[...] się czy allachy mogłabym jakoś robić w domu? Wtedy cały trening mogłabym sobie wykonać w domu, bo mam i piłkę i hantle do serratus crunch. A interwały biegowe zrobiłabym w terenie. I dieta: Obliczyłam: 1. Dni treningowe 2044 kcal B 156g 624 kcal T 79g 710 kcal W 177g 710 kcal 2. Dni nietreningowe 1636 kcal B 156g 624kcal T 78g 708kcal W 76g [...]
Witam ! U mnie wczoraj i dzis off od silowego. Zrobilem tylko 2x po 50 minut cardio w terenie. Dieta wczoraj high dzisiaj low. Wszystko jak w rozpisce. Jedyne co sie zmieniło to waga w koncu pierwszy raz od kilku tygodni zaczela delikatnie spadać a zadnych zmian jeszcze nie robiłem. W sumie jedyna zmiana to to ze od kilku dni przed snen daje [...]
20.01 50 min cardio na czczo w terenie. Trening klatka + dwojki 1. Wyciskanie na maszynie + krzyzowanie linek 4x 12 2. Wyciskanie na lekkim skosie w gore na smithcie +rozpietki na butterfly 4x 15-8 Drugi trening klatki w tym tygodniu wiec zrobilem ja na malych ciężarach ale bardzo intensywnie. Dwojki 1.Martwy z hantlami na prostych nogach + [...]
[...] na maszynie do łydek 4x 50-25 Dieta dzien low. Wszystko wg planu. Samopoczucie mimo niskich kcal całkiem dobre. Cardio 1 sesja na czczo na rowerku stacjonarnym. Druga zrobilem jajos na 2 godziny przed treningiem w terenie bo inaczej bym sie nie wyrobil. Mimo 2 sesji cardio przed treningiem i niskich wegli to trening wyszedl bardzo dobry.
21.10 off 45 min cardio w terenie. Raz dziennie leci jakas ryba, zazwyczaj mintaj. Foto niżej. Może nie wygląda ale w smaku super. Ryz mintaj (robie go w airfryerze) przyprawa kebab gyros i na to sos chilli z an. /SFD/2020/10/21/b6a328d1cc6b48c780b7b1376462b739.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-21 16:08:38
12.03 off redu dzień 112 Rano 50mib szybkiego marszu w terenie poNiej na hale. Poziom debiutów średni chociaz w każdej kat były 2-3 wyrozniajace się osoby. Miałem 4 zawodników Przemo wygrał.kulturystyke open Kuba 2 w męskiej gdzie zdecydowanie powinien wygrać Sylwia i Rafał mino życiowych form poza finałem. W bikini to.iuz nie mam pojęcia na co [...]
Obliques, dziękuję :D To dla mnie radocha, jak mam możliwość zjedzenia choć odrobinę ;-) Wczoraj trening był + rower w terenie i mocne rozciąganie. Z progresu to udało mi się wytrzymać w każdym obwodzie 25 sekund w planku i wyciskam na barki 8kg (na jeden bark) a nie 5 jak dotychczas. Chyba zacznę porzadnie treningi w tabelce prowadzić. Dokucza [...]
[...] to idz na silownie i 4 tygodnie trening Ai B z mojego artu, raportujesz tutaj a my popędzamy Luby poprawi technikę jak trzeba, mam nadzieje Do tego bieganie z interwalami w terenie i treningi GPP , rower itd oczywiście jak masz ochotę ale nie traktuj tego w kategoriach przygotowawczych Tak 5x w tyg starczy, czyli 3x siłowy, możesz nawet 4x poki [...]
Rower w terenie czwartek 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 51min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-22 11:02:37
Rower w terenie wtorek 8min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 49min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 11:16:22
Boso po szyszkach założę się że jakby Marta czy któraś z doświadczonych dziewczyn zapodała tekst w stylu - bieganie boso po szyszkach doskonale rzeźbi nogi....to byśmy za parę dni obserwowali tłumy biegających po szyszkach forumowiczów w terenie jest o niebo lepiej
[...] zaczelam je robic po 25kg ale juz po trzech powtorzeniach zrezygnowalam.Czuje wszystkie te zarzuty i push pressy w lapach.Dobrze ze jutro na trening planuje bieganie w terenie , bo moje lapki nawet pompek juz niezdzierz%-)od razu po treningu poszlam spac:-Oi obudzilam sie z uczuciem jakby czolg albo walec po mnie przejechal,kierva mowie wam [...]
[...] Ze względu na to, że moja córeczka zaczyna żłobek muszę być teraz rano w domu, więc ogranicza mi to czas na treningi w Boxie. Najłatwiej mi by było robić treningi w terenie lub w domu, żeby o tej 6.45 być już po. Mam siłownie street workout w parku 1km od domu, więc dobry pretekst, żeby w najbliższym czasie dużo nacisk położyć na [...]
[...] km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening i biegiem do domu. Zrobiłem w kolejności, czyli po kolei każde ćwiczenie. Dzieląc mógłbym z pewnością [...]