[...] się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze. Jako drogie podcąganie sztangi wzdłuz tułowia no i jako ostatnie unoszenie hantel stojąc. No i na koniec zrob sobie jeszcze szrugsy. Co do piątku to nie moze tak byc bo miesnie klatki piersiowej odpoczywaja przy takim treningu od 4 do 5 [...]
Co myślicie o czymś takim push pull , troszke inny niż ten którym ćwiczyłem post wyżej , czy bedzie ok ? czy coś pozmieniać ? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]
Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]
13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]
[...] -Przysiady z sztangą na barkach 4s -Uginanie nóg na maszynie 4s -Wspięcia na palcach 4s atlasy ? jakie atlasy ? Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 -Podciąganie sztangi do brody 4s [...]
/SFD/Images/2016/6/6/9ead04800ca74f7bad8