3 x razy dziennie to nie jest chyba tak znowu dużo, w sumie wyjdzie mi ok 75 gr białka dziennie z odżywki, a ponad 100gr staram się dostarczyć z diety (twaróg, kurak, tunak, szynka z indyka, Panga, jaja)
[...] ją jeszcze kilka dni,bo ileż to można codziennie żreć to samo.ogólnie to lubie różne mięsa, sery warzywa w różnej postaci owoce itp.-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub orzechy włoskie III Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g IV Ryz brazowy [...]
[...] na dodatek futrkowe Co do aukcji to poprostu gosc przesadzil i pewnie bedzie mial nieprzyjemnosci, ale nalezy sie soja na krootki czas jest bardzo dobrym bialkiem(szczegoolnie ze względu na cene), ale brakooje 2 aminokwasoow, nie posiada pelnego aminogramu, ale albumina jaja kurzego i bialko serwatkowe uzoopelniają aminokwasy brakoojące w soji.
[...] że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków) -2 bułki z ziarnami -50g dżemu truskawkowego niskosłodzonego -10g oliwy z oliwek -2 białka jaja suma: 515kcal B=20,5g WW=74,5 T=16,1g co do dobrych tłuszczów to dorzucę jeszcze stałą suplementacje Omega3-6-9(jeżeli o to Ci chodziło) teraz bedzie ok? Zmieniony [...]
Jaja za 30gr? Zależy też jaki rozmiar, ja kupuję na targu po 42-46 groszy takie dość duże, a w marketach nie widziałem tańszych. Może zależy też od tego w jakim mieście
Jak masz lodówkę, to super, jak nie, to proponuję zawsze zrobić takie jedzenie, które w lodówce stać nie musi. Np. Babeczki z jabłkiem, czy bananem, migdałami, kawałkkami gorzkie czekolady, jaja, mąka ryżowa. Batoniki proteinowe, naleśniki, placki jaglane/owsiane z bakaliami. Można wiele rzeczy.
[...] chodzi o węgle to kasza,ryż otręby lub płatki unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz wskazane, jesli chodzi o białko to ryby, mięcho, jaja, nabiał. Zastanowiłbym sie najpierw czy Ciebie być może nie jest bardziej potrzebna redukcja bo przy 88kg wagi i tak małej wiedzy to twoja sylwetka może być mocno [...]
[...] - pomidor - 2 plaserki Posiłek potreningowy : - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej roboty - sałatka warzywna - mięso, jakie akurat będzie pod ręką Kolacja : - 3 jaja kurze całe gotowane na twardo - 2 kromki chleba z masłem Pogrubiłem to co razi już na pierwszy rzut oka. Poczytaj lepiej to będzie z pożytkiem dla Ciebie. - 1 pomidor
To jestes daleko z tylu, bo ze zlym cholesterolem, i ze mzna 2-3 razy jajka w tyg, to nic bardziej myslnego Mozesz jesc i po 3 jaja dziennie i nic ci nie bedzie(czyt. nie powinno..) Ja sobiscie jem ok.15-20jaj tygodniowoZalezy od tygodnia, dnia..
1 dodaj jajek 2 warzywa i oliwa chleb lepszy od wafli będzie daj szynke dobrej jakości z serem żółtym lub biały lepiej bądź jaja jak nie chcesz mięsa 3 ok może być bez warzyw 4 ok 5 twaróg z oliwą 6 dodałbym jeszcze jeden posiłek nie wiem jaką bys musiał ilość spożywać żeby w tych posiłkach było 3900kcal nie mozliwe dodaj posiłek z płatków [...]
Świrze jajo to nie albumina, przed treningiem to się bym nawet nie bał całych jaj dać, te parę gram tłuszczu z jaja Ci nie zaszkodzi. Poza tym co to jest 50g piersi tego na talerzu nawet nie widać. Mozesz sobie mieszać jak chcesz. ja nieraz pierś jem z wołowiną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-22 18:05:30
CZY DZIADKÓW YOGA NIE INTERESUJE???kTOS TO TRENUJE??? ,OPROCZ WSPANIALEGO ROZCIĄGNIĘCIA MOZNA TEZ MUSKUŁKI POPRAWIC O PROSZE TO JEST PRZYKŁAD :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08efe0b97d9f446daca89cd0d9e62334.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b801102473ae4ad4806a733ca4780c87.jpg Z TYM WIADREM TO BYŁY JAJA ,ALE Z YOGA TO JUZ NIE!! Zmieniony przez - chungi w [...]
Stone nie wiesz co dodawac do ryzu? jak nie masz piersi to inne zrodlo bialka ( ryba swierza, tunczyk, jaja, twarog, serek wiejski, odzywka bialkowa) W każdym mięsnym tudziez zwykłym superkmarkecie znajdziesz kuraka, bez jaj.. kurak bez jaj? to pani kurakowa Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-06 11:09:33
Na sczęście są zawodnicy, którzy mają jaja ryzykować takie techniki :D Ta balacha z filmiku jest mega dziwna. Na zawodach grapplingowych wszystkie techniki z powietrza nie są rzadkością, ale w samym MMA ? Tak jak ktoś wyżej wspomniał - Raz na ruski rok.
ale jaja.. coś się popsuło i nie da się dogenerować nowych automatycznie! Dzwoniłem i nie ma już nikogo w firmie. Jutro będę ich nękał a wszystkim którzy wysłali Banan nada abonament z panelu. Przepraszam za niedogodności
ale jaja!na opakowaniu pisze 10 ml,ale zaraz pod spodem napisane jest100mg/ml. i jakos mi sie w pamiec wrylo 100 moze dlatego ze bardzo tego bym chcial
[...] ale nie bazować tylko na niej. Jako węglowodany - wszelkiego rodzaju ryże/kasze/makarony, płatki owsiane/jaglane/żytnie, ziemniaki, 1-2 porcje owoców. Tłuszcze to oleje tłoczone na zimno, całe jaja, orzechy, ale także masło klarowane, smalec, olej kokosowy. Pamiętaj o przynajmniej 2-4porcjach warzyw dziennie i pij dużo płynów. Powodzenia
[...] ładujesz mięso / rybę, jeśli mówa o tłuszczach podbijasz tłustym mięsem. rybą/ awokado/ olejami kokosowy / lniany/ z pestek winogron. masło klarowane, orzechy...podroby, jaja. Także od wyboru do kolory, bułki wywal. Zamiat tego kasze / ryże ew. chleb razowy żytni. Zero normalnego posiłku z "normalną" porcją mięsa. No nadal dieta do zmiany.
