Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem prawie rok ale bez [...]
[...] UWAGA ZOSTAŁEM WYTYPOWANY NA TRENERA ROKU w DĄBROWIE GÓRNICZEJ i WOJEWÓDZTWA ŚLĄSKIEGO ZAPRASZAM DO GŁOSOWANIA. http://dabrowagornicza.naszemiasto.pl/plebiscyt/trener-roku-2016-dabrowa-gornicza,37198,t,id.html Kończy się rok, więc to idealny czas do sportowych podsumowań. Dziennik Zachodni tradycyjnie organizuje plebiscyt, w którym nasi [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W okresie naście różne diety ograniczające kalorie. Obecnie nie jestem na żadnej diecie ale staram sie unikać mięsa. 3 lata temu przez około rok dieta wege. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre [...]
[...] złego samopoczucia dalej ciężko trenowałem no i się w końcu przetrenowałem. Nie chciało mi się dosłownie nic, przestałem trenować, nie trzymałem diety (trwało to przeszło rok) i jeszcze na dodatek odnowiła mi się stara kontuzja kostki (kontuzja spowodowała, że musiałem zrezygnować z ciężkich przysiadów, ciągów i w ogóle ćwiczeń, które [...]
[...] przeplatając ćwiczeniami kardio na rowerku stacjonarnym. Obecnie jestem po operacji, mija już 4 tydzień i zamierzam powoli się zabrać do powrotu do formy. Przez ostatni rok pływałam na basenie 2x w tygodniu, doszkalałam style jako rehabilitacja stawu barkowego z polecenia chirurga. Oprócz tego chodziłam na aerobik, nieregularnie, jak miałam [...]
[...] zacząć swoją przygodę z siłownią, nie po to by być mega karkiem ale po to żeby dobrze się czuć, wyglądać oraz odbudować mięśnie i wrócić po ciężkiej kontuzji której doznałem rok temu (zerwanie więzadeł krzyżowych oraz rozerwaniu łąkotki podczas gry w piłkę, w która to grałem 10 lat). Bardzo długo przymierzałem się do siłowni ale zawsze znajdowały [...]
[...] nieco więcej. Niektórzy ludzie zażywają jej jednak nawet 1000 mg. 230-mililitrowa szklanka soku pomarańczowego dostarcza ok. 97 mg. - Nie ma sensu brać witaminy C przez cały rok, by zmniejszyć podatność na przeziębienia - uważa współautor opracowania Harri Hemila, profesor uniwersytetu w Helsinkach. Profesor Peter Openshaw z Imperial College [...]
[...] ale nie chce liczyc kalorii ze wzgeldu na to ze jestem w wieku szkolnym i nie zawsze bedzie czas trzymac sie rozpiski. Co do sportu: obecnie trenuje siatkowke (leci juz 4 rok), w weekendy zazwyczaj gram w pilke nozna oraz sporo biegam. Sprawnosc fizyczna jest dobra, kondycja rowniez. Przez 3 lata trenowalem rowniez pilke reczna wiec mam dobre [...]
Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]
[...] Nazywam się Michał, pochodzę z małej miejscowości Działoszyn w woj. Łódzkim. Jestem po technikum informatycznym i aktualnie jestem na bezrobociu :D Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie wszystkiego na co miałem ochotę. Od początku tego tygodnia [...]
[...] często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około 2 miesięcy stosowałem wszelakie próby chudnięcia lecz nie dawały skutków, bo jak przychodził weekend zaczynał się szał jedzenia. Teraz jestem zdeterminowany ! A [...]
[...] nie stosowałam, ciężko jest mi całkowicie wykluczyc np biały makaron, ziemniaki lub białe pieczywo lub słodycze, zdarza się ze czasem zjem. Ćwiczyć tak na poważnie zaczęłam rok temu w styczniu. 3 miesiące fitnessu 2x w tygodniu (zajęcia: interwały oraz tzw body bar - cwiczenia ze sztangą). Potem zaczęłam chodzic na siłownie kwiecien - maj. [...]
[...] na wyrazistych mięśniach, braku brzucha. Lepszym samopoczuciu i świadomości, że nie marnuję życia. I teraz moje pytania które myślę, że posłużyły by mi na jakiś najbliższy rok. Dalej myślę, że trochę liznę tematu: 1. Jaki trening czy lepiej jest rozdzielić na różne partie czy ćwiczyć wszystko na raz? 2. Czy dieta na początku jest aż tak istotna [...]
[...] stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą [...]
[...] staram się obicnać węgle, zwłaszcza przy ostatnim gdzie nie ma ich prawie w ogóle, jem średnio co 2,5-3,5h. Często jem warzywa (błonnik). Odżywiam się tak już od około pół roku. PS. Nie jem ani nie pije na co dzień rzeczy takich jak: słodycze, chipsy, cola, słodkie napoje, fast-foody (staram się tego unikać, chociaż czasem skorzystam z czegoś [...]
[...] partia mięśniowa.Najlepsza bo jeśli chodzi o grubośc oraz jakśc umięśnienia są jak najbardzej na wysokim poziomie jednak Najszerszy Grzbietu jak sama nazwa wskazuje to „szeroka partia".Na szerokośc przy mojej wielkości naramiennych,oraz niestety nieco szerokiej tali,jest to ciężkie do wypracowania i uzyskania formy by walczyc z najlepszymi na [...]
W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]
