w jaja

[...] ktora w trakcie trawienie gestnieje i oblepia zoladek, utrudniajac wchlanianie kazdego skladnika odzywczego. to nie ta sama kazeina, ktora jest w odzywkach, jesli chcesz czegos dobrego na noc to np cale jaja, lub mieso z oliwa, dodatek tluszczu spowoduje, ze bedzie sie wolniej wchlanialo...to tak po krotce ode mnie, pozdrawiam i zdrowia zycze

*** DZIEŃ 7 *** DNT *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 200g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g Kolacja 23:00 Twaróg półstłusty 150g Oliwa z [...]

*** DZIEŃ 20 *** Areoby: 3 sesje w jeziorku, pływanie kraulem szybszym tempem wzdłuż brzegu Micha: Śniadanie 8:30 Jaja całe 180g Owsianka górska 80g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Ryż paraboliczny 100g Schab grillowany 200g Kolacja BRAK KCAL: 2400 [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

*** DZIEŃ 31 *** Areoby: jazda na rowerze - 30 minut Micha: Śniadanie 6:30 Miód 15g Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g Cheat pomiędzy: 3 małe kotlety mielone z kurczaka 2 małe kromeczki z jakąś wędliną II obiad 16:00 Ryż [...]

*** DZIEŃ 33 *** Areoby: bieganie w terenie - 25 minut Micha: Śniadanie 9:00 Miód 20g Owsianka górska 70g Jaja całe 120g II śniadanie 12:00 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z [...]

*** DZIEŃ 34 *** Areoby: niedziela, nic Micha: Śniadanie 9:00 Miód 20g Owsianka górska 70g Jaja całe 120g II śniadanie 12:00 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z [...]

[...] ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: 1.5h wf - koszkówka na ostro + 15 min na bieżni Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g II śniadanie : kromka razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z [...]

[...] bo nie chcę doprowadzić do sytuacji gdzie będę jadł 40g mięsa i 140g ryżu/kaszy. Kwasy omega wrzucę do śniadania w takim razie, pierwszego lub drugiego, w kolacji już 2 jaja są. Jeżeli chodzi o tłuste mięso, bardzo chętnie jadłbym wołowinę, ale niestety nie mam czasu by ją przyrządzać każdego dnia, pracuję na 3 zmiany. Podałem nazwy [...]

ale jakie 19 g bialka? z czego? z platkow? takiego bialka sie nieliczy bialko to liczy sie z miesa, ryb,jaja, twarogu, odzywki itd pelno wartosciowe a nie z platekni mleka czy czegos tam i jak ci zaduzo bialka to niemusiosz dodatkowo dodawac tylko pozamieniaj, w jednym ujmij w drugim dodaj troche kombinowac trzeba Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

[...] wypowiedz o oleju lnianym. Kończę juz drugie 0,5litra a tu taka ciekawostka. olej lniany nie dla gruszek ;-) oliwe z oliwek możesz jadać, ale surową, masz jeszcze mięso, jaja w nieograniczonej ilości, ryby wędzone czy tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, jest też przecież wieprz, inny drób, wołowina, a surowe mięso nawet taniej wychodzi niż [...]

[...] wszedzie/.Po Złotoryji jest zamieszanie bo część zawodników wykorzystała luki w regulaminie i startowała na ciężarach ligi a póżniej w 1/2 CC amator co uwazam za jakieś jaja.Dlatego wpisałem te kobiety które startowały na 30 kg do ligi a te które nie do amatorów.U facetów tez tak było startowali na 100kg a potem w 1/2 CC amatorów . Ale [...]

jak to matiasy do dvpy? to jakie kupować? kurcze nie wiem jak robić, ale w rozpisce mi zawsze za dużo tłuszczy wychodzi :( nie wiedziałam, że jaja takie tłuste są

jak to matiasy do dvpy? to jakie kupować? kurcze nie wiem jak robić, ale w rozpisce mi zawsze za dużo tłuszczy wychodzi :( nie wiedziałam, że jaja takie tłuste są Matiasy to takie już przechodzone śledzie że tak rzeknę.. Kupuj świeże, z jasnym mięsem. Mogą być z zalewy octowej - wtedy jak robisz z oliwą nie muszą kruszeć. A jak z jajcem całym za [...]

Yoshii jaja sobie robię wyluzuj ,IMO jak trollowali poza spamem to ok ,ale jak widzisz ,że każdy zawodnik łącznie z Conorem i Jonesem wygrywają dzięki JKD to aż chce się strollować ,niedługo dowiemy się ,że sukces Mameda to też głównie dzięki JKD i jakby Chudzian zaczął robić JKD to ma w zasięgu Reema

Wczoraj jako trening: godzinka Fat Burning ok 700 kcal spalonych. Dałam trochę ciała, bo po treningu (jakieś 2h po) zjadłam dwa małe kawałki pizzy!! Po pracy (8-16) miałam fitness i od razu po musiałam jechać do nowego klubu na szkolenie ze sprzętu i jak przyszłam do domu to pizza leżała na stole i usmiechała się do mnie :( Dziś po pracy też idę [...]

[...] :/ pomidor ? ogórek ? Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Szklanka herbaty bez cukru Mam teraz 2 pytanka, czy można uzupełniac sobie braki w tłuszczach poprzez TRAN, i czy moge pić herbate bez cukru [...]

jaja Już są w diecie, a Twaróg no nie bardzo bo przed/po treningu

Pytanie mam bo zmienilo sie w dzienniku. Jest Jaja kurze(100g) to jest podana waga ze skorupka czy bez?

W Twoim wieku, zakładając, że nie masz nadwagi, nie jesteś otyły i uprawiasz sport to nawet niewskazane, żebyś cokolwiek ważył i liczył. Jedz z umiarem, wybierając nisko przetworzoną żywność. Pij wodę. Unikaj słodzonych napojów, fast foodów, słodyczy. Jedz warzywa, owoce, ryby, jaja, chude mięso i będzie dobrze.