Jeżeli chodzi o posiłek przed meczem to lepsze są banany poniewaz zawieraja więcej białka i węglowodanów, a jabłka mogą powodować dyskomfort podczas meczu. Banany sa o wiele bardziej pożywne, jabłka mają dużo błonnika który wspomaga proces trawienia. Sportowiec musi jeśc różne owoce lecz najwięcej bananów.
Makaldo Źródła węglowodanów - ryż, kasza, makaron Źródła białka - ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk Źródło tłuszczu- oliwa z oliwek Jedz 3h prze3d treningirm i 20 minut po treningu. 30 minut przed treningiem zjedz sobie banana. Pij dużo wody niegazowanej i soków. Jedz owoce i warzywa szczególnie banany, winogrona. Na śniadanie proponowałbym ci [...]
kreatyna to jest zwyczajny środek spożywczy kreatyna jako substancja jest w m.in. w mięsie ale jest jej mało. Kreatyna zwiększa przerób węglowodanów, zwiększa wydolność tlenową i siłe. czy efekty sa trwałe... najlepiej jak po cyklu kreatyny zrobisz 2 tygodnie przerwy i znowu brać. Efekty sa w miare trwałe, ale oczywiście musisz trenować. [...]
[...] wage to zmniejsz ich ilość aby stymulować organizm go pobierania energii z tłuszczu. Oczywiście musi to być chwilowe rozwiązanie, potewm jak zacznie się okres przygotowawczy wróć do wzmożonego spożycia węglowodanów ... oczywiście złożonych takich jakie dostarcza makaron, kasza, chleb razowy a nie do słodyczy które są "pustymi kaloriami.
[...] 30-40 ilości oddechów z 50-70 l u osób niewytrenowanych na 120-150 l u wyczynowców. Inne zmiany w organizmie: Wzrost zapasu glikogenu w wątrobie. Polepszenie przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów. Powiększenie się zapasów energetycznych, lepsza możliwość ich wykorzystania i uzupełnienia. Mniejszy ubytek ciężaru ciała w czasie meczu: [...]
psajder - magnez - bierze udział w przemianie węglowodanów, niedobór magnezu powoduje skórcze mięśni., jest wydalany wraz z potem. browar - prowadź, strzelaj, podawaj na różne odległości, przyjmuj, żongluj ... wszystko słabszą nogą, nie bój się tego, tylko w ten sposób możesz dopracować ten element.
wiesz najważniejsze to dobrze się odżywiać. Dużo białka (szybsza regeneracja) dużo węglowodanów (więcej energi) jakiś magnez ,fosron ,tran bym ci zalecał już teraz (z doświadczenia chociaż mam tylko 14 lat) no i odsyłam cię do: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - sumplemacja no i na [...]
-Napoje dla sportowców zawierają od 8%węglowodanów(nie więcej niż 7 gramów na 100mililitrów) -50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody -Pół litra niesłodzonego pomarańczowego lub grejpfrutowego soku,sczypta soli i pół litra wody -200 mililitrów wody sodowej i szczypta soli,żeby raze z wodą uzyskać 1,3litra. czy to jest przepis na [...]
[...] droższy) Puszczka tigera 2,50-3,00 zł , Redbull 5,00-6,00 zł. http://www.sfd.pl/Przepisy_na_napoje_izotoniczne_:_-t206218.html -Napoje dla sportowców zawierają od 8%węglowodanów(nie więcej niż 7 gramów na 100mililitrów) -50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody -Pół litra niesłodzonego pomarańczowego lub grejpfrutowego [...]
[...] pytanie: czy mógłbym sobie kupić jakiegoś gainera aby troche przytyć? Czy przez to utracę swoje atuty czyli szybkość, zwrotność i będę zbyt ociężały? Diete można powiedzieć że mam bo w każdym posiłku staram się spożywać białko i dużo węglowodanów ale przy dość intensywnym stylu życia(szkoła, piłka, siłka) to trochę za mało aby nabrać na wadze
[...] rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co do postu Authority pomysł z cycem podoba mi sie :) wszystko będę myśleć jak skończy sie urlopik :) Co do węglowodanów w posiłku po treningowym, uznałem ze dając je przed treningiem będę sprawniejszy i jednak nadmiar przepale. W tej diecie nie ma za bardzo jak manewrować, bo [...]
A ja proponuje Ci coś innego, mianowicie: Jeść co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało [...]
[...] rzędu kilkudziesięciu kilometrów... Nie chcę szerzyć jakiś głupot, ale mniej więcej chodzi o to, że organizm podczas tak długiego wysiłku wykorzystuje cały zapas glukozy z węglowodanów i zaczyna pozyskiwać energię z tłuszczy oraz białek, to tak w sporym skrócie. 2. Czy powinienem usunac kompletnie wegle z mojej diety? W żadnym wypadku, chyba [...]
Piotrkowicz żywcem skopiował z forum Kwaśniewskiego. Tyle w temacie. jak ktoś ma bogate zaplecze hormonalne, może sobie jechać na śmiesznej ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów [...]
Piotrkowicz żywcem skopiował z forum Kwaśniewskiego. Tyle w temacie. jak ktoś ma bogate zaplecze hormonalne, może sobie jechać na śmiesznej ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów [...]
[...] że proporcje weglowodanów ,tluszczów i białek w diecie wzgledem siebie mają ogromny wplyw na rozmieszczenie tkanki tluszczowej u niektórych osób,i tak wg.badań przewaga węglowodanów w diecie tj. ok 70-80% skutkuje szybkim spalaniem tłuszczu w rejonie pośladków,ud , czyli dolnej cześci ciała,natomiast dużo białka i tluszczu i malo [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
