vitamin

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x6 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 65kg 5b. Podciaganie hantli do szyi [...]

świeto %-) swieto swietem ale do pracy na siłke trzeba było isc to i nogi przetrenowane :-) ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 [...]

świeto %-) swieto swietem ale do pracy na siłke trzeba było isc to i nogi przetrenowane :-) ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 [...]

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf [...]

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]

Kupiłem zma, producent zaleca 2 tabsy dziennie co daje 210mg magnezu, 30mg cynku. Oprocz tego biore vitaminALL sport gdzie mam juz 100mg magnezu i 10mg cynku. Myslicie ze lepiej zredukowac 2tabsy do 1 dziennie? Bo coś 40mg cynku dziennie wydaje mi sie dużo.

PUSH 1 1. WL 5x5 160kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Znowu moc w WL ;-) Ciężko już, ale [...]

[...] aromaty wiec juz wgl kosa. Ja nie pimpuje zadne form zwlaszcza ze 80% rzeczy mam za darmo I uzywam cala mase firm i mam dwoch faworytow i np z kaEfDe bialka/aminow czy vitamin na bank gym nie zamowil. Mojej zonie co nie toleruje wogole zero kcal produktow kazal sobie zamowic dla niej 2x czosnkowy i 2x kebab - gyros wiec jak jej smakuje to [...]

[...] http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: BETAALANINA + BETABOLIC Po treningu: CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tydzień [...]

sobota sobota bez treningu , rano na czczo waga pokazała 82,5kg i poszło zielone swiatło na czit a wiec zaszalałem haha . Rano standard jajówa , potem na 7-10 w pracy i wleciał hot dog ze stacji i juz tak poleciało samo z siebie , tak naprawde nie obzerałem sie na maxa bo zawsze miałem zapas na wciagniecie jeszcze czegoś chociaż mało nie było [...]

sobota sobota bez treningu , rano na czczo waga pokazała 82,5kg i poszło zielone swiatło na czit a wiec zaszalałem haha . Rano standard jajówa , potem na 7-10 w pracy i wleciał hot dog ze stacji i juz tak poleciało samo z siebie , tak naprawde nie obzerałem sie na maxa bo zawsze miałem zapas na wciagniecie jeszcze czegoś chociaż mało nie było [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pracujący weekend. W sobotę i niedziele końcówka szkolenie na instruktora podnoszenia ciężarów. W sobotę prowadziłem wykład z zakresu suplementacji oraz zaawansowanej suplementacji :D Dziś egzamin oraz rozdanie legitymacji. Dieta w DNT głównie białkowo-tłuszczowa, tylko trochę węgli na [...]

Wczorajszą wypiskę już pominę. Sam trening nie poszedł po mojej mysli przez te plecy, a całą resztę napisali już chłopaki w swoich dziennikach ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 80kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral [...]

19 czerwiec DT poniedziałek tak wiec tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie [...]

19 czerwiec DT poniedziałek tak wiec tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie [...]

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 5x172,5 / 9x155 / 14x137,5 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 36kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 6. Wyciskanie odwrotnie [...]

20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]

20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]