Śniadanie 150g Twarogu Chudego z Jogurtem naturalnym 66g pieczywa razowego Na śniadanie wziąłem chleb ma trochę węglowodanów, więc stwierdziłem że będe mieć więcej siły w szkole :D Nie wiem, wydaje mi się że dobrze zrobiłem Drugie Śniadanie 150g Twarogu Chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym Trzeci posiłek 50g Twarogu takiego [...]
W dzien treningowy masz mniej weglowodanow niz w nietreningowy dlaczego? Nie rozdrabniaj sie w posiłku na 5g oliwy i 10gr lnianego PO CO? W jednym posiłku daj sama oliwe a w drugim sam lniany. Wywal te wafle ryzowe i ten serek waniliowy DANIO :)) Co to za musli? Jak jakies kupcze to zamien na płatki owsiane. Posiłki okołotreningowe tez kiepskie
Baton w samku jest dość znośny ale co można się spodziewać po samym białku w nim i 5 gramach węglowodanów a tłuszczy tam wogóle nie ma. w Smaku jest w miare bardziej chodzi tutaj o dostarczenie źrodła białka jeśli nie można wypić szejka białkowego.
Fakt Dieta To lepszy Sposób Odżywania się , a w tym Batonie jest Praktycznie Samo Białko przez co koszty produkcji też sa większe i jego cena jego wzrasta W Nim nie ma prawie nic Węglowodanów i Tłuszczy Prócz Białka.
Ok, ale tam masz zoabcz ile węglowodanow i tłusczy dodatkowo Matrix Skład Izolat białka serwatkowego WPI, (Kazeinian wapnia i sodu,), Iizolat białka sojowego Wartość energetyczna 1020 kJ ( 243 kcal) Białko 25,6 g Tłuszcz 7,8 g Węglowodany 21,4 g takze jak ktos robi redukcje to juz nie jest taki super
A wy co trenujecie?? Opiszcie po trochu swoje treningi rozciagajace i wytrzymalosciowe to moze cos skorzystam. A co do tego biegania to biegam taka ilosc od zaledwie dwoch tygodni i w ogole nie czuje zmeczenia - czuje, ze moglbym przebiec jeszcze dwa razy tyle i jeszcze mi zostanie sporo sily. Nie jem wczesniej prawie zadnych weglowodanow, ale nie [...]
[...] 1 jajko, pierwszy posiłek praktycznie same węglowodany i cukier mleczny, brakuje jaj, mięsa, nabiał okazjonalnie, tłuszcze też słabo, brak źródeł dobrych tłuszczy http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Białko max 2 na kg masy ciała nie mam pojęcia jak ty chcesz zrobić posiłek nr 2 :D 2-3 kromki chleba, 10 plasterków szynk ( no chyba że grubo kroisz ) i 30 ml oleju %-) mało węglowodanów Oblicz sowje zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
w Twoim wieku odzywianie i trening zdzialaja cuda oczywiscie przy zalozeniach - ze sa poprawne (glownie kalorycznosc, ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow) - trening nie spowoduje urazow ! o co latwo zwlaszcza w tym czasie na powazny trening przyjdzie jeszcze czas - poczekaj az zakonczysz szybki wzrost teraz silowania zupelnie lajtowo z [...]
to ty 2.5h a może nawet dłużej na tej siłce jesteś? może lepiej krócej a więcej niż 3 razy w tygodniu? najważniejsze unikaj węglowodanów, szczególnie na noc przyspieszysz twoją za wolną pewnie przemianę materii jedząc więcej ale mniejszych posiłków, zamiast mało posiłków ale dużych tematy podwieszone w dziale odżywianie to studnia wiedzy pozdro
troche zle wplywa na mnie takie przestawne jedzenie ze kilka dni nie jem weglowodanow a nagle duzo cukrow.... Ja ogolnie mam niski poziom cukrow jak robilem krzywa cukrzycowa jakis czas temu to nie przekraczal 60 przed jedzeniem i po.
Witam! ten plan jest na okres powiedzmy 4 max 5 tygodni. na diecie nie znam sie, do tej pory dbałem jedynie o odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jakiejś kreatynie. Czy mogą być tak dobrane ćwiczenia, ze najpierw ciężar a pozniej z piłką lekarską? czy do mt jes to dobry trening. czy mięśnie zaangażowane w ćwiczenia, są przydatne w MT? a [...]
[...] to ja sama zauważyłam poprawę jakości ciała i samopoczucia po jego odstawieniu, dlatego warto zastanowić się nad jego całkowitą eliminacją. W Twojej misce chyba niewiele węglowodanów?? Poza owsianymi i owocami (warzyw nie wliczamy, poza wyjątkami). Lepiej wpisuj te wagi posiłków w dziennik, bo na początku na serio trudno to oszacować. Poniżej [...]
jeżeli zadbasz aby z diety dostarczyć ok 2 g białka/ kg ciała i odpowiednią do tego ilośc węglowodanów to wystarczy żebyś brał gainera tylko po trningu w ilości ok 70g
cyt." 2-3g bialka /kg czyli ~144g; 5-6g weglowodanow/kg czyli ~360g Coś takiego" SFD / Odżywianie Ile gramow bialka na dzien ?? Wiec stad wziome te dane a wg ciebie ile powinno sie jesc g bialka i wegli i tluszczu na kg ciala ?? po 1 ?? czy po 10 ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - [...]
[...] to może mają jakieś zalety, może warto to sprawdzić? - te nowe potencjalne odkrycia nie są już tak bardzo zablokowane przez paradygmat mówiący, że nasycone są `złe` dla serca. Mówię tutaj o dietach low-carb bez ładowań węglowodanów. Nikt nie wie jak wygląda sytuacja z nasyconymi na CKD... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-15 09:24:35
Obliczyłem na razie tylko śniadanie bez oliwy z wytłoków z oliwek bo nie wiem czy mam ją dodać czy nie. Dane brałem z produktów które kupiłem i mam zamiar kupować i sam obliczałem ile to wychodzi na poszczególną gramaturę 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 292,8 <> 9,5 <> 55,4 <> 5,8 Mleko Łaciate 125 <> 8 <> 11,8 [...]
Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu
