węglowodanów

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 Chleb [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki [...]

[...] wyliczyłem mam zamiar zjeść 20 kg piersi z kurczaka i 40 kg warzyw w ciągu tych 40 dni to wydaje mi się, że z motywacją i utrzymaniem tego problemu nie będzie. Deficyt węglowodanów w połączeniu z aerobami i treningiem i sauną co jakiś czas powinien zrobić swoje z paleniem fatu a test + winko nie tylko zachamować katabolizm ale i zbudować [...]

Nie dziw się. W tym co podałeś masz 1000kcal może. Pierdniesz, bekniesz i pójdzie w paznokcie. Nie trenujesz to wpyerdalaj dużo węglowodanów i tłuszczu. Przykład: 1. Rano 80g owsianych, 300ml mleka 3,2%, garść orzechów ~400kcal 2. Szkoła 100g chleba razowego 50g twarogu jakieś bakalie garść też koło 500kcal 3. J/w 4. Obiad 100-150g ryżu 150g kury [...]

Suma dobowa 3539 kcal 274 g białka 377 g węglowodanów 96 g tłuszczu 274 g białka 377 g węglowodanów 96 g tłuszczu

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Rozumiem, że przy sporym udziale w diecie węglowodanów, część z nich można wrzucić w postaci przetworzonej. Jednak u Ciebie przetworzone źródła węglowodanów lub cukry proste pod podstawa. W zasadzie tylko makaron razowy, który również jet dość przetworzony jest niezłym źródłem. Bazą powinny być kasze, ryże (niekoniecznie biały), ziemniaki, płatki [...]

ułożyłam przykładową dietę na 1700 kcal z rozkładem 2/2.3/1.2 proszę o jakies wskazówki czy wszytko jest ok oczywiście bede wymieniać sobie źródla węglowodanów (kasza jeczmienna,ryż brązowy, makaron z maki durum) białek- piers z indyka, rybki(przeważnie dorsz, sola, łosoś) i wraz z rozwojem sytuacji bede tworzyła coraz to ciekawsze dania:) do [...]

Białko ustalasz na około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta zapotrzebowania kalorycznego z węglowodanów. Na redukcji odejmujesz z węglowodanów.

No to teraz ja mam pytanko, ale tylko za 10 pkt. Osoby mające skłonność do tycia powinny wybierać gainery z większą zawartością białka (a co za tym idzie i węglowodanów) a ci niemający jej te gdzie białka jest mniej a za to więcej węglowodanów? Czy tak? Umbrifer locuta, causa finita.

[...] 1000ml takiego napoju. I tu proponują (1 porcję)15g koncentratu na każde 200ml więc zakładając nawet 1,4l wychodzi 105g tego koncentratu a w jego 100g znajduje się 90,5g węglowodanów. Podobnie skladowo wychodzi taki napój z Olimpa (z tą różnicą a właściwie podobieństwem że Olimp sugeruje 17,5g na 250ml). Siłą rzeczy nawet jeśli bym wypijał 1 [...]

ellis: Rozumiem ze podczas obliczen nie mam dodawac weglowodanow zawartych w carbo do tych weglowodanow przyjmowany z normalnych posilkow?

LukaszK jaka ilosc weglowodanow zalecalys spozywac w ciagu treningu w takiej sytuacji? Wlasnie glownie ze wzgledu na kortyzol pije w czasie treningu mieszake BCAA i Vitargo. W ilosci 10g i 20g, wymieszane łącznie. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-19 16:13:37

W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody). Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi ;-)

bo to DNT,a wtedy mam 100g węglowodanów i czasem nie chce mi się zmieniać wartości w kalkulatorze :-P.

[...] Rzaba, odwadniałam się na dwa sposoby, ale nigdy mi to do końca nie wyszło za pierwszym razem "po lejdisowemu", czyli przez 4 dni jak najwięcej wody (ponad 10 l), zero węglowodanów i zero soli, a w piąty dzień odstawienie wody koło południa i ładowanie, no ale zawaliłam wtedy coś, nie pamiętam co, bo nie wyszło. za drugim razem tak [...]

[...] czuję za duży luz i szczerze powiedziawszy, źle to się wczoraj skończyło. w tym tygodniu jeszcze zastosuję moją starą kaloryczność i co tydzień będę dodawać po 10 g węglowodanów póki nie osiągnę odpowiedniego pułapu. później pomyślę o modyfikacji. dodatkowo, zaczynam leczenie euthyroxem i terapię duphastonem. mam nadzieję, że to coś da, [...]

Czika, no jak się okazuje, dałoby się z samych warzyw wyciągnąć nawet 100 g białka. tylko co prawda odbija się to tez na ilości węglowodanów Bziu, no wiem i bardzo nad tym ubolewam:-(. ale popatrz ile mam tych warzyw- prawie kilogram, chyba żadna z nas nie pochlania ich w takich ilościach. jakbym miała wszystko liczyć osobno to bym...no, [...]

[...] Night, to teraz wyszło kto wpada czytać, a kto oglądać fotki :-P dziś w końcu nadszedł DT,ale...no poranek nie jest moją ulubioną porą na ćwiczenia- nierozbudzona, bez węglowodanów...no ale nie było innej opcji 1. chin-up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/2cc+5gumy}:-(/3cc+5gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 [...]

no to Juluś...żaden problem. tylko się pewnie musimy streszczać zanim Cię sesja wciągnie:-P wiecie co, nie wiem czy taka ilość tłuszczy kosztem węglowodanów była mądrą decyzją, bo nie mam sił na treningach:-( wtorek: DNT nie wyrobiłam się na lodowisko i w zasadzie tylko przez własne lenistwo %-) dieta: wg planu środa: DT 1. Chin up 4x8 5cc+ 3 [...]