w rok

[...] ze wybladaja jal chca przy minimalnym wysilku. 99% osob czy uwaza ze ma gena czy bije towar - musi cwiczyc tak samo a nawet ciezej. To co przerobilem przez ostatnie pol roku do niczwgo nie moge porownac. Bo kiedys to moze wydawalo mi sie ze robie redukcje. Minus 10%kcal 30min cardio Takie byly moje redukcje. A teraz? Po drugie ciezko zrobic [...]

[...] raz w tygodniu przez 3-4h ile wejdzie tyle mojego potem juz 80/20 za to przed wyżerką 3dni LC i minus a jak działa LC i minus kcal -> wiadomo na tym właśnie zyebałem misje rok temu tydzień wygląda obecnie tak : ok.50g ww ok.50g ww ok.50g ww niedziela na wypasie ~1000g ww 200g ww 100-150g ww 200g ww i od nowa lc lc lc niedziela na wypasie itd. [...]

[...] sobie (250g to jest normalna ilość dzienna dla chudzielca nieuprawiającego żadnego sportu, a więc z gorszą wrażliwością insulinową) tylko łączenie ich z fatem? Tak jeszcze z rok temu miałem identyczne przemyślenia do Ciebie, ale dzisiaj widzę, że przynajmniej w moim przypadku mogę jeść duuuuużo węgli bezkarnie, o ile trzymam w misce nisko fat i [...]

[...] ale optycznie wieksza. Klata czy łapy. Kilka cm uciekło ale mniejszy %bf wiec wydaje się większa. Bo na minusie i to takim jakim miałem nic raczej nie zbudowalem. Za rok będzie lepiej. Sytuacja bardziej ustabilizowana. Czyli praca która pomimo ze nie jest rewelacyjne i nie ma mnie 3 dni w domu. To idealnie wpasowalem sobie pod dietę. Wiec [...]

...... W sumie. A tak na powaznie kazda dieta dziala,Cbl tez Nawet za bardzo. O ile sie nie przesadzi. Naprawde bardzo pozytywnie jestem zaskoczony. Nie ma tak ze fat sie pali a waga i mieso rosnie. Tak maja tylko niektorzy z YT. Waga rosnie a lapanie fatu zminimalizowane. Ale cos za cos. Dni VLC (bardzo nisko wegle) + HC. Mi taki uklad pasuje. Po [...]

redukcję już mam w głowie w tym roku podobnie jak w poprzednim ale szybciej odrobinę zacznę od wysoko węgle a skończę na nisko/keto z tym że zmiany będą co tydzień,max 10 dni a nie 2-4 tygodnie jak ostatnio rok temu było: Krok 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: 30-50g Krok 4: nie więcej niż 30g nie od razu VLCD czy 100g węgli teraz zacznę nie [...]

kilka słów do osób które zastanawiają sie nad CBL: żrem praktycznie wszystko zaczynałem stopniowo - doszedłem do ~4g Ww/kgmc tyle nie jadlem juz dawno....dawno rok temu na masie 300g ww z hakiem i 4200kcal w maksymalnym momencie obecnie 375g ww,4500kcal i waga w sumie stoi za tydzień podbijam do 400g ww za kolejne 2-3 425 potem 500 na ostatnie [...]

[...] Bez węglowodanów na low carb spalisz mięśnie - Węglowodany podkręcają metabolizm, zaś tłuszcze go spowalniają (najlepsze, że na pytanie: "To jak on zredukował tak nisko i ja rok temu na high fat, skoro tłuszcze metabolizm spowalniają ? Odp: "BO WĘGLE NISKO" }:-( - Ten CBL o którym wspomniałeś jest bez sensu, już lepiej wywalić KOMPLETNIE [...]

moja głowa by nie wytrzymała skoku z 5000kcal na 1500 głownie spadku wagi na poziomie 3-5kg w ciagu tygodnia w tym roku podobnie jak ostatnio nie do konca ale podobnie rok temu startowałem z poziomu 150g,ale masę kończyłem na 300g ww teraz planowo na koniec bedę miał 450g w DT więc 'startne' z 300g i co tydzień -50g az do 100g tam się zatrzymam [...]

[...] temu . Z tym że wyciskanie do dołu 135kg. Rozpietki 25kg. WL ze stojaków wymęczone 6 serii x150 Przy 7 zmniejszyłem na 140kg. Mały update tyłu. Mięsni duzo więcej niz rok temu nie ma,ale fatu zdecydowanie mniej. W sumie miecha tez troche jest na plus ale teraz ciezko oceniac bo i %bf inny i waga inna. ....no i brak umiejętności pozowania. [...]

