Tak mi doradzono... uwazasz ze to za duzo? Co do kazeiny to ma ona byc ostatnim piatym posilkiem dnia branym na noc dlatego mialo to byc wlasnie 30-35g(tak zeby nie jesc weglowodanow na noc), natomiast serwatke mialem brac jedynie w dni treningowe po treningu. BCAA oczywiscie rowniez tylko w DT przed i po silowni. Z posilkow wczesniej mialem [...]
Damian Parol pisał o refeedach. Pamiętam, że to miało być minimum 48h, zero kaloryczne i że najlepiej dokładać węglowodanów. U mnie taki refeed pewnie byłby pewnie w okolicach 2000, raczej nie więcej. Może warto spróbować. Pamiętam, że początek diety na 1700 kcal szedł dobrze, ale po paru tygodniach zazwyczaj zaczynało się podskubywanie żarcia [...]
Ej, moze byc:-) Moze zainstaluje jakas ukryta kamere he he:-) Wydaje mi sie,ze jednak kobiety inaczej znosza diete, na pewno nie potrzebuja tyle wegli co faceci, ja bym chyba padl z glodu przy takiej racji weglowodanow jaka ona ma,w dni treningowe bedzie ok 90gr. a nietreningowe 50gr.
Nie żebym się czepiał ale mógłbyś rozwinąć coś w temacie dlaczego nie pić Bcaa podczas treningu chyba domyslam się o co chodzi ale chciałbym wiedzieć czy TY też tak uważasz. zauważyłem że dodałeś dwa różne źródła węglowodanów do posiłku czy jest w tym jakiś cel ?? Zmieniony przez - roni_one w dniu 2013-06-03 06:04:33
wojtas788 - pociągnij jeszcze masówkę lub zacznij redukcje clenburexina nie dodawaj bez sensu zostaw go do redukcji. A jeśli masz problem z brzuchem i robisz aeroby odpowiedź jest tylko jedna za dużo kalorii z tłuszczu lub węglowodanów poleciałeś za ostro z masówką i tyle :-)
[...] ale było super, a po bieganiu właśnie machnąłem takiego KOKTAJLA SOBIE :-) http://imageshack.us/a/img818/118/uatg.jpg http://imageshack.us/a/img7/5075/fmnb.jpg Prawie nic węglowodanów, tłuszczy, a dużo białka. Od razu dodam, że do koktajlu można dodać jogurt naturalny, żeby polepszyć smak - opcja dla tych którzy nie są na redukcji. [...]
[...] warzyw imo. Z samych jaj i oliwy masz mniej wiecej 80g tłuszczu, dodając inne produkty nie wiadomo czy nie będzie to za dużo. Nektarynka na wieczór średni pomysł. Za mało węglowodanów. Chyba że chcesz mieć fat wysoko a węgle nisko, ale jeśli tak to z kolei fatu chyba troche za mało. Takie moje spostrzeżenia, Adam na pewno będzie w stanie [...]
[...] Ja: Czy kiedykolwiek miałeś problemy z insuliną? Mr X: Tak. Na samym początku. Przesadziłem, po treningu wziąłem 40 jednostek. Chwilę potem zauważyłem że nie mam ze sobą węglowodanów. Na szczęście kobieta pracująca na siłowni zawiozła mnie szybko na najbliższą stację benzynową gdzie zapchałem się słodkimi sokami i żelkami. Wtedy pierwszy raz [...]
To też niezłe. http://faktydlazdrowia.pl/szwecja-odrzuca-mit-diety-niskotluszczowej-i-zacheca-obywateli-do-ograniczenia-weglowodanow-oraz-jedzenia-wiekszej-ilosci-tluszczu/
Dzień trzeci 07.01. Śniadanie 100g płatków orkiszowych 4całe jaja Rodzynki 10g oliwy z oliwek Hetman Warzywa są elementem diety, uzupełniają witaminy, znikomą ilość węglowodanów i bardzo cenny glikogen. Jeżeli chcesz to doliczaj ja do każdego posiłku oprócz przed i potreningowego dodaje jakieś warzywka/owoce. Dobra to lecim do szkoły na 1 lekcji [...]
No dobra Dawid,zle Cie zrozumialem To dam wtedy jajka na twardo+platki zalewane woda. Co do smaku tych platkow zalanych woda nie bede narzekal,bo beda "mokre" i bedzie je mozna jakos przelknac. Co do weglowodanow ktore chcial bym obciac,w posilku potreningowym wydaje mi sie ze bym mogl cos obciac,w sniadaniu rowniez.Innych opcji raczej [...]
Dzien 10 Wolne Dieta opierala sie na 5 posilkach opartych na duzej ilosci bialka srednia iloscia tluszczy i srednia iloscia weglowodanow.Bylo calkiem dobrze Net na moim kompie sie troche chrzani...bede musial jutro nowy kabel kupic do neta. Jutro wypiska z treningu wieczorem jak wroce do domu Dairy-No siema co do treningu to chce jak narazie [...]
[...] się zaczynają pytania : białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc 1.Tak było na redukcji jak dać na masie? 2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją [...]
[...] na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty białko - według braków w [...]
gdy waga nie idzie to dodaj kalorię tylko z tłuszczy i węglowodanów , jeśli miał bym robić tym sposobem to białko np : 2g zostawić bym musiał do końca a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Dokładnie tym bardziej, że masz mało węgli w diecie
DAWKOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW - Masz problem - wejdz
