w domu

[...] Masa, sylwetka, kondycja Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny sprzęt na siłowni, dostęp do roweru, hantli w domu. Dieta: Proszę o wyznaczenie prawidłowej diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Mam pytanie odnośnie redukcji mam 15 lat ćwicze w domu i na drążku niedługo kupię karnet na siłownię ale narazie ogarniam rekrutację do szkół. Na redukcji jestem 5 tydzień ale co 2 tygodnie robie tydzień na zerze kalorycznym. I ma pytanie czy to normalne że spadł mi trochę obwód ramienia miałem z 36.5 do 36.7 a teraz tak z 36.2 36.3 czasami 36.5 [...]

[...] ? piłem juz białka wegle ale bez diety to nie bylo znacznych efektów Śniadanie jem o 6 rano potem jestem w szkole do godziny 15 o 16:30 zaczynam trening i po 19 jestem w domu godziny sa bardzo sciskane nie mam czasu na nic innego tylko na szkole jedzenie i siłownia bardzo prosze o pomoc jestem raczej ektomorfikiem cwiczyłem juz pare razy tzn [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]

[...] dość blady i to nie jest wyjście z sytuacji Proszę o jakąś porade czy można to czymś zniwelować, dorzucić coś do diety, a może jakiś lek. I druga mniejsza sprawa - mam w domu taką małą lampe solarium, czy mając 16 lat, bardzo małe znamiona na twarzy i mało trądziku(wspominam bo pisali że nie wolno jak się ma choć trochę) mogę z niej [...]

Witam mam 21 lat, cwicze od roku (moze cos kolo dwoch) z tym, ze do tej pory trenowalem w domu - poczatkowo bez diety bardziej rekreacyjnie niz zeby przypakowac:D od pol roku juz bardziej z dieta i pod katem masy - 3000 kalorii ,5 posilkow dziennie wszystko mam ulozone i stosuje.Zakupilem sobie rowniez carbo i bialko. I tutaj wlasnie prosilbym o [...]

[...] cukier czy tak jak w moim przypadku na dnie szklanki z wodą został bialy proszek. I jeszcze mam jedno pytanie wydaje mi się ta paczka troche mała może jak ktos ma ja obecnie w domu to niech napisze jakie ma wymiary moja ma 7,5cm na 8 z groszem. To chyba na tyle z góry przepraszam za te brednie co napisałem :P Ale wiecie chce mieć pewność w 100%.

[...] zero koncepcji 5.17:00-18:00 -obiad ugotowany przez babcię (zupa bądź mięso i ziemniaki) 6.19:00-20:00 W piątym i szóstym posiłku mogę już dowolnie operowac bo bede w domu także mogą być owoce,mięsko jakieś,makaron,sałatki itp:. Proszę o podanie gramatury poszczególnych składników i korekty a w sumie ogarnięcia tych składników żeby to [...]

[...] w ciągu dnia : do południa studia,później sporo czasu wolnego. Uprawiany sport lub inne formy aktywności :kilka razy w tyg piłka nożna, czekam na propozycję (posiadam w domu atlas i orbitrek więc mogę z tego korzystać ile i kiedy chcę) Odżywianie : brak diety, nie znam się na tym. Pisząc tutaj liczę na pomoc. Cel : redukcja w 2,5 miesiąca [...]

na ostatnim intensywnym treningu nog chyba najwyrazniej postawilam zle stopę. zaczela mnie bolec juz w domu, po treningu. Pewnie po wypadach...plaskostopie tez mam, moze to tez na dokladke... bolala 4 dni,ale nie bardzo... moja noge obejrzal chlopak i nakrzyczal ze kostka jest jak balon a ja jestem nieodpowiedzialna,bo sie nie przejelam. [...]

[...] tak ćwiczył to muszę robić jakąś rozgrzewkę przed samym treningiem oprócz tych 3s rozgrzewkowych, tzn bieżnia, 'aeroby' itp? Jeszcze mam takie pytanie, bo robiłem brzuszki w domu i tak jakby pod "kaloryferem" utworzyły się nowe mięśnie zamiast 6 paku mógłbym to nazwać 8.. Dziwnie to brzmi, a o to zdjęcie: [...]

[...] od 1roku i odczuwam bóle w nadgarstkach,łokciach,ramionach i kręgosłupie(ale w kręgosłupie ból trwa max 1 min później coś strzyknie i już nie boli)... a w dodatku to w domu jeszcze ćwiczę...nic specjalnego czyli pompki... kupiłem drążek rozporowy ale na razie nie ćwiczę bo muszę dokupić rękawice bo bolą dłonie od drążka no i oczywiście coś [...]

[...] do wydania mam 200 zł myślałem nad gainerem jakimś dobrym by szybko mase zrobić panowie chodzi o to że nie dbam o jedzenie o punktułalnej godzinie gdyż moja sytułacja w domu mi na to nie pozwala nie bd za dużo mówił poprostu chce suplementem przytyć o ile się da chociażby w mniejszym stopniu co polecicie na ta masę ? panowie jak miałem kasę [...]

Witam ćwiczę nie długo bo 5 miesiąc ale niefart sprawił, że połamałem piszczel nogę mam całą na sztywno w gipsie. Co jeść by szybciej mi się to zrosło. W domu mam 2 hantle po 10kg i chcę coś robić przez te 8 tyg. Waga: 95-100kg wzrost: 200cm Wcześniej ćwiczyłem tak: I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki [...]

[...] - wtedy bazowałem na brzuszkach / pompkach / podciągnięciach i intensywnym treningu rowerowym (podjazdy). Po ponad 2 000 km ze średnią 200 km dziennie po górach wróciłem do domu z 88 kg. Od ponad 10 lat nie zszedłem poniżej 88, rodzinnie wszyscy oscylują wokół takich wartości. Inaczej mowiąc nadwaga w piwnym brzuszku (hodowanym w korporacji), [...]

[...] w klubie jak na ten moment odbywają się 3 razy w tygodniu. Prowadzi je kobieta (ma duże pojęcie jednak treningi odbywają się w zasadzie tylko na szlifowaniu techniki). W domu trenuje 3-4 razy w tygodniu. Początkiem tygodnia treningi domowe są ukierunkowane na siłę, a przykładowo piątek i sobota na szybkość. W niedzielę staram się odpoczywać, [...]

[...] niej: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/39 co myslicie o zamontowaniu tego wyciagu.CZy zda wogole to egzamin? CENA za ten zestaw to okolo 600-650zl z dostawa do domu 2.http://www.allegro.pl/item259895297_lawka_wyciag_rozpietki_modlitewnik_0428.html cena ok 450 tez wydaje sie byc niezla(tansza) ale nie podoba mi sie ten wyciag [...]

[...] pływanie w jeziorku, rower. W domku mam 2 hantle małe bo 1,5 kg,steper. Odżywianie : porzuciam słodycze a oprócz tego bez diety... jak na razie. aczęłam ćwiczyć dodatkowo w domu 1 x dziennie godzinkę. Ćwiczenia dostęopne na tym forum, które prowadzą do zrobienia w przyszłości szpagatu i ćwiczenia na klatkę piersiową i tzw. "boczki" ( wszystko z [...]

[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

[...] najlepiej składanymi z racji na miejsce. Chce popracować nad brzuszkiem, klatką, bicepsem tricepsem :) Gryf prosty by sie przydał ale taki 180cm byłby problematyczny w domu nawet gdy ławeczke miałbym składana ; / Szerokość moich ramion to 46cm nie wiem czy krotszy gryfik byłby ok. Proszę forumowiczów o opinie, fajne spostrzezenia i porady. [...]