w jaja

8 lat na siłowni 35 na bicku, jaja sobie robisz?! Mój kolega ma z 38 a jest MP w trójboju siłowym. skoro ćwiczysz to powinienes wiedzieć że dieta to podstawa w tym sporcie a nie tony srodków.Wystarczyła by dobra dieta i metka,ale skoro lubisz rujnowac zdrowie to twoja sprawa.Robić taki cykl z założeniem wbicia 10 kg to pomyłka. Trójboiści w [...]

[...] 7 Mięso 4.5-8.5 Ser typu parmezan 4 Suszony groch 4 Orzechy laskowe 3.5 Żółtko jaja 3.5 Orzeszki ziemne 3 Sardynki 3 Kurczak (udko) 2.85 Orzechy włoskie 2.25 [...]

Witaj, dzieki za kolejne objasnienia, Prawda jest taka,ze ja nigdy nie jadałem tłusto, nie lubie takiego jedzenia. Z tego co pisales tylko jaja zjadam, a pozostałych tłuszczy zwierzecych może raz na tydzien wieprzowina lub wołowina. Masła nie ruszam... chyba ze zółty ser.. . Skad ten cholesterol sie znalazł to nie mam pojecia. No nic, zobaczymy [...]

Witaj, dzieki za kolejne objasnienia, Prawda jest taka,ze ja nigdy nie jadałem tłusto, nie lubie takiego jedzenia. Z tego co pisales tylko jaja zjadam, a pozostałych tłuszczy zwierzecych może raz na tydzien wieprzowina lub wołowina. Masła nie ruszam... chyba ze zółty ser.. . Skad ten cholesterol sie znalazł to nie mam pojecia. No nic, zobaczymy [...]

Witam Daje diete do poprawy, teraz mam nadzieję, że nie bedzie za duzo co korygować. Moje zapotrzebowanie to 3005 kcal I posiłek: 4 jaja, orzechy 50g, płatki owsiane 100g 983kcal II posiłek: tunczyk z puszki w wodzie 200g, łycha oliwy, pestki dyni 30g, ewentualnie jakis owoc 448 kcal III posiłek: piers z kurczatka 200g, brązowy ryż 100g [...]

dGym jak by mezowi na jaja spadlo a na wigilie np chcialby ci prezent sprawic np synka dzisiaj postanowilem odwiedzic silownie i zrobic jeszce fbw B) 1 cw wycisanie na skosie w gore sztangi normalnie 1 seria 12 i poszla nawet git w 2 powinno byc 10 zrobilkem 8 w 3 a w 3 4.. mc poszedl lekko 90 kg x 12 razy najgorzsze terea: przysiady zakaladam jak [...]

[...] rzecz jaką nie ogarniam i ciężko mi ją przyjąć, to zakończenie kariery. Wielka szkoda. Walka Weidmana z Mousasim, a raczej cała ta sytuacja z przerwaną walką to niezłe jaja. Jeśli nie było nielegalnego ciosu i widzieli to na powtórce, to walka powinna być jak dla mnie wznowiona bo przecież Weidman nie został tym ciosem znokautowany i mógł [...]

[...] -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc 3x20-15 cardio 15min. dzisiejsza dieta(takie proporcje będę teraz juz starał się trzymać przez jakiś czas): 1.2białka+2całe jaja,60g płatków,50g pieczywa tostowego,banan,250g twarogu chudego 2,3.kasza jęczmienna 100g,szynka wieprzowa 250g,warzywa 4.(po treningowy)250g piersi kurczaka,450g [...]

[...] nóg 73x15,12 52x17 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x15-8 -12kg 15min cardio bieżnia pochylenie 5% -5,5km/h DIETA: 1.OMLET:50g owsianych.50g kukurydzianych,2 całe jaja,2 białka,250g tawrogu chudego,banan,odrobina wiśni,kakao,słodzik 2.125g kaszy jaglanej,300g piersi,5g oliwy,warzywa po treningu: 60g hydrolizatu,75g ryżu białego,50g [...]

