uzupełniamy

Mali mozesz troche. Gosia po owocach jeszcze nie powinno nic byc raczej ;-) pierw uzupelniamy glikogen miesniowy. Mozesz na wszelki wypadek szybciej pojechac do pracy i dopiero tam sie naszamac owocow efekt nie trwa dlugo zjazdy sa chwilowe pozniej juz tylko jest goraco

"18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody) WODĘ UZUPEŁNIAMY PRZEZ WIELE GODZIN A NIE SZKALNKĄ PO TRENINGU. " - Oczywiście ze uzupełniamy wode przez wiele godzin, ale ta dodatkowa woda po treningu bez ww powoduje usuniecie szkodliwych substancji powstałych po treningu. 18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być [...]

Dla wielu jedzenie więcej niekoniecznie musi oznaczać lepiej. W końcu więcej kasy idzie na pożywienie. Jakby rozpatrywać to z tej strony. Ale inna jest parcelacja kcal, na pewno inaczej (jeśli ktoś to robi z głową) kcal są wykorzystywane. Nie na zasadzie Mogę bo jestem na if więc wpier#alam ile wlezie. Bo znam też takich. Nie wylapuja [...]

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]

[...] musialbym teraz kupic z trzy opakowania :/ Aha i jeszcze:"Aby uzupełnić pulę tauryny, organizm musi dziennie pozyskać jej ok. 4 g. Połowę tego, przy dobrym wyżywieniu, uzupełniamy dietą. Jednak drugą połowę, organizm samodzielnie odtwarza." - czyli przy suplementacji tylko dwoch gram na dzien tesh powinno odczuc sie pozytywne skutki [...]

Nie jestem zwolennikiem diet ketogenicznych stosowanych dluzej niz kilka dni. Na redukcji doprowadzi to tylko do utraty masy miesniowej (zakladajac ze nie stosujemy dopingu w postaci SAA i hormonu wzrostu, nawet z uzyciem tych srodkow, z doswiadczenia utrata tkanki miesniowej jest zbyt duza) , a przy probach powiekszenia masy miesniowej (dodatni [...]

popuri napisał nie A ty się potem pytasz czyli można - Nawet po treningu nie uzupełniamy glikogeniu jedząc węgle? - nie czyli padło zaprzeczenie do "nie uzupełniamy" czyli, wyszło z tego tak jakby można było uzupełniać };-) Ale oczywiscie na keto bez węgli :-)

[...] równowaga kwasowo-zasadowa będzie bardziej zrównoważona. Przecież np. magnez takze dostarczmy naszemu organizmowi a to nie oznacza iz mamy twardsze zęby czy kosci, po prostu uzupełniamy jego niedobory. Artykuł sugeruje iz jak będziemy brali idealną substancję zwaną glutaminą to staniemy sie piękni , silni, zdrowi i umięśnieni. Oczywiście nic nie [...]

[...] jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem. Do tego duże ilości warzyw(prócz ziemniaków i kukurydzy). W następnym tygodniu dokładamy owoce w ilości po 25 g pierw do posiłki po treningowego, [...]

[...] jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." Obliczyłam swój BMR i wyszło mi 1400kcal, 2,2g białka na kg masy ciała to u mnie 137g. Czy kalorie z tych 137g białka mają się znajdować w tych [...]

Na zawody nie trzeba jezdzic, zeby wszystko wiedziec i widziec, bo Doris dobra relacje robi;) Bo jak widzialem foty, relacje w md to szkoda gadac, do tego jeszcze moje nazwisko mi przeinaczyli!;p Mysle, ze Twoja praca sie przyczyni do tego zeby kulturystyka w pl ujrzała swiatlo dzienne jak inne sporty;) Byłoby mi niezmiernie miiiiło gdyby się [...]

czy w wersji na redukcje trzymamy sie stalej podaży kalorii i ma być bilans ujemny w DT i DNT? Rozumiem, że tutaj też w DNT uzupełniamy brakujące kcal tłuszczami, czy lepiej nie, bo w te dni spalamy mniej kcal?

[...] wstawiamy do lodówki (min 1h), ja trzymałem przez noc jabłka obieramy ze skórki, przekrawamy na pół i pozbywamy się gniazd (polecam łyżeczkę do herbaty) powstałe wgłębienia uzupełniamy żurawiną lekko ponad stan pierś podsmażamy na patelni z odrobiną oliwy z każdej strony, głównie po stronie skórki razem z wytopionym tłuszczem przekładamy pierś [...]

[...] do ich rozrostu. I węglowodany są tutaj jak najbardziej przydatne, pod warunkiem jednak, że spożyjemy je razem z porcją protein." Jeżeli dobrze rozumiem to glikogen uzupełniamy spożywając węgle i białko, tak? Czy cukry? Teraz pytanie do popuri Piszesz że szybkie uzupełnienie glikogenu nie ma sensu chyba że jestem wyczynowcem, natomiast w [...]

[...] (idzie zima, więc nie bedę za mocno polecał biegów) -------------------------------- ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-2: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4 sesjami ćwiczeń aerobowych. Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej opcji zawsze trening siłowy PRZED aerobami) lub na dwóch sesjach tego [...]

A ja wam powiem tak: białko to białko, każdy powinien dostarczać tyle ile sobie założy, czyli weźmy np.160g dziennie!!! Chodzi o to że białkiem z odzywki uzupełniamy posiłki tak żeby wyszło nam właśnie te 160g!!! A nie - rano tyle a po południu tyle...BZDURA!!! Jeszcze raz:uzupełniamy posiłki Pozdrowionka!!!

18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody) WODĘ UZUPEŁNIAMY PRZEZ WIELE GODZIN A NIE SZKALNKĄ PO TRENINGU. 18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). WAFLE ZASTĄP GLUKOZĄ LUB CARBO 19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + [...]

Nie no Dawid zupełnie nie trafione porównanie. Braki które uzupełniamy suplementami mamy bez względu na to, czy stosujemy saa czy nie. A doszukując się trucizn z de facto zdrowym jedzeniu, podczas gdy mocno trujemy się saa, to troche tak jakby topiąc się, obwiniać o śmierć kogoś, kto oblał nas kubkiem wody %-)

[...] https://i.imgur.com/SPdSRFc.jpg Zbiórka w sklepie ruszyła, dzięki Łukaszowi (lasican) mamy pierwsze dary :-)) https://i.imgur.com/yXAvYGa.jpg W sklepie uzupełniamy zapasy, to największa dostawa od początku zatowarowania sklepu. 2 palety , a już w drodze kolejne. Do 07.12 pewnie będzie ich jeszcze kilka, solidnych: [...]

[...] może być kurak ale może być też np. schab. Potem np. jakaś rybka+ryż/kasza. Ewentualnie dzisiaj dwa razy kurak jutro rybka. Potem do kolacji np. makaron+ser biały. Całość uzupełniamy np. jogurtem/kefirem, jakimś jeszcze owocem, miodem. Oczywiście warzywa prawie do każdego posiłku, wiadomo. Uzupełniamy trochę oliwą/olejem lnianym/orzechami. To [...]