vitamin

/SFD/Images/2015/12/31/0588013dd0874814bbbad8feff1e61e4.jpg Poniedziałek 08-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser [...]

/SFD/Images/2015/12/31/41693b1cef3f4dfe8aac39a80940838c.jpg Środa 10-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b3f39fe15ecb47fa8a5ff31b0c95f6fe.jpg Czwartek 11-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8d6f371700948f6a279e43dce78d60e.jpg Piątek 12-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

[...] iść w masę i jakoś to będzie, nie wiem. Aktualnie biorę suplementy: Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak czekoladowy (37g porcja) Dodatkowo z racji problemów z kolanami, dokładniej chrząstki dostałem od ortopedy arthron complex, biorę go 2-3 razy dziennie. Rano zawsze tabletka tran familijny. Rano i wieczorem vitamin helathcare.

2.01.2015 Na dobry początek treningów trzeba oczywiście rozpocząć od ulubionej partii czyli klaty 8-) Trening: klatka piersiowa. triceps, brzuch 4x10 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie hantli w poziomie 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x10 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x8 [...]

4.01.2014 Trening: nogi 4x10 Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg leżąc z hantlem 6x10 Wspięcia na palce z hantlem Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images70.fotosik.pl/495/839af98aceb3c572gen.png

6.01.2014 Trening: barki: 4x10 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x12 Szrugsy hantlami Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images67.fotosik.pl/503/eb8cc1e217121358gen.png Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

I do tego vitamin multiple sport Będzie ok?

7.01.2014 Trening: 1,5h gry w piłkę nożną. Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: Niestety z ww dzisiaj prawe same pieczywo :( http://images69.fotosik.pl/505/9165b42e127b255egen.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-08 13:42:33

8.01.2014 Trening: plecy + biceps 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x6 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Suplementacja: 1tab [...]

Nie, nie w bloto. masz duzo Przedtreningowek, wykorzystasz je jedna po drugiej. Uzupelnianie vitamin i mineralow w okresie zimowym to tez dobry pomysl. Poczytaj dzial odzywianie i oblicz zapotrzebowanie na bialko/weglowodany i uzupelnij ich niedobory odzywkami. Niewiem ile cwiczysz ale kreatyna tez chyba powinna poczekac az bedziesz mial pierwszy [...]

11.01.2015 (10 dzień) Trening: Wolne Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images67.fotosik.pl/517/30194aa9d85c5f37gen.png

12.01.2015 (11 dzień) Trening: Wolne Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images69.fotosik.pl/521/5c0ac2280834b043gen.png

14.01.2014 (13 dzień) Trening: 1,5h gry w piłkę nożną. Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images69.fotosik.pl/524/c527eb62d37582e8gen.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-15 13:37:26

16.01.2014 (15 dzień) Trening: plecy+biceps 4x5 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x5 Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano [...]

17.01.2014 (16 dzień) Trening: klatka+triceps 4x10(2x10kg) wyciskanie hantli w skosie 4x8(2x15kg) wyciskanie hantli w poziomie 4x12(2x7,5kg) rozpiętki 3x10(7,5kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x8(2x7,5kg) wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin [...]

18.01.2014 (17 dzień) Trening: - Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images66.fotosik.pl/539/927c74f82013d77cgen.png

20.01.2014 (19 dzień) Trening: barki+kaptury+brzuch 4x10 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 szrugsy hantlami 3x8 kółko 3x20 skłony na ławce skośnej Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: [...]

[...] Ci tyle ryżu i kurczaka bokiem nie wyjdzie %-) Co do supli to jeśli już kupujesz OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps to nie potrzebujesz OLIMP - Tri-Mag B6 ;-) Czyli reszta suplementacji ok? A jak je brać? Może być do śniadania minerały+potas Do posiłku z tłuszczem omega 3 i przed snem magnez + vitamin a-z czy jakoś inaczej było by lepiej?