w jaja

[...] tej wytrzymki - byłam na zabiegu oczyszczania cery i babka mi zabroniła się męczyć i pocić (przez 4 dni 88-O ) - chodzi o to, żeby nie wdała się infekcja. To są jakieś jaja. Gdyby powiedziała wcześniej to bym się nie zdecydowała. Także dzisiaj wytrzymkę sobie daruję, ale jutro wieczorem na siłownię idę. Bez przesady - te kilka zaczerwienień [...]

[...] znacznie lepiej na treningu niz wczoraj.Sila powraca Po odstawieniu tabletek hormonalnych spoznia mi sie @.Powinnam juz wczoraj dostac :-> MISKA platki owsiane,banan,migdaly,jaja whey+banan-po treningu losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) piers z kurczaka ,kasza jaglana ,salatka,orzechy suplementy-omega3,witaminy,magnez [...]

CZWARTEK DNT MISKA Nieliczona ,czysta jaja,platki owsiane,maslo,kawalek banana losos swiezy,ryba morska (nie wiem co to ale miniaturkowej wielkosci i zlowione cudem przez meza ) jajo,platki owsiane ,maslo zupa z soczewicy ,orzeszki ziemne PIATEK TRENING TYDZIEN 9 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg [...]

[...] Inaczej chyba nie wejdzie i będą gwiazdki, ale spróbuję http://pinkcake.blox.pl/2013/07/Nienabialowe-zrodla-wapnia.html O, nawet weszło! :-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-30 13:07:13 Dziekuje slicznie...kurcze ..jem duzo orzechow (migdaly codziennie) i jaja ,rukole tez dodaje czesto do salatek.Niby nie powinno byc niedoboru @@-) ..

[...] +klata w planie jeszcze basen Wioslo jednoracz -widze spory progres ,jeszcze nie tak dawno ciezko mi bylo zrobic serie z 15 kg a dzisiaj 17,5 bardzo ladnie poszlo Miska 2 jaja,platki owsiane,migdaly wolowina,jablko,buraki,pomidor,cebula-po treningu losos swiezy,marchew,jablko,jogurt domowy wolowina,groszek [...]

[...] dnia tez spedzona aktywnie ,malo co siedzialam Miska Krolowal dzisiaj kurak,stesknilam sie za nim troszke ,dosc sporadycznie ladowal przez ostatnie tygodnie w mojej misce 2 jaja,platki owsiane,migdaly,truskawki mieso z piersi z kurczaka,pomidor,cebula,rokula,banan-po treningu mieso z piersi z kurczaka,awokado,zielenina,pomidory,ryz mieso z [...]

TRENING nogi+barki+brzuch+rower (40min) MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana mieso z udka kurczaka bez skory ,pieczarki,wolowina,banan,whey (wypity w restauracji fitnesowej-jakie to bylo slodkie)-po treningu 1 jajo,3 bialka,orzechy nerkowca,orzechy laskowe,kawalek banana,maslo,platki owsiane groszek zielony,awokado,1 jajo,pomidor,zielenina [...]

[...] 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3 obowdy 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane,migdaly banan,whey-po treningu kurak,kasza burgul,oliwki,pomidor,zielenina,kilka migdalkow kurak,groszek zielony,jogurt domowy,pomidor,cebula,zielenina [...]

[...] 8/8/8/8 65/70/75/20x75 ostatnia seria do bolu 65/65/65/65 55/55/55/55 **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder MISKA 2 jaja,truskawki,migdaly,platki owsiane banan,whey-po treningu kurak,kasza burgul,olej kokosowy,pomidor,zielenina kurak,migdaly,zielenina,pomidory,cebula,awokado ser bialy [...]

[...] do dalszej pracy. Dieta? Dalej lezy. Mimo wszelkich staran i w sumie czestych i zdrowych posilkow, dalej lapie sie na podjadaniu Czas z tym skonczyc:D Dzisiaj na sniadanie 3 jaja+grahamka+jakis pomidor, czy ogorek. Zle nie ma. Na 2 zapewne wszamie jakas rybe bo naszla mnie nieziemska ochota. To dopiero tydzien, odkad wzialem sie pozadnie za [...]

