Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat dietę konsultuje z Pawłem więc tutaj zdaję się na niego :) Dzień 1 Środa 27.06.2018 DT Dieta Posiłek I -Jaja kurze całe 3szt -Płatki owsiane 60g -Kakao gorzkie łyżka -Ksytiol szczypta /SFD/2018/6/27/e77cb3add890462a833d72bb7c8e83be.jpg Posiłek II+III -Tortilla Wrap 3szt -Mięso z piersi kurczaka 200g -Ser, Gouda tłusty 50g -Pomidor [...]
Dzień treningowy 12.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 52,5 kg - 5x 57,5 kg - 5x 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 4x + 1x negatyw Marty ciąg 62,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 92,5 kg - 5x 102,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 18 kg - 5x 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x [...]
[...] na maszynie 3x15 6. odwodziciele 2x20 objętosciowo sporo, ale nie było to zapieprzanie z pulsem powyżej 150. dieta: (taka trochę mono, ale mam fazę na takie połączenia) 1.jaja, wiórki 2. brzuszki łososia, kasza gryczana, cukinia, kurczak 3. ziemniaki, cebula, mieszanka chinska, kurczak, oliwa 4 jw, tylko zamiast oliwy olej kokosowy TRENING 5. [...]
[...] to również dieta eliminacyjna, jak przy hashimoto czyli unikamy alergenów, ale w dosyć dziwny sposób, bo niby mam unikać najpopularniejszych alergenów (więc moje ukochane jaja zostały mi zabrane), ale tłusty nabiał i orzechy zostały. później będziemy stopniowo dodawać węglowodany, ale na początku jako carb-back loading i carb targeting oprócze [...]
[...] :-( sroda: DNT poszłam sobie na rolki,ale nie mam pojecia ile jeździłam. w każdym razie niemiłosiernie się umęczyłam na placu. dieta: no trochę takie "skubanie" 1. jaja 2. olej lniany i kurczak, plus chyba sałata skubanie wiórek,sezamu i serka mascarpone 3. sledz, boczek,cebula 4. kurczak, olej lniany, znów skubanie wiórek czwartek: DT [...]
[...] na pisałam:-P dobra, wiecie, w święta to byłam w miarę grzeczna, rodzina trochę dziwnie się na mnie patrzyła, gdy prosiłam o boczek i kiełbasę (dobra,wpadły też 2 jaja:-P), gdy na stole stały tylko ciasta. w zasadzie teraz nie mogę patrzeć na te dwa produkty..tak, przesadziłam, jak to w świeta. albo mi się tylko wydaje, nie wiem -P. [...]
[...] puls dalej waha się 170-180 robię jednak interwały,bo kardio mi nie wolno,chociaż nie uważam,żeby było w moim wypadku efektywne, bo nie mam zacięcia sprintera dieta: 4 jaja 150 g mielonego wołowego, bakłażan, cebula, jakies inne warzywa, masło+ "deserek" krem z cukinii i kakao (to kakao jest dyskusyjne, ale nie ma tak wiele węgli, a ja już [...]
[...] za to obsesyjnie wchodzę na wagę jak wariatka, chociaż wiem, że to najgorszy wymiernik:-P. za to mama mi powiedziala, że schudłam od świąt. także jest spoksik dieta: 1. 3 jaja 2. kurczak, kiełbasa swojska, cukinia, ogórek, sałata, papryka TRENING 30 g wpc 3. kurczak, wiórki, olej lniany, sałata, ogórek 4. (w planie) kurczak,ziemniaki, [...]
[...] byłam 1,5 godziny na łyżwach, umęczyłam się i nabiłam paręnowych siniaków:-) oprócz tego wczoraj jakaś tabletka podrażniła mi przełyk i boli jak coś przelykam dieta: 1. 3 jaja 2. lyżka oliwy, cebulka, 150 g kurczaka, cukinia, ogórek kiszony, sałata 3. 2 łyżki oliwy, 150 g kurczaka, sałata, 200 g ziemniaki łyżwy 4. wiórki kokosowe, 200 g [...]
[...] czuć pośladki) no...a oprócz pośladków to teżz czwóry:-(. chyba źle robię 6a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 6b. czachołamacz 2x15 15kg +rozciąganie dieta: 3 jaja kromka chleba, groszek(szklanka), mieso z udka bez skróy, kalafior, kakao,maca trening 50 g maki ryżowej (uwaga, jak ktoś chce robić naleśniki bez jajek to niech nie [...]
[...] lepiej skalibrować diet. spokojnie, wejdzie tylko troche apteki. tylko zapisuje co jadłam, nie odmierzam celowo makro, nie to teraz mam w głowie. dieta z wczoraj: 3 jaja kromka chleba, mieso z udka bez skóry, pomidiry mieso z kurczaka, olej koko, marchewki, płatki jaglane, kakao, maca cebulka, oliwa, kurczak, burak, ryzowa maka, jakies [...]
[...] pompki na windzie do podciągania 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + balansowanie na piłce +30 min kardio +lekki stretching miska: 75 g glukozy 3 jaja 50 g kaszy gryczanej, kapusta, kurczak, orzechy brazylijskie jw. ? jeszcze nie wiem. no trochę obcinam dziś węgle, bo jednak sporo wpadło rano przez test. ale [...]
[...] mi się. chyba bede chodzić. nabiorę złych nawyków w boksowaniu, ale i tak nigdy nie planowałam zabawy z workiem, więc jest mi to w sumie obojętne jedzenie: sniadanie: 3 jaja (troche mniej, bo sie musialam podzielic omletem) 2 pomidory obiad:indyk w sosie smietaniwym, marchew, makaron kukurydziany przekąska:marchew, chudy ser, ryz, kakao [...]
Ryby, jaja- tego nie znalazłem w diecie. Twarożku tez możesz zjeść więcej, wołowina, indyk, odżywka białkowa. Jak chcesz cos budowac to 2.0g białka konieczne, tym bardziej na redukcji. Jak sie czujesz na tych 2200kcal? Nie mdlejesz na treningach?