vit

[...] z warzywami https://youtu.be/GETVQ0-1uGw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś mix plecy i barki – okrywanie techniki ;) Cardio na czczo rower 45 min Brzuszki w tempie dość dobrym ;) [...]

[...] takimi ludźmi %-) Wszystko wchodziło aż miło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]

https://i.imgur.com/01O8RH1.png Pobudka o 7. Śniadanko, trochę pracy (Urlop. kur@a...) i na wiadooomoo co %-). Fajna traska, ładnie, żyć nie umierać. Powrót po 16, posiłek, dokończenie pracy, porozciągałem się i już czill na zewnątrz. Wieczorem ognisko ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglany z masłem orzechowym 2. Kanapki z [...]

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś mix klatka, barki i triceps. Bardzo dobry trening, a po nim cardio: Po południu wspólny spacer 4km. Brzuszki [...]

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś mix klatka, barki i triceps. Bardzo dobry trening, a po nim cardio: Po południu wspólny spacer 4km. Brzuszki [...]

https://i.imgur.com/zw7UdIx.png Pobudka o 5. Pakowanie do Jury. Zabraliśmy Trenejro i w drogę. Zameldowaliśmy się o 10.30 i od razu na wiadomo co ;-) Żonka też pojechała sama, ale 3h jej wyszło :-) Potem mycie, posiłek i trochę pracy. Teraz czill wieczorny :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus [...]

[...] 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]

https://i.imgur.com/8P0jxuv.png Pobudka o 8. Śniadanko i praca. Plan na popołudniową jazdę, cały czas czekałem czy mój nowy Edge 530 przyjdzie do sklepu. W końcu był, ale Żonka pojechała. Ja ruszyłem na wiadomo co, zmoczyło mocno. Potem mycie roweru i pakowanie bo w czwartek ruszamy do Jury :-) Taki to był dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

[...] nową suwnicę i też wchodzi aż milo ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]

https://i.imgur.com/xz3yjcx.png Pobudka o 8. Śniadanko i praca. Dodatkowo kilka rzeczy wystawiłem na OLX, a najważniejszy to mój garmin Edge 520 (bateria słabo trzyma), kupuje Edge 530 :-D Jutro powinien być w meeega cenie :-) Potem wiadomo co, potem znów praca i się zeszło. Po 16 spacerek, potem pokręcone po domu, i konsultacja z klientem. [...]

[...] gdzie postawiłem na nieco większy ciężar ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Bareczki super, zgodnie z opisami w tabelce. Po siłowym cardio na orbit reku. Brzuszki https://youtu.be/Ov9EGgr4SkI

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Bareczki super, zgodnie z opisami w tabelce. Po siłowym cardio na orbit reku. Brzuszki https://youtu.be/Ov9EGgr4SkI

https://i.imgur.com/IZFsFsG.png Pobudka o 8. Śniadanko i jak to w poniedziałek ogrom pracy. Uwinąłem się do 16.00, jeszcze w międzyczasie szykowałem auto (bagażnik dachowy) do wyjazdu do jury na długi weekend. Potem spacer z konsultacją, porozciągałem się, porolowałem, depilacja i jem kolację. Teraz czekam na Żonkę, jest na spotkaniu z koleżanką [...]

[...] już konkretnie skatowałem brzuch i tyle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]

https://i.imgur.com/uCDTGbP.png Pobudka o 8. Śniadanko, potem na „wiadomo co”, ale mega bo z Żonką, łapie kondycję.. :-) . Po powrocie wspólny posiłek, potem na leżaczkach, które zresztą wczoraj kupiliśmy. Czill do wieczora :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik 2. [...]

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Klatka z rana jak śmietana ha ha. Bardzo dobrze się trenowało. Dobra pompa, wspaniałe czucie mięśniowe, a domsy już [...]

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Klatka z rana jak śmietana ha ha. Bardzo dobrze się trenowało. Dobra pompa, wspaniałe czucie mięśniowe, a domsy już [...]

[...] 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie [...]

[...] 4. jw 5. żebrka z rosołu + 2 skibki chleba+pomidory+ogórki Po ryneczku bieganko: Kettle – 12 min – troszkę dziś nie miałem weny i ppodciągania na drążku ogrodowym Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Oprócz cardio, dobry uczynek z Ciocią – 800m w 30 min, ciocia ma 85 lat. Na [...]