na komentarze kilku osób, które twierdziły, że po jakimś czasie na diecie low carb, gdy zaczęli dodawać węgle to szybko ich podlewało.
Czy jest jakiś dolny próg podaży węglowodanów na low carb (g/kg masy ciała), którego przekroczenie negatywnie odbija się na zdrowiu? poczytaj o dietach ketogenicznych.
Redukcja, trening poranny (8.00), posiłek potreningowy ze zwiększoną ilością węglowodanów (ok 40% dziennego zapotrzebowania na WW), w kolejnych trzech posiłkach pozostałe WW rozdzielone po równo (20%). Ostatni posiłek B+T. Takie załóżenia można wyczytać w wielu art., tymczasem aby dobrze przyswoić białko, powinniśmy spożyć węglowodany w określonym [...]
biorę bcaa, kreatyne, forsen, magnez, carbo, witaminy i minerały olimp i ciągle mi mało sprecyzuj o co ci chodzi z tym przetrenowanie ale jak jesz mało węglowodanów to po co używasz carbo? to coś jest nie tak,możliwe że dieta kuleje, a co do supli to używasz niezbędnych podstaw przyjrzyj się diecie!! Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-05-25 [...]
Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem
