w domu

[...] oliwek(ryba smażona) Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 jajka smarzone,gotowane,płatki z mlekiem, 21-22:00 twarog półtłusty 150g+ oliwa. Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? dla mnie proszę o odp!! z góry dzięki pozdro!!

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -sztanga stojąc 8/8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Wyżej wymienionym planem będę pracował przez miesiąc w domu , później wybieram się na siłkę więc plan może się nieznaczne zmienić :) Diety nie rozpiszę bo nie mam jej rozpisanej staram się jeść zdrowo chociaż nie zawsze mi to [...]

Witam, krotko o mnie: trenowalem ponad 1,5 roku na silowni, potem matura i przerwalem (teraz juz przerwa trwa dwa lata). Studiuje i przytylem, chce schudnac. Nie moge zbyt duzo pieniedzy poswiecic na jedzenie - czesto jadlo sie tone taniego makaronu z gownianym sosem i sie zapychalo, stad brzusio. aktualnie plywam raz w tygodni po godzine, gdzies [...]

[...] bardziej się poci. Właśnie znalazłam coś takiego w internecie: http://www.twojpasaz.pl/index.php?cc=48&cp=795&option=0&option1=0 Jak sądzicie, czy warto jest w to zainwestować? Wygląda mało atrakcyjnie, ale w domu można by było w tym ćwiczyć. Czy w tym naprawdę szybciej spala się tłuszczyk? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!

[...] roboty. Może jeszcze dodam że w bicepsie mam jakieś 32-33 a w klacie 94, barki natomiast mam wąskie no ale cóż. Liczę na przydatne odpowiedzi oraz jakieś ciekawe alternatywy dla osób które niekoniecznie lubią spędzać czas w domu, nie tylko ćwiczą na siłowni a chcą lepiej wyglądać . EDIT Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2018-10-28 17:00:15

1.Mężczyzna 2 .21 lat 3 .73 kg 4.176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w [...]

[...] sprawy układu trawiennego są mylone ze sprawami kardiologicznymi, wyszło, że tata ma zapalenie żołądka i lekarz twierdzi, że to było przyczyną i dziś tata dostał wypis do domu, ma się jeszcze skonsultować z lekarzem rodzinnym, i tu pojawia się problem, że jakoś nie bardzo chce mi się wierzyć, że tak poważne, namacalne objawy był w stanie [...]

[...] cm Waga: ok. 60 kg Cel: masa, ale spokojniejsza niż w zeszłym roku. Nie chcę się tak bardzo zalać tłuszczem Bf: 8-9% Na siłowni ćwiczę już blisko trzech lat (pierwszy rok w domu, drugi siłka bez diety, zeszły rok był dopiero z widocznymi przyrostami). Przed przerwą ważyłem 73 kg przy ok. 14% tłuszczu. Niestety w wakacje mnie trochę poniosło i [...]

[...] powtarzać ten cyk 2 krotnie potem w 3 tyg. 3 krotnie a potem 4-5 tyg. 4 krotnie żeby to sie ustabilizowało tak jak jest w artykule.Układałem ten plan na wzór tego co mam w domu tzn.ławeczka ze sztanga moge ustawiać kont nachylenia w niej(skos)(45 stopni itp.) 2 pary chantli spreżyny , i do tego dużo cieżarów. Jeżeli ktoś będzie mógł poprawić [...]

Witam mam 190cm i niecałe 70kg wagi w domu dwie ławeczki hantle i sztanga do tego sporo obciążenia. Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 162 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze w domu wszystko jest oprocz wyciagu i maszyn. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] pobiegać i ogólnie poćwiczyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) dodatkowo WT i CZW godzinka jazda rowerkiem treningowym w domu Odżywianie : unikam słodyczy, jem dość często w ciągu dnia Cel : redukcja ok 10-15kg, wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zarzutu [...]

[...] kazdym treningu najpierw biegalem 6km potem jechalem na rowerze 20km na basen na basenie staralem sie caly czas plywac(przeplywalem ok 1100m) po czym wracalem na rowerze do domu(20km). tak oto wygladal moj trening. do tego dieta ktora na dzien dzisiajszy juz rzygam: snaidanie: 2jajka na miekko+2kromki chleba posmarowane serkiem topionym [...]

[...] obliczane są na podstawie zegarka garmin, ciągle tego samego noszonego od dwóch lat. Bilans ustalam na 3000 kcal dziennie Trening co drugi dzień fbw, hantle i ławka w domu Jak trzeba będzie będę dopalał biegiem Główny cel to wyrzeźbiona sylwetka i brak wstydu. Mając 15 lat miałem ginekomastie od nadmiaru słodyczy i kalorii (została [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie ( czasami ) i wf w szkole oraz trening w domu codzienie ( skakanka brzuszki itp ) Odżywianie: wszystko lubie :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy :D Preferowane formy [...]

[...] smutna i piękna. Jest ona o walce z nadwagą. Marysia dostrzegła swoją mała nadwagę już w pierwszej klasie liceum. W sumie nie była wtedy gruba , ale tak sie czasami czuła. W domu miała przezwisko gruba. Wtedy ona to starała sie zlewać . No i jej wychodziło. Nadszdeł czas 2 klasy przed wakacjami postanowiła schudnąć miała dosyć wszystkiego. No i [...]

Witam! Jestem nowa i chciałbym prosić o poradę fachowców Od niedawna spotyka się z facetem który gra w nogę i siatkę, ponad to sam ćwiczy w domu i pracuje..wygląda idealnie więc i ja chcę nad sobą popracować, bo wyglądam śmiesznie Jaką dietę zastosować w celu zgubienia tłuszczu z dolnej partii i przybrania u góry? Ważę 55kg przy 165 (małe piersi, [...]

[...] Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do którego dążę to wyglądanie jako tako, na razie zbyt dobrze [...]

[...] 2 jajka 10:00 - serek wiejski lekki + kanapka tez z serkiem białym 13:30 - kanapka z serem albo jogurt naturalny + wapń 200-250 g 16:30 - połowe obiadu który dostaje w domu ( mam 20 lat a rodzice się bedą krzywo patrzec jakby go nie zjadł..) 18:30 - 50 g ryzu długoziarnistego z warzywami bądź tez sam *staram się pic jak najwięcej herbaty [...]

[...] - 3 serie 12-10-8 powtórzeń Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Bary Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Podciągani sztangi wzdluz tułowia - 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3 serie 12-10-8powtórzen wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8powt Brzuch Robie w domu.