Jest to dieta z której korzystam od nowego roku. Wczesniej jadłem normalnie z zachowaniem zdrowych zasad żywieniowych. A gdy miałem ostrą redukcję 118kg do 80kg jadłem bardzo mało, różne diety która bazowłyżki na zmniejszonej ilości węglowodanów, dieta kapuściana i inne dziwne diety. Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2015-01-31 14:37:32
Odnosząc się do Twojego menu z soboty - dlaczego tam mało węglowodanów? Rozumiem , że posiłek przedtreningowy przed siłowną to 150g piersi i potreningowo również 150g piersi? a gdzie są węgle? Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-02-01 11:08:50
[...] bo uciekam do nauki.... ah ta sesja niech ona już się kończy... Proszę kogoś o kontrolę mojej redukcji... czy zmienić rozkład ? bo trzymam go już w sumie 4 miesiące... może dołożyć na jakiś czas węglowodanów ?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac869dd802654bd4b01b48f2928d4205.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce0ac9a340bf4c93baddaee2f9fa5b64.png
Kolego zacznij jeść! Poczytaj posty podwieszone, zwracaj uwagę na to co jesz - na źródła białka, węglowodanów, tłuszczy, przede wszystkim jedz czyste, nieprzetworzone produkty. Wklej nam Twój przykładowy dzień jedzenia, będzie wiadomo jak u Ciebie ze świadomością żywieniową :)
jezeli spozywasz teraz bardzo malo weglowodanów, to możesz zrobić ładowanie .. waga moze skoczyc momentalnie o pare kg na +, ale pod dniu/dwóch wróci do normy i być moze zacznie leciec dalej w dół.. sprobuj tak, jezeli zwiekszenie intensywnosci i treningów aerobowych nie pomaga ;)
[...] do 25 roku życia, uważam, że właśnie DZIĘKI treningom siłowym podpędziłem hormon wzrostu i dzisiaj mam 183 cm. Oczywiście dieta bogata w białko, rozsądną ilość tłuszczu i węglowodanów złożonych ma tutaj kapitalne znaczenie, inaczej nie wykorzystasz swojego potencjału genetycznego... Trenuj, specjalnie się nie cackaj, używaj głowy i nie słuchaj [...]
Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała (kg): 70 Wzrost (cm): 182 Wiek: 19 Aktywność fizyczna: bardzo duża aktywnosć Wskaźnik BMR:1839 kcal Aby utrzymać wagę:3494 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1922 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 116 g
Posiłki z wczoraj, waga produktów liczona na wadze kuchennej. Jak na moje oko to obciąłem tylko ilość węglowodanów oszczędzając tłuszcze i białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3f5fd77832a439fabdd6f6824177984.png
Te 1,5kg idzie w brzuch. Taką ładną kratownice mi zalało... :/ Co trening dorzucam ciężaru przynajmniej do jednego/dwóch ćwiczeń, na samym treningu robię założoną liczbę powtórzeń jednym ciężarem; np. wczoraj 5s x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE [...]
[...] ścisła, jałowa, zupełnie niepotrzebna przy takiej wadze. Za dużo też białka. A cukrów prostych czemu nie ma, strach przed zalaniem? Proponowałbym ułożyć to od nowa w sposób bardziej dowolny. Np. z węglowodanów ryż, kasze owszem ale makarony też, jakiś owoc słodki, trochę miodu itp. Poczytać posty o układaniu diety + wprowadzić większy luz.
[...] proporcjonalnie do ilości pochłanianego pokarmu. To co zjesz to jedno, ale to ile wchłoniesz z tego co zjadłeś - to drugie i w dodatku bardziej istotne. Pochłaniasz dużo węglowodanów, dużo białka i dużo tłuszczu - masz dużą nadwyzkę kaloryczną, jesz dużo, ale jednocześnie dużo resztek zostawiasz w kiblu. Jeśli połowę wysrywasz to tej energii [...]
[...] proporcjonalnie do ilości pochłanianego pokarmu. To co zjesz to jedno, ale to ile wchłoniesz z tego co zjadłeś - to drugie i w dodatku bardziej istotne. Pochłaniasz dużo węglowodanów, dużo białka i dużo tłuszczu - masz dużą nadwyzkę kaloryczną, jesz dużo, ale jednocześnie dużo resztek zostawiasz w kiblu. Jeśli połowę wysrywasz to tej energii [...]
Skoro to redukcja to na twoim miejscu w dni nietreningowe robiłbym maksimum 50g węglowodanów i zastępował je tłuszczami, które powinny być przynajmniej 1g na kg masy ciała
DUŻO białka... za dużo.... średni przyjmuję się ok 1,5-2g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczu na docelową masę ciała. Ale kwestia makro, to już pozostawiam modkom, mają wieksze pojęcie w temacie. W regulaminie masz artykuł "Co jedzą Lejdis": tam śa wy[isane warzywa, które wliczać do misko sięwinno, sałata, szpinak do nich nie należą. To samo [...]
[...] na kg ciała, a ja przy moim wyższym też jem 1g/kgmc. Może zmniejszyć węgle, a dać więcej zdrowych tłuszczy w to miejsce? Z mojego doświadczenia rozkład białek/tłuszczy/węglowodanów ma znaczenie drugorzędne. Byłem kiedyś przez dłuższy czas na diecie carb-cycling, ogólny bilans kcal niezmieniony w stosunku do diety zwykłej. Zalewanie takie [...]
[...] oliwa. W maśle orzechowym zwróć uwagę na skład czy nie jesz przypadkiem ostrej chemii. Nie mówię że tak jest ale MOŻE TAK BYĆ. ;) Zdecydowanie za mało warzyw. Dodatkowo jeśli robisz trening między pierwszym a drugim posiłkiem to postaraj się aby ten pierwszy był pełnowartościowy, dobre źródła węglowodanów i białka- tak jak masz w potreningowym.
[...] co jedzą Ladies. W Twojej diecie wartości się zgadzają, ale tak naprawdę mało tu dobrych źródeł białka. W drugim posiłku takiego źródła nie ma, w trzecim nie ma w ogóle węglowodanów, w czwartym cukier, i znowu brak treściwego białka. Nabiał wbrew pozorom nie jest dobrym źródłem, a u Ciebie jest go dosyć dużo (redukujące powinny jeść bodajże [...]
[...] czyli takich w których masz +500kcal , żołądek Ci się opróżni juz po 30min od zjedzenia. Sól i ocet nie musisz pić na pusty żołądek, ważne żeby tego nie pić zaraz jak sie najesz, chodzi o to żeby związki były podane przed procesem trawienia. Po soli cię nie zaleje, zalać cię może od węglowodanów o wysokim stopniu glikemicznym, wiec spokojnie.
Pionierka na redukcji