[...] jest właśnie różnica w redukcji z 14-15%, a nie 22% Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:34:56 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:35:59 jaka różnica? rok temu zaczynałem od 20%+ i tak samo postępowałem z tym że masę skończyłem na ok.300g ww więc redukcję zacząłem od 150g w tym roku skończę na 500g ww,wiec redu zacznę od [...]

[...] 3 miesiące ładnie zrzuciłem smalec robiąc od samego początku cheaty w piątki, nawet za pierwszym razem gdy ważyłem 85 kg przy ledwo 170 cm. Chodziło mi bardziej o to, że rok temu dopiero po miesiącu o ile dobrze pamiętam zrobiłeś cheat day, a dopiero po wejściu na VLCD prawie co tydzień, zaś teraz mógłbyś chyba i od pierwszego tygodnia [...]

dokładnie ale zdanie swoje trzeba mieć co do mojego brzucha - ja nigdy go nie robiłem zawsze na redukcji i to na odyeb się zacząłem na poważnie rok temu na redukcji dopiero temat mięśni brzucha jak i kardio to temat rzeka wiadomo że do sprawy należy podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i [...]

[...] mi było. CN za mną. 4 posiłki zamiast 5-6. Dziś forma na plus i psycha oczywiście też. Odkąd jestem na 50g ww ed forma z dnia na dzień lepsza. Jakieś tam foto zrobiłem to wrzucę. Żył na brzuchu nie ma ale FAT ze środka zaczyna schodzić. Łapy już teraz ideał. Nogi też zdecydowanie szybciej niż rok temu. Odwodnienie i żyły na wierzchu.

U mnie tydzień 8y dobiega końca. Nawet nie miałem czasu poszukać treningu - dobrze że chowam wszystkie treningi w torbie więc wygrzebałem to co robiłem rok temu. Akurat ta faza jeszcze była wydrukowana. Ostatnie 48h jak mam wolny czas to szukam hotelu tak aby zadowolić syna,jego matkę a ja się dostosuje. Ale kropkę nad i postawiło to: [...]

[...] exercise with less rest.' Trening czyni mistrza. Po kilku latach treningu czy to silowego czy to hiit,skracajac przerwy - czas diametralnie się różni od tego jaki był rok czy dwa temu. Uspokajam oddech. Pompa/ palenie schodzi. Działam dalej. Wiadomo że inaczej to wygląda w zależności od diety. Im więcej ww tym czas odpoczynku krótszy. [...]

[...] Ja pół dnia w pracy myślę co dobrego w dany dzień zjem. Wpadam do domu i się nie mogę jedzenia doczekać. Jak zawsze są małe wyjątki (osoby startujące, chociaż też cały rok nie Trzeba jeść typowo kulturystycznie, ostatnie kilka tygodni na.pozbycie się wody) - ale jak ktoś ćwiczy 2 miesiące, czy 5lat i dla siebie a pisze ze jedzenie dla niego [...]

[...] będę dodawał ww w Dt. Myślę że 500-600 to będzie maks. Potem fat w dnt. Zbliżyć się do zera/lekki plus. Później posiłek przedtreningowy. Ww w dnt nie więcej niż 50g cały czas (choć może wejdzie jakiś MC pod koniec). Podobnie jak rok temu ale już bez chamskiego dnia. Po prostu CBL. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-20 14:31:57

[...] tygodniu zrobię mini odwadnianie i Zobaczę na czym stoję. Też się przekonam jak to będzie wyglądać w pracy (czy dam radę). Wg.pomiarów tylko brzuch odstaje w porównaniu do rok temu. Reszta już teraz lepiej. Potem zmiana diety /lub nie, 4tygodnie i ciach. Kilka ladowan mi zostało, więc mam nadzieję że dojdę do optymalnego wyjścia. Zmieniony [...]

[...] SFD/Images/2015/8/3/12f84885f3164dd48c5bb598bb50ee9d.jpg SFD/Images/2015/8/3/e345c8d5fa3d43d581a820a9225ba997.jpg Fałdy - obecnie / rok temu: SFD/Images/2015/8/3/f37950892c0247e8ac81b9bc38e87077.jpg SFD/Images/2015/8/3/b3e9747c4d424fcda44d59ae1a9faf5a.jpg Bok jeszcze 1mm. Środek brzucha 3mm Reszta juz [...]