vitaminall

Heh, pewnie tak ;-) https://i.imgur.com/RuatEex.png Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Do roboty. Zleciało nawet. Po pracy siłka, do domu. Szybki posiłek i prysznic i do Warszawy zawieźć Żonę na wigilię do firmy z którą współpracuje i po trenażer. Potem do domu. Unboxing :-D Za kilka godzin pewnie będę jechał po Żonkę ;-) [...]

https://i.imgur.com/bL1HNUa.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Dziś baaardzo intensywnie. Dużo diet do układania i nadrabianie wczorajszego wolnego. Po pracy dłuższy trening. Posiłek, trochę relaksu, spacer… i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i [...]

17.12.2020 Trening - 85/95% + SS. https://i.ibb.co/tXCLwnG/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-25.png https://i.ibb.co/W3fYdPB/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-36.png Trening pod progiem na kadencji 55/95 rpm. Mimo wczorajszego treningu nóg poszło całkiem ok. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. [...]

16.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 260kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x85kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x80kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x85kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x75kg Dalej delikatnie w górę. Bułgara zamieniam na wąskie wyciskanie na suwnicy, bo się ciężar skończył mimo skrócenia [...]

https://i.imgur.com/R3gHRgI.png Pobudka o 8. Śniadanie i trening. Po treningu ogień do szwagra poznać noworodka ;-) Potem do domu, w drodze zakupy w biedrze, zaraz spacer i wieczór. Mimo wolnego intensywny dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i dżemem śliwkowym 3-4. Sałatka jajeczna z kaszą i [...]

https://i.imgur.com/ptOzEyf.png Pobudka o 6. Kot mnie obudził. Poleżałem chwilę i poleciałem do pracy. Po pracy trening, posiłek i online z klientem. Zeszło się i szybko poszedłem na spacer. Wieczór, jutro mam off od roboty. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą pekińską, ryżem, kaszą i brukselką 4-5. [...]

15.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/HTmtZD9/Zrzut-ekranu-2020-12-15-o-19-00-50.png https://i.ibb.co/GnwNwM1/Zrzut-ekranu-2020-12-15-o-19-01-03.png 11 powtórzeń 1 min @345W. Poszło git. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Wieprzowina z ryżem i surówką. 3. Rolada drobiowa z ryżem, oliwą i warzywami. 4. Wafle z [...]

https://i.imgur.com/9j1HgFu.png Pobudka 6. Średni sen, kot nie dał spać… %-) Rano do pracy, roboty sporo więc się nie nudziłem. Po pracy siłka i do domu. Trochę prac w domu, spacer, rolowanie i jeszcze czeka mnie online ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą pekińską, ryżem, kaszą i brukselką 4. Placek [...]

Witam , witaminy i składniki mineralne to bez wątpienia podstawa zdrowej diety i pośredni czynnik determinujący osiągane efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. [...]

Nie zaprzeczę, że po 3.5h miałem mocny kryzys. Chciało mi się płakać, gdy wiedziałem ile jeszcze przedemną. Ale przetrzymałem, po 6h zrobiło się łatwiej ;-) https://i.imgur.com/l87QiBd.png Pobudka 10.30… %-) Nie mogłem spać, jeszcze z Żonka po 23 skoczyliśmy wczoraj na spacer. W nocy budziłem się ciągle, więc układ nerwowy dostał łomot.. Rano [...]

13.12.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/kQPGGB7/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-22.png https://i.ibb.co/Jz4RHMK/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-54.png Pojechałem na Zwift grupową 100’tkę w grupie C. Miało być 2-2,5 wkg, a wyszło mi na koniec 2,9. W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm. Dieta: 1. Serek wiejski z owsianymi, [...]

https://i.imgur.com/KUiH970.png Pobudka 7.30… Kot zaczął nas podgryzać… %-) Śniadanie i przygotowania do 300km na zwift. Po wyścigu czyli po 18… %-) …Nie wiem co będzie… %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, dżem śliwkowo 2. Placek węgierski 5. Pizza i co jeszcze nie wiem.. [...]

11.12.2020 Trening - Upper. 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 5x5 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 4x5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x5 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół. [...]

https://i.imgur.com/HvOD4Tk.png Pobudka 6.30 Żonka zawiozła do pracy bo auta potrzebowała. W pracy trochę słuchania podcastów, trochę pracy, jeden online… ;-) Powrót z buta do domu, trening, posiłek. A teraz czas na relaks przed jutrem. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina z duszonymi warzywami 4. Placek [...]

Ja kocham wysiłek i walkę z własnym organizmem, stąd ultra :-) https://i.imgur.com/ASDnCPM.png Pobudka po 6. Ciężko się wstało. W pracy mniej roboty więc wpadło trochę podcastów black hat ultra o medytacji, morsowaniu i oddychaniu. Potem na siłownie. Po siłowni do domu. Z kotem do weterynarza i spacer. Jutro rege day, a sobota to to co powyżej :-D [...]

10.12.2020 Trening - lewa/prawa noga. https://i.ibb.co/1XhSWQj/Zrzut-ekranu-2020-12-10-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/zN66LzK/Zrzut-ekranu-2020-12-10-o-18-31-02.png Ćwiczenie pracy na korbach. 10x 1 min lewą i prawą nogą. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Apple in Jelly. 2. Kurczak z makaronem, rzepakowym i warzywami. 3. Kurczak z [...]

https://i.imgur.com/wylZi1t.png Pobudka po 6. Ogień do pracy. Zleciało dość szybko. Do domu, oddać Żonce auto na sesję. Trening, posiłek, online zaraz i może jeszcze na spacer skończę jak zdążę. No zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina z pieczonymi warzywami 4. Placek marchiowo-jaglano-marchewkowy, masło [...]

09.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 250kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x80kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x75kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x80kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Skończył mi się ciężar przy bułgarze. Zmniejszę długość przerwy albo zamiast tego zrobię suwnicę z wąskim rozstawem [...]

https://i.imgur.com/bdESS6W.png Pobudka po 6. Do roboty. Mniej klientów, mniej pracy to sporo ponadrabiałem. Będzie lżej przed świętami. Po pracy trening, rozmowa z klientem, spacerek z Żonką i wieczorek na luzie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina w sosie pomidorowym, kalafior 4. Placek marchiowo-jaglano-marchewkowy, [...]

No jakoś dokładnie taką samą mam wichurę. 08.12.2020 Trening - Wyższa kadencja. /SFD/2020/12/8/415355ad6e5740e2808dcfb74c3f74f3.jpg /SFD/2020/12/8/db4f3719a4b64234a112c80ccfddb9f7.jpg 6 powtórzeń na kadencji ok. 120 rpm. Tem tydzień rege, to będą takie pierdki. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 2. Kurczak z ryżem, rzepakowym i [...]