w terenie

6 tydzień redukcji 16.07.2019 waga na czczo 115,2kg 17.07.2019 waga ma czczo 115,8kg aeroby 40 minut 6.5km truchtu w terenie gdzie w szczycie masy robilem 4km dni bez treningu dieta niskie węgle forma powoli do przodu /SFD/2019/7/17/644d111094c6484e858e0401d3d716d5.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-17 21:12:41

jedynie co mnie napędza że nogi w sumie jeszcze 3 razy do zawodów będę robił jutro już widzę ten swinski trucht w terenie przez godzinę ;p

Ja bym chętnie kręcił cardio na zwykłym rowerze w terenie zamiast stacjnarnego ale jakoś nie potrafię wejść w szybsze tętno :-/

Dziś kecę krótką zajawke z Dawidem-spróbuję też transmisji na żywo ale że spotykamy sie w terenie może być z tym mały problem.. W każdym razie zapraszam od godziny 18:45(od tej pory można sledzić http://justin.tv/sfd_pl) na krótką transmisję. Przed włączeniem napiszę w tym temacie. I czekam na pierwsze zgłoszenia-nie spać panowie....zapraszam! Dla [...]

Z aktualności: Aeroby - rowerek 15 minut :P I można? Można! I do tego mam mega słit focie z lustra :-) Ale to jak wrócę z działki bo jadę - pobiegać w terenie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-02 15:12:19

wracam na razie zaczęłam od biegów w terenie, włażeniu pod górę, bieganiu w parku po schodach z góry na dół i jeżdżeniu na rowerze plus oczywiście pompki, którym przeciez w końcu musze dac radę trochę bolą mnie różne mięśnie ale najbardziej te pod pachami i z przodu na klacie z kondycją tez lichutko a przede wszystkim znów ten problem z [...]

[...] nogi, będzie prawdziwe piekło... 8-) NOGI: -hack przysiady 3s x10-5 / 3s x15 / 3s x21 / 3s x30 / 3s x42 -uginanie podudzi leżąc 10x21 -wspięcia na palce suwnica 5s x15 -wspięcia na palce suwnica leżąc 4x25 Po treningu 63min aerobów i rozciąganie a na wieczór 42min biegania w terenie... po tym treningu, sam jestem ciekaw co z tego będzie... %-)

[...] 6. Francuz sztanga 4x10 8kg(10) 10kg(9) 10kg(8x) 12kg(7x) 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 5kg(12x) 5kg(11x) 6kg(9x) +15burpee +45minut aero-bieg w terenie(chciałam zrobić obwód 15bp. 10pompek, 5 tgu – ale nie dałam rady zrobić nawet 1pompki więc odpuściłam i poszłam pobiegać – 45 minut, tempo słabsze [...]

[...] jest samo cardio przez 60 minut twierdzac ,ze na ciezary jest jeszcze za wczesnie ,jutro bedzie cwiczyc moj program ,mam jej zamiar pokazac bo ona pobiegac to sobie woli w terenie a nie na biezni .Prosilam dzisiaj o wytlumaczenie jak prawidlowo powinno sie robic martwy ciag ,tez nie uzyskalam odpowiedzi bo trener stwierdzil,ze na to jeszcze nie [...]

jezdem i joo. , od 11 w terenie ^^ %-)no i Reska w p***uu 3:1 z zaksą :-( I KOLEJNY MECZ W DUPE Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2012-10-19 22:51:47

[...] oko, tak samo plaster pomidora). Posmarowania kromki jakimś przypadkowym masmixem "Ola" nie wliczam. Kawa do tarty z mlekiem bez cukru. Trening Godzina 19:15 start biegu w terenie. Kondycja dramatyczna. Łącznie poszło 5,6 km ale podzielone na 4 odcinki %-) Pierwszy odcinek (ten będzie dla mnie najważniejszy, powiększany) wyniósł 1,9 km. Pytania [...]

Dobrze, że przeziębienie mija, chociaż katar to dla mnie masakra.@@-) Lubiłam biegać na bieżni, w terenie to jednak coś innego ale moze też kiedyś polubię.;-)

Haaa... Sugerowałabym tutaj 2x energiczny marsz w terenie, 45-60 minut :-)) Dobrze zrobi Twoim nukom i pośladom, a i odporność skorzysta :-))

Mali super sprawa taki spacer w terenie. Zazdraszczam widoków:-) Wymiary i tak dają radę:) PS. podglądam:-D

Miska z wczoraj.Weekend wyjazdowy więc niestety brak dostępu do siłowni, ale zamiast tego szybkie marsze w terenie górskim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6265cfae5abf4e2e91563e1d05987cae.png

Robiłem interwały ale na orbitreku, bo w terenie w tą pogodę to ciężko %-) Nudzić się nie nudziłem, ale czwórki spompowane bardziej niż po treningu nóg %-)

[...] bo ja sobie tym glowy nie zaprzatam. Szkoda czasu zeby pisac jak pedant pisemnictwa. Mialem kupic lapka i gowno z tego wyszlo bo kupilem szosowke rowerek i teraz cardio w terenie. Ale fajna zabawa na takim sobie pociskac. Radocha jak bym mial z 10lat. Kilka tysiecy km zamiast samochodu i mi sie zwraca a potem pracuje na mnie tak wiec to [...]

DNT cardio 40km 1,5h w terenie szosowka.

[...] 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie - zostałam na 14 kg bo i tak ledwo szło ze sztangielkami w miarę modlitewnik też niżej skończyłam niż ostatnio młotki ok wyciskanie wąsko - [...]

[...] 10%), heraba z cytryna i odrobina miodu 6.marechewka, kawalek sera plesniowego, kawaleczek kielbasy mysliwskiej,maslo migdalowe, herbata z cytryna\ wtorek trening bieg w terenie - okolo 40min miska 1.jajko, maslo, kawaleczek banana, wasa zytnia razowa 6g, herbata 2.owsiane, jajko, maslo, ser plesniowy, pomidor, bazylia, kawa 3.mala [...]