Mam problem wszystko w domu moge czwiczyć nie ma problemu tylko z klatką problem bo same pompki a to nie mam jak bo po ile tych pompek za niedługo po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak [...]
[...] pewnie napęd magnetyczny, ale zarazem oferującego wycisk i strasznie się waham, w polskiej sferze internetu nie znajduję zbyt dużo informacji na temat ergometru do użytku w domu. Rozważałem już parę modeli, m.in. York R Aspire jako opcja droższa, albo HS 34 W jako tańsza alternatywa. Czy ktoś jest w stanie coś od siebie polecić? Proszę o pomoc.
[...] planuję zacząć trenować kalistenicznie całe ciało, z racji że jestem bardzo szczupły chciałbym nabrać na siebie trochę mięsa. Moglibyście rozpisać jakiś plan do ćwiczenia w domu z moim sprzętem, wolał bym ćwiczenia w domu, jakoś nie lubię siłowni na ten moment. Z góry dzięki za wszystkie rady. [...]
WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]
Witam wszystkich. Pewnie takich tematów było już wiele ale nie znalazłem nic co odpowiedziało by na moje pytania, otóż chciałbym poprawić tak jak napisałem w temacie klatkę, brzuch i barki, na tricepsie i bicepsie nie zależy mi specjalnie. -Chciałbym uniknąć też powiększenia mięśnia czworobocznego pleców ze względów estetycznych, po prostu nie [...]
Witam ! Zglaszam sie z prosba o wytkniecie wad tego treningu ! Trening ten odbywam w Poniedzialek,Srode,Piatek.W niedziele chodze zrobic barki ( 6 serii ) i mocniej klatke ( 9 serii ). PLAN rozgrzewka 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy [...]
[...] W poniedzialki i srody mam po 2 treningi Karate kk 1h i 1,5h. A w wtorki i czwartki po 1h Karae kk. Narazie dostep do drazka mam tzlko 1 raz w tygodniu , bo nie mam w domu. Pije magnez i biore witaminy Mam jeszcze pytanie czy pompki tylem cos mi dadza . (sorz za brak Polskich znakow ale klawiature mam zryta) Płeć: Mężczyzna Wiek: 11,5 [...]
Witam! Tak jak w temacie: jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu? Nie interesują mnie programy typu ABS II czy A6W. Po pierwszym wogóle nie czuję zmęczenia mięśni pomimo, iż wykonuję je poprawnie natomiast "szóstka" odpada, bo jest bardzo czasochłonna i nie wyobrażam sobie poświęcania na nią codziennie ok. 50 minut. Jakie ćwiczenia [...]
Witam, przejde od razu do rzeczy. Otoz kilka miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Zaczynalem od zera - nie moglem zrobic wiecej niz 10 pompek i w ogole nie moglem podciagnac sie na drazku. Teraz (po kilku miesiacach) jest juz lepiej (wczoraj zrobilem dokladnie 240 pompek ). Obecnie waze ok. 55kg przy 176cm. Chcialbym wygladac tak jak pan na zdjeciu [...]
Siemka mam pytanie przez jaki czas treningu w domu bedą widoczne efekty (przybieranie masy mięśniowej) od razu mówien że jestem poczatkujący 16 lat 186 wzrost 67 kg waga, narazie cwicze jakiś miesiąc tym planem i poszło +3 kg, i dlatego jestem ciekaw przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) [...]
[...] ale jakoś nie chce z stamtąd odejść. Nie mam kasy aby zapisać się na siłownię albo inne zajęcia. Za to mogę mieć prawie zawsze małą hale do dyspozycji, oraz boisko obok domu. Proszę aby ktoś pomógł mi z planem ćwiczeń w domu i zaproponował jakoś sprzęt podstawowy. Od roku praktycznie unikam alkoholu, przez ten czas wypiłem go tyle co czasem [...]
Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4/5 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc [...]
Witam wszystkich szukam rady doświadczonego "gracza" w tym sporcie :) ... mam 17lat i niestety nie dysponuje możliwością kupna jakiego kolwiek sprzetu do domu... a na silownie tez raczej na dluzszy czas nie mam funduszy.. czy moze ktos mi doradzic jak przy pomocy domowych ćwiczeń pompek czy innych takich... mogę doprowadzić jakoś swoje ciało do [...]
Witam. Oto moje dane: 21 lat, 190cm i 85 kg. Chodzi mi o to czy przy takiej masie ciala moge zacza juz rzezbic czy jeszcze musze cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie [...]
Cześć Panowie chciałbym skompletować ławkę, gryf z obciążeniem i stojaki. Wiem że suma nie za wielka ale myślę że na początek ćwiczenia w domu wystarczy. Czy możecie coś zaproponować? Będę wdzięczny za każdą odpowiedz. Pozdrawiam
Witam. Mam hantle ważące razem 22kg i ćwicze w domu następującym schematem. Układając go wzorowałem się na treningu domatora. Możecie go ocenić? Pompki płasko - 4s/max pompki z nogami wyżej - 4s/max pompki z rękami wyżej - 3s/max pompki w podporze tyłem - 3s/max przysiady ze sztangielkami - 4s/max Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia - 3s/max [...]
Witam, Chciałbym się was poradzić, co do zakupu siłowni do domu. Pełno jest ofert różnorakich firm z zakresu sprzętu i siłowni. Trudno mi coś wybrać a jestem początkującym i niewiele się na tym znam. W końcu przyszedł czas na zebranie się i zacząć poprawiać swój wygląd. Nie wiem jakich firm unikać a na jakich się skupiać. Tutaj na allegro są [...]
Witam trenuje od dłuższego czasu trenuje w domu jednak nie przynosi mi to żadnych efektów może podpowiecie co poprawić liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do [...]
Cześć, Aktualnie ćwiczę w domu 3x w tygodniu FBW poniższym planem. Serdeczna prośba o ocenę i krótki komentarz, jeżeli można coś poprawić. Plan prezentuję według kolejności ćwiczeń: 1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na [...]
[...] sprzet jaki moze sobie wymarzyc kulturysta... bardzo podoba mi sie na niej lecz mam do niej daleko... jestem zagoniony w zyciu codziennym... czesto w pospiechu ide kawal do domu zeby zjesc posilek przedtreningowy potem szybko na silownie i znow do domu... Wpadlem niedawno na pomysl czy by sobie nie zrobic silowni w domu...Kupic laweczke, [...]
