[...] to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase miesniową i zebym mial ladna muskularna sylwetke. Jakbym tak w bicepsie osiagnac ze 40 cm to byloby super. Chce trenowac w domu. Prosze was o ulozenie mi 4 dniowego planu treningowego z naciskiem na biceps, plecy, brzuch, klatke i nogi.Najbardziej pasuje mi we wtorek, czwartek, sobote i [...]
[...] tr 15min oraz w trakcie bialko w ramach brakow w diecie i z wygody poniewaz pracuje tylko na nocna zmiane takze w dzien spie Silownia rano po silowni banan+bialko pozniej do domu prysznic twarog i do spania NIE MAM JUZ CZASU W DOMU NA POSILEK poniewaz wracam o 10:30 a o 19 musze wstac takze mam 30min na ogarniecie sie i do spania sen 8h i do [...]
[...] znowu cwiczylem az do teraz , niestety z dwoma przerwami po 2-3tyg przez choroby ;/ Jadłospis starałem się trzymac w miare taki jaki sobie ułożyłem, jednak jak bywam w domu na weekendy zwlaszcza cięzko mi zachowac narzucone przez siebie samego rygor... Jadłospis to mniej więcej: Śniadanie: - jajecznica - 3 jajka + warzywa + 2-3 kromki wasy [...]
[...] zdjęcie, żeby było wiadomo o co chodzi :) Prosze o pomoc co mogę robić na siłowni. Na jakich urządzeniach ćwiczyć, od czego zacząć, jak ułożyć plan treningów itd... Mam w domu orbitrek, jakby się mógł do czegoś przydać to tym lepiej Czekam niecierpliwie na porady :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
[...] Także nie wiedziałem czy dział jest odpowiedni, mam nadzieję że tak. Na wstępie, mam 17 lat, 186 wzrostu, ważę ok. 76kg. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę sobie na hantlach w domu, najpierw zaczynałem od 5 kg a teraz 7, i czuje że niedługo przerzucę się na 10-cio. Ćwiczę biceps i triceps czasami barki/plecy. Robię też od nie dawna pompki. To tak w [...]
[...] i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i artykułów na innych stronach. Pole do działania mam dosyć ograniczone bo mam w domu trochę lipę i akcje typu: "nie jedz tyle jaj bo to niezdrowo!!" dlatego muszę tą dietę dopasowywać do warunków tu panujących. Ogólnie moje posiłki wyglądają mniej więcej [...]
[...] podobnie jak kaps. z Createstonu. Fenuplast narazie biore 2 kaps. rano do Gainbolica i 2 kaps. po treningu. -L-Glutamine z vitalmaxa 2 x 400g, co prawda jeszcze nie mam w domu ale dojdzie. Musze się zabezpieczyc, nie chce byc przeziebiony ani nic z tych rzeczy, narazie trenuje na sprzecie w tym zimnie więc nie ciężko o chorobe. Sądze że [...]
witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, [...]
[...] rano śniadanie (około 6.30) 1-2 kanapki z wędliną, potem 10.00-12.00 duży obiad (np karków/żeberka frytki surówka + herbata) potem około godziny 17.00-18.00 obiad w domu. W sobotę i niedziele śniadanie około 10.00 (najczęsciej kanapki) około 14.00-15.00 duży obiad (zupa, kurzak ziemniaki surówka) no i kolacji staram się już nie jeść. [...]
[...] i trening silowy np. cw. z pilka lekarska na nogi brzuszki i stacje. w czw. i sob. mamy duza sale to ogolnie cwiczymy i pozniej gramy. zaczelam robic na wlasna reke A6W. w domu mam do dyspozycji lawke, sztangi,no do tego iezarki itd. laweczke do robienia brzuszkow i rowerek ...i na pozostale dni czyli na wtorek piatek i czesto sobote chciala [...]
