video

Czwartek 27-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w [...]

Piątek 28-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 170/186/25/2443 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Wieprzowina, karkówka 530 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 15 Masło 30 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

Sobota 05-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec [...]

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Środa 09-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 300 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie [...]

Czwartek 10-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa [...]

Piątek 11-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 167/177/48(23)/2453 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Ser, Gouda tłusty 40 Łosoś wędzony 280 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Warzywa ~1200 [...]

Sobota 12-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/163/47(27)/2351 Trening: DNT Cardio OFF nie licząc ~7km z rodzinką na rowerach w tempie szybkiego biegu ;-) Foto/Video/Komentarz Micha: https://dl.dropbox.com/s/nplk21hrpd9iey0/20140412_160835.jpg Zapraszam do posumowania konkursu Szerokie bary w którym brałem udział -> klik Zapraszam również [...]

Sobota 26-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 171/169/37(18)/2322 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/6vqgoqsaasoljzi/20140426_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/6itf070oav1f7jv/20140426_2.jpg Foto/Video/Komentarz Redukcja pełną parą ;-): https://dl.dropbox.com/s/ti8e1hh29da050s/20140426_131551.jpg pozdro.

Wtorek 06-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 177/168/38(15)/2371 Cardio https://dl.dropbox.com/s/r9cn9nl7x1e4pop/20140506_1.jpg Środa 07-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/151/77(56)/2373 Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 8 - podciąganie neutral 12 10 8 - górna połówka MC 15x60 12x80 12x90 - przyciąganie wyciągu siedząc [...]

Sobota 17-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/72/598(545)/3923 Foto/Video/Komentarz Carb loading ;-D Nie było ćwiczeń za to było dużo węgli. Poszło tak: Omlet: jajka, płatki, otręby, rodzynki, figi suszone, banan, whey: https://dl.dropbox.com/s/m3lv9b39pma1feh/20140517_094022.jpg Część pizzy: [...]

Niedziela 18-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 192/165/31(15)/2357 Trening Płukanie glikogenu: - rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min - tabata burpees – 4min - dojście do siebie i zejście z HR - ~5min - cardio orbitrek HR 135-145 32min - interwały orbitrek 30s/60s - wygaszenie całość tak jak poniżej godzinkę z minutami. [...]

Piątek 23-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 216/81/76(52)/1909 Trening: Nogi, triceps - przysiad 12x60 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 - hack przsiad ma smithcie 6x60 6x60 6x60 6x60 8x60 15x60 - prostowanie 4sx12 - uginanie 4sx12 - łydki siedząc 4sxmax -wyciskanie wąsko 6x6x60 - franc hantlem siedząc 10x27 10x27 10x29 - ściąganie [...]

Sobota 24-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 194/98/85(60)/2008 Trening: Brzuch, przedramię - sit-up 20 15 15 - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg Cardio https://dl.dropbox.com/s/fyo2sfu6czki2ba/20140524_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/0f5xq4mzgmdhixv/20140524_2.jpg Niedziela 25-05-2014 Dieta Dieta [...]

Czwartek 29-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 228/74/337(290)/2967 Cardio https://dl.dropbox.com/s/qqxd9wwge70ovhz/20140529_1.jpg Piątek 30-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310 Trening: Nogi, triceps, brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 [...]

Sobota 31-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/188/65(49)/2645 Cardio https://dl.dropbox.com/s/er3wa0tugfg8sdb/20140531_1.jpg Wycieczka rowerowa, rodzinna, bez spiny, z tyłu w foteliku obciążenie 21 kg ;-): https://dl.dropbox.com/s/wp99bu3utjtefv7/20140531_2.jpg Foto/Video/Komentarz A po wycieczce żeberka i gar kapusty młodej, omnomomnom [...]

Sobota 07-06-2014 Trening: barki - wyciskanie siedząc, sztangielki 15x10 12x15 8x17,5 6x20 6x20 6x22,5 6x22,5 - Unoszenie bokiem 3x10x10 - Unoszenie w opadzie 3x10x7,5 - unoszenie do brody 3x10x27,5 - szrugsy 3x12 Cardio Orbitrek 25 min., avgHR 140 Foto/Video/Komentarz Trening na wyjeździe. Spotkałem się na treningu z Rafałem Karpińskim, [...]

Poniedziałek 16-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/54/234(199)/2295 Trening: FBW - przysiad 15x20 12x60 6x90 6x100 6x100 - górna połówka MC 15x60 12x80 8x100 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 12 10 8 - wiosłowanie siedząc jednorącz 10x30 10x30 - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 12x60 8x70 6x80 6x80 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x60 12x60 - [...]

Środa 18-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 226/60/247(222)/2476 Trening: FBW - przysiad 15x20 12x60 6x90 6x100 6x100 - wiosłowanie nachwyt 12x60 10x80 10x80 10x80 - podciąganie neutral 12 10 10 - Wyciskanie, ławka skos 20x20 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ściskające 3s - wyciskanie siedząc 2s plus unoszenie bokiem 2s ogólnie miałem [...]