22/08/2015 DIETA Kolejny dzień bardzo czystej diety i po raz kolejny mocno niedojedzonej. Aż za mocno. Miska nieliczona. - śniadanie - jajecznica z jednego jaja i jednego białka na maśle z łososiem i chlebem upieczonym przez mua :) - sałatka z grillowaną piersią kurczaka z dressingiem z octu balsamicznego i oliwy. - twarożek z białkiem i kawa [...]

[...] pytanie na końcu. Będę musiał zacząć to urozmaicać rybą i innym mięsem. Niestety jutro jestem w pracy na dniówce więc nie będę tam filozofował łososiem...będzie kurczak i jaja. Trening 18:30 Bieg na bieżni przeplatany marszem 2,5 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh (marsz) 1,0 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh 1,0 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo [...]

[...] odpadaja dobrze byloby gdybys jako ostatni posilek jadl tylko bialko -np. twarog z odrobina warzyw lub na slodko -z cynamonem i slodzikiem albo inne zrodlo bialka -np. jaja czasami nie jem kolacji jak mi się coś przywidzi jak już pisałem wcześniej jedz kolacje, wszystko w ramach bilansu W szkole dużo piję płynów - woda, cola, jakiś sok pij [...]

Może teraz lepiej? Śniadanie (7:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P [...]

[...] zapasem na 3-5 powt pompa;] 3.W tym cwiczeniu było lzej niz w poniedziałek moze dlatego ze takie same obciazenie co ostatnio na 15tkach az tak nie czułem pompy DIETA: 7.00 2 jaja 100gr owsianych 2 tran +oliwa 10.20 grahamka wedlina ser 12.30 200gr ziemniaków 2 sledzie obiad w szkole 15.40 słabo 2 parówy i ziemniaki po treningu 17.30 ryz +piersi z [...]

[...] od cyklu na krecie i gainerze nie bylo spadku sily w Maxie na klate * nawet wzrosl, z 92 na 97, teraz jak wezme kretke od stycznia bede 100 na 100000% :) Dzis jadlem rano 3 jaja, mleko z owsianymi. W szkole 2 kanapki z czarnym chlebem i serem zoltym, duzo masla :) . Pozniej wrocilem zjadlem rosol z makaronem, a o 18, po 3,5h przerwy tak [...]

09.08 Miska czysta, z nietypowych rzeczy cieciorka okołotreningowo %-) może będę częściej jeść bo mi podeszła Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 9kg 9kg 10kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx7 2 min Trening [...]

[...] nóg w plank x10 na stronę Dieta: - bulletproof - muffinki (banan, białka jaj, whey, jabłko, pestki dyni, kakao) - pierś z kurczaka, jaglana, warzywa - jw - sałatka (jaja, pierś z kurczaka), ryż - sałatka (oliwa, pestki dyni, indyk) Wieczorem fitnessy. Trening robiłam z klientami i padłam i zdechłam %-) 5 min - przysiad przedni x20 - [...]

[...] kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je równie trzeba umiec robic !! - W diecie redukcyjnej unikaj mleka - Oczywiscie ze mozesz jeść jaja !! - owoce mało i w dodatku z rana lub okołotreningowo I to o niskim IG -Warzywa jedz ile zechcesz ! -Pestki z dyni i slonecznika to dobre tłuszcze , bardzo przydatne [...]

[...] było się pytać, pomiar BF nie jest tu tak bardzo istotny Dobra, to zaczynamy. Całość dzielimy na 5 części. W każdej z tych części ma być źródło białka. Źródłami białka są: jaja, mięsa, ryby, twarogi, odżywki białkowe. Teraz proszę Cię o rozpisanie samych źródeł białka. Masz mi napisać 5 posiłków złożonych tylko z tego co napisałem, OK? Jeśli [...]