w terenie

[...] następuje: - marsz do lasu - rozgrzewka w truchcie i miejscu - 3 serie na m. brzucha po 30-20 powtórzeń - aeroby: 20 minut biegu - marsz - rozciąganie mięśni Co do zajęć w terenie (lesie) plan jest prosty, na przemian rower i bieganie. Dzisiaj było bieganie - rower czeka na niedzielę:-D [...]

[...] kaptury, czyli ciągną za całe ramię. Wczoraj pojechałem ze znajomą do lasu samochodem... Nic z tych rzeczy. Kupiła autor z napędem 4x4 i poprosiła o pomoc przy testowaniu w terenie. I żebym posłuchał (a może nie dosłyszałem ja głupi) czy nic nie stuka. :-D Odmówilibyście? Już to widzę. W każdym razie był ubaw po pachy i siłą rzeczy nie było [...]

[...] mi ognia z poprzednich pojedynków. Głównym powodem tego był brak wybiegania i to, że ważyłem kilka kilogramów więcej niż powinienem. Pogoda nie sprzyjała jednak bieganiu w terenie. Ktoś może powiedzieć, że wszyscy zawodnicy mieli taka sama pogodę tyle, że ja nie jestem doświadczonym zawodnikiem i aby realizować w ringu swoją taktykę, (czyli w [...]

[...] x 10 - jakos niezbyt to szlo, nie jestem pewna czy ja to umiem robic, popatrze jeszcze raz na filmiki 3. proby sciagania wyciagu z zatrzymaniem 20kg x 9 25kg x 7 25kg x 6 - nie mialo to wiekszego sensu, ale probowac bede dalej 4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie 1,25kg x 15 +rower w terenie pod gore 10min. a potem normalnie 15min.

[...] 1,25kg, 4 serie po 15 powt. 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 4 serie po 15powt. z 1,25kg 5. cwiczenia na lewa reke z guma pozniej w ciagu dnia 2 x rower po 30min. w terenie dzis jak maksymalnie na chama naciskalam reke do ziemi, to nawet sie na tyle wyprostowala ze nadgarstek dotknal materaca. gdyby tylko tak to moglo dzialac normalnie, [...]

niedziela miska mi sie rozjechala, mialam kryzys wpadlo duzo wegli - chleba chrupkiego, jablka i banan rower w terenie - ok. 2,5h poniedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7e86b71c044266a159c6644f103625.png DNT - cala obolala jestem po rowerze i cwiczeniach reki cukry troche oszalaly po wczorajszym, myslalam ze opanowalam w miare dawkowanie insuliny [...]

[...] o tym to z ulga to robie }:-( niedoczynnosc jeszcze przezyje, ale Hashimoto brzmi troche powazniej. z tymi badaniami to myslalam ze ta prolaktyna ma jakies znaczenie bo cos mi sie kiedys obila o uszy? dzis DNT 30 min roweru w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7ccd5f821594c54ad69f199bad86223.png Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-12-07 00:57:19

sroda: 2x 30 min. roweru w terenie. tym razem sie jednak spocilam:-) dzis: dzien 3 treningu Arphiel na pupe. z moimi malymi modyfikacjami uwarunkowanymi sprzetem 1. podnoszenie kolana zgietej nogi lezac na pilce 3x 5 10sek na noge nie spodziewalam sie ze takie cos moze juz na poczatku tak sponiewierac nogi 2a. przysiad wykroczny z noga wyzej x [...]

[...] 3,7kg x 8 b. ciezko 3kg x 6 3kg x 8 3kg x 8 7. prostowanie na triceps stojac w lekkim pochyleniu 2,2kg x 10 - 4 serie - strasznie sie umeczylam, ale bardzo sie ciesze bo udalo mi sie wyizolowac prace tricepsa, prostowanie zdecydowanie bardziej sie sprawdza niz uginanie +2 x 30min. roweru w terenie czekam na zakwasy jutro w raczynach :-D

[...] 25kg x 10/10 z przerwami/5 4. przywodziciele na ginekologu 47kg x10 54kg x 9 61kg x 4 5. odwodziciele nie pamietam ciezarow i powt. ale podobnie co przywodzic. +rower w terenie aha, objawy tarczycowe zniknely, teraz jest wszystko ok, okres tez w miare regularny. zostalam rowniez uswiadomiona przez fizjo ze uczucie scisniecia klatki I [...]

Ja też hejtuję, na rowerze w terenie mogę jechać po 6 godzn, a na stacjonarnym 45 minut to się dłuży niemiłosiernie Cardio w domu bez sprzętu ciężko ogarnąć Może coś interwałowego to może jakaś Tabata squats, skippnigi w miejscu, burpee,

[...] na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut bieg w terenie Marta nie zrobiłam jeszcze treningu z wprowadzonymi przez Ciebie utrudnieniami ale wszystko przede mną jak wrócę do domu - już się nie mogę doczekać no i czekam nadal [...]

[...] -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -20kg -12/12/12 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z wyskokiem x10 d. wypady z przeskokiem x10 e. burpees x5 + aero 15km rower w terenie po MC w nocy lędzwiowy dał znać o sobie Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-04 10:44:37

12 lipca: TRENING DNT: aero - rower w terenie 25km MICHA: - owsiane, jogurt ok. 70g -spory kawałek arbuza, masło ozechowe - cyc, kapucha kiszona - łopatka, kapucha kiszona -2 jabłka, orzechy (zjadłam całe zapasy które w domu były) -kromka razowca, ser żółty, ser pleśniowy, ryba wędzona – małe ilości +szklanka piwa żyrafka ja robię to [...]

cześć Agnieszka treningi są, wypiskę dam zbiorczo było pierwsze "rozbieganie" w terenie i mocne postanowienie od wczoraj że do maratonu codziennie się rozciągam 15-20minut, przebiegłam 12km z wielim trudem,po ok 9km dwugłowy był tak napięty że noga się "przykurczyła" i biegłam jak pokraka, musiałam się co jakiś czas [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png aero - bieg w terenie Dystans 5.72 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 6:18 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Biegłam z małżem - tempo konwersacyjne, bez szaleństw. [...]

[...] ale rzeczywiście, Smith wymusza straszliwe usztywnienie w łopatkach, mocno są powykręcane - na pewno będę robił wszystko na wolnej sztandze. 3. Nie mam możliwości biegania w terenie - muszę zostać przy bieżni, a w DNT będę katował lasy i pola :D 4. Na siłowni jest kilku instruktorów, na bieżąco proszę ich o korekty, chociaż o przysiad jeszcze nie [...]

[...] starac pokombinowac troche z dobrymi i zdrowymi posilkami dla calej "rodziny". Mala modyfikacja: Trening na silowni w poniedzialek, jutro dzien wolny. W niedziele bieganie w terenie. Co do pomiarow to zrobie je jutro, sama jestem bardzo ciekawa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc0ec2ad815d4d59bb0d8fefbfc81187.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu [...]

Saida, łóżko Ci się znudziło, czyli chcesz poeksperymentować w terenie jak rozumiem? Renegat, ale to nie Ty jesteś tą dumą Łukowa?

[...] do intensywniejszej pracy już od chwili pobudki co przekłada się na ... no na redukcję się przekłada ;-) Rano więc pobiegane. Weszła jedna pętla, 5km z czego połowa w terenie, połowa po asfalcie, połowa lżej i połowa ciężej, jak na zrzucie poniżej Wieczorem trening siłowy. Godzinka z minutką. Fronty z 2KB32 w trzech seriach po trzy repsy [...]