[...] Środa 7.00 Bieganie 17/18 Siłownia Czwartek ( Trening miesmi brzucha) 13/14 Bieganie Piątek 7.00 Bieganie 13/14 Siłownia Cele co drugi dzień zaczynając od poniedziałku w domu chce trenować brzuch aby spalić nadmiar tłuszczu. Intensywnie. Siłownia standard 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zacząć inwestować w siebie więc proszę o jakoś poradę dla początkującego Proszę o w miarę dostosować się do tych punktów. 1.Na początek trening w domu (w weekendy mogę jechać na wieś więc mam trochę więcej miejsca na trening) 2.Oczywiście zakup sprzętu typu. hantle itp wchodzi w grę, później najwyżej zapiszę się na [...]
[...] 42kg w nieco ponad rok. Pomijając wszystko, co działo się pomiędzy, skończyło się na bardzo złym samopoczuciu, "brain fog" był taki, że często nie pamiętałam jak dotarłam do domu (a chodzę od przystanku jakoś ponad 1km). Włosy zaczęły wypadać, tarczyca pracuje słabo. Zaczęłam dużo czytać, przeanalizowałam makro, kupiłam wagę kuchenną. Mimo [...]
[...] 3 posilki z czego dwa to na jasnym pieczywie i jeden obiad - tak mi porponuja;d Juz mam tak rozpechany zoladek ze bym poprostu nie potrafil nawet tak. Mam ten komfort ze z domu dostaje wlasnie te 2 obiady podstawowe-mieso z ryzem. A 2 pozostale dopelniam na wlasna reka zeby nie byc glodnym i zeby uzupelnic bialko. Wiem ze ta dieta jest dziwna [...]
[...] ze wstawania o 5.30 ( bo tak wstaje dziecko) brak czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków brak czasu na opracowywanie menu dzień wcześniej niechęć do ćwiczeń w domu Jeśli macie jakieś rady, bardzo o nie proszę. Moje wątpliwości: 1. Na siłowni mogę być między 20.00 a 22.00, 3 razy w tygodniu, jednak pewnie zdarzą się tygodnie gdy [...]
Mam 20 lat, 156 cm. Ważę ok 48 kg. Ćwiczę od ponad roku regularnie, ale tylko w domu, bieganie. Dwa miesiące temu zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem, plan treningowy z Kaylą Itsines. W każdym razie wcześniej, jakiś rok temu stosowałam jakieś głodówki, odmawiałam sobie wszystkiego, potem rzucałam się na jedzenie itp. Po prostu byłam głupia, nie [...]
[...] na kilka dni więc wszelkie posiłki długie w przygotowaniu też odpadają. W ogóle jestem człowiekiem który ma bardzo mało czasu, dużo czasu spędzam na uczelni a jak jestem w domu to pracuje praktycznie cały czas nad różnymi projektami więc dla mnie im mniej czasu poświęcone na gotowanie tym lepiej(a wiem, że takich ludzi z małą ilością czasu na [...]
[...] walkę wieczoru w przebieralni. Jednak tej nocy nie byłem zainteresowany główną walką, nie była dla mnie warta obejrzenia, więc po mojej walce natychmiast pojechaliśmy do domu (hotelu ?). Q: Nikt nie poprosił cię o przyjście do sali konferencyjnej ? CC: Oczywiście, że nie. Kiedy zapytałem, czy mogę wrócić do hotelu, obsługa UFC powiedziała : [...]
[...] odpowiedni bilans kalorii. Rozumiem też, że jak przestanę brać na dzień/dwa to masa spadnie ? 3. Pracuję 8-10h dziennie, jest to praca przed komputerem, ale wykonuję ją w domu, mogę generalnie jeść i ćwiczyć kiedy chcę, ale nie ukrywam, że nie chce mi się gotować, nie mam też do tego warunków ( mała kuchnia, domownicy ) Więc postanowiłem robić [...]
[...] za to w tej chwili w sumie do sylwestra jestem abstynentem. Oto co jem: I Posilek (7-8 rano) 4 kanapki z maslem,szynka (przewaznie), serem zoltym (przewaznie)oraz jak mam w domu to z papryczka albo jakas salata lub ogorek pomidor + kawa II Pozilem (10-12) II sniadanie w szkole. 1 podwojna kanapka przewaznie z szynka lub serem + jakas mineralna [...]
IboK-Jedziemy dalej...