[...] powoli zaczyna wracać choć jeszcze dużo do odrobienia kalorie zwiększone tak jak pisałem,dziś wyglądało to tak: 1.100g płatków owsiane+kukurydziane,2 białka,2 całe jaja,250g twarogu chudego,banan,arbuz ok 150g,pieczywo tostowe 2 kromki ok 50g 2.pierś 300g,130g kaszy,5g oliwy,warzywa 3.pierś 300g,130g makaronu durum,5g oliwy,warzywa po [...]

[...] bo śpię po 4-5h na dobę Uciąłem kalorie bo waga trochę za szybko szła i tak już jest 127 na czczo,zaczekamy do września i wtedy znów wjadę z grubej rury%-) 1.4całe jaja,50g pieczywa tostowego,80g płatków,250g twarogu chudego,200g owoców 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,10g oliwy 5.100g ryżu,300-350g wołowiny,wieprza lub łososia 6.280g [...]

[...] x4 40kg x4 (poprzednio 37,5kg x4) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x12 x2serie) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6): x16 x16 (poprzednio 16) DIETA: Piers, makaron, jaja, mizeria, smietana.

Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]

[...] sprawy w tak szybkim czasie nabrały takiego rozpędu... Kontrakty już podpisane! Szpilka oczywiście faworytem nie jest ale ma u mnie wielkiego plusa za odwagę! Pokazał ,że ma jaja. Ryzyko ewentualnej porażki jest wielkie. Jennings to kawał chłopa, 213cm zasięgu ramion. Szpila będzie musiał się natrudzić żeby przejść długie łapy Amerykanina. Walka [...]

Ja kiedyś mówiłem że Szpilka będzie chyba jedynym Polakiem któremu nie będę kibicował. W sumie nie cierpię go jak morowej zarazy, ale ma chłopak charakter i jaja. Większe od mózgu jak podejrzewam..

Zastanawiam się czy nie władować w V posiłku, tym po treningowym białka z jaja kurzego, czytałem, że to jest łatwo przyswajalne białeczko, a wg 10 wskazówek żyw. takowe powinno być podane po treningu. Tak z jedno białko bym zarzucił po bieganiu z białym ryżem. Jeśli chodzi o tłuszcze to jest ich około 30% w diecie. Zamierzam wrzucic do diety [...]

Nie rob wiochy, tylko wstan 5 minut wczesniej i ugotuj. Platki owsiane, to ogolnie b dobre zrodlo weglowodanow. Do tego jaja. Ugotuj wieczorem, jak nie masz czasu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-07 20:18:11

1.Odżywka białkowa - Wolę kupić sobię kurczaka, jaja i biały ser 2.Gainer - Ja nie muszę niczego budować przy pomocy gainerów, i całe szczęscie. 3.Odżywka węglowodanowa - Też nie stosuję. 4.Aminokwasy - Nie stosuję, choć chyba się skuszę. 5.Kreatyna - Też nie jest mi ona potrzebna. 6.L-karnityna - Stosowałem, ale raczej z przeciętnym skutkiem, [...]

[...] do tego baraze wiec na pol zakladajac ze bedzie druzyna na porownywalnym poziome albo jeszcze mniej bo raczej mocniejsza , w dodatku im presja wieksza tym nasi pilkarze jaja maja jak groszek jak napisali na weszlo tylko skonczony idiota (nie liczac moze wlascicieli pubow) zaplaci za to raz zobacza ze mozna cos na tym zarobic to juz ciagle [...]

[...] wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-12 1. omlet->jaja, owisiane, jabłko, oliwa 2. ryż basmanti, indyk pierś 3. j.w 4. jak 1. omlet 5. ryż basmanti, polędwiczka, mleczko kokosowe, kurkuma trening 6. banan 7. ryz basmanti, [...]