20/4/2020 Rano 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 32kg A3.30 Bulgarian Split Squat (15 na [...]
12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]
14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]
[...] o równowagę, a na koniec spompowanie pleców i chwytu. Czekam, aż pojawią się kettle na Thornfit i Proud to dokupię by mieć duble na 24kg i 32kg, wtedy będę mógł bardzo dużo rzeczy zrobić w domu, bo na piłce będę mógł robić wyciskanie na klatę, a nie tylko brzuch ;-) Miłego tygodnia! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 17:56:45
[...] 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem nie ryzykować. Ponagrywałem trochę filmów na stronę plus podziałałem z KB. Pozdro
W sensie koronainformacje? Czy to znaczy ze zamykasz się w domu? (jesli to coś o czym nie chcesz mówić po prostu nie odpowiadaj) Kozackie te kompleksy na kettlach - moze kiedyś też będę tak umiał, ale przede mną i coach'em długa droga do tego Spoko nie ma się czego wstydzić u mojej żony w pracy jedna z osób miała pozytywny wynik i teraz wszyscy [...]
[...] P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening w domu. Dzisiaj na rozgrzewkę porobiłem turki, nie chciało mi się za bardzo myśleć nad rozgrzewką, więc wziąłem 32kg i powstawałem. Następnie poszedł w sumie 30 minutowy EMOM, [...]
[...] sytuacja. Nikt tu się chyba z samego wirusa i osób chorych nie śmieje. Ale z wielu procedur, choćby z tymi kwarantannami gdzie to naprawdę nie ma sensu jeśli dzieci siedzą w domu a rodzice normalnie chodzą do pracy - przecież jak dziecko chore to rodzic też może złapać i roznosić. Albo kwarantanna na 3-4 dni, bo pierwsze 6-7 człowiek normalnie [...]
ciekawy jestem jak to wygląda w urozmaiceniu :-D zdradzisz rąbka tajemnicy, czy dowiemy się dopiero a bieżąco z wypisek? Jutro pierwsza wypiska także zobaczysz ;) Nie będę robił tego samego co jest w planie, ale zmodyfikuje go pod to co mam w domu :)
[...] i nagrywanie materiałów. Jutro podobny dzień i powiem, że dzisiaj już czuję, że pośladek puszcza. Dodatkowo zauważyłem, że muszę więcej czasu poświęcić na rozciąganie w domu, tzn. jak pracuję. Coś co kiedyś robiłem nagminnie w biurze, ale gdy zacząłem pracować w "ekeganckim stroju" przestałem i na home office również. Jednak teraz codziennie [...]
[...] by nie zapalić znów gruszkowatego. Poza tym spokojnie muszę nabudować objętość. Na dipach niestety dobrałem za duży ciężar, bo kółka są ździebko szerzej niż u mnie w domu i delikatnie jest ciężej zrobić poprawne powtórzenie. Na koniec dobiłem #5kędziennie na AirBike. 10 minut pracowałem 1' mocno, 1' lżej, a później już po prostu na około [...]
[...] wskoczyła z kontrolą na wszystkie Just Gym'y i zarząd zdecydował, że na razie zamykają i idą ze sprawą do sądu odwołując się tym do nałożonych kar. Także trening zrobiony w domu, na spokojnie. Trochę wyciskania na klatkę w dziwnej pozycji, trochę pracy asymetrycznej z kettlem. Dodatkowo szybka "kondycja" z uwzględnieniem mięśni brzucha ;-) Jutro [...]
Nawet spoko co prawda trenuję nadal w domu choć z większą częstotliwości i objętością, ale jest spoko, czekam na otwarcie siłki,ale dziś wyczytałem, że będą jakieś limity i 14 osób może być ale zobaczę jak to wyjdzie w praktyce i czekam z utęsknieniem na sztangę w dłoniach :-)) Fajnie, że u Ciebie poprawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] dzięki wszystkim za opinie. Niestety, jak to u mnie w zwyczaju, nieprecyzyjne pytanie zadałem. Pytanie brzmieć powinno - czy kettle z Kawmetu mocno odbiegają kształtem (głównie o uchwyt mi chodzi) od kettli z CKB. Ja w Centrum Kettlebell Bemowo trenowałem na CKB a w domu na Kawmet i nie odczułem istotnej różnicy (co nie znaczy że takiej nie ma)
Treningi nie takie kosmetyczne, czyli rehabilitacja idzie jak należy :-) W Bułgarach w domu doszedłem do 2*24kg, także nie jest źle. W ring Dipach +4kg }:-( W wyciskaniu na skosie 2*40kg na 10 poszło. Zobaczymy jak pójdzie dzisiaj w Dipach i podciągnięciach
[...] serie 20m Sled Sprints 120kg 20m Backward Sled Drags 120kg 8 GHR +5kg Kondycja 4 rundy 1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia 1 minuta przerwy Piątek Wolne Sobota Trening w domu Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 ring dips + 4kg 5 Banded Jumping Push Ups 5 super serii 5 tempo ring rows 5 dynamic seated band row Mobility bioder 5 super [...]
[...] problemy ze snem z powodu bólu, a uważam, że mam wysoki poziom bólu. Raczej rehab intensywny - ćwiczenia wzmacniające, manualna praca z Fizjo, może indiba, dodatkowo elektrostymulator w domu. W treningu zacząłem stosować opaski okluzyjne, które pozwolą na użycie mniejszych ciężarów, a podobną stymulację. Plus jest to ciekawe urozmaicenie.
ja tak podgladujac Joanny dziennik zaluje ze dolaczylam pozniej. Bardzo mi sie podobaja te treningi, tym bardziej ze sama w domu wyciskam. P.S czekam na kolejne 20kg :)
[...] no tak ale takie obciazenie tez zajmuje duzo miejsca, musisz miec miejsce na sztange obciazniki etc, a jak ma sie dwa pokoje i planuje dziecko to nie ma sensu wiekszego sobie chate zagracać a no i ciezarki mam na silowni wiec nie warto inwestować ;) a hantelki takie do 4 kg by mi sie przydaly choc ja to sie w domu zebrac do cwiczen nie umiem :P
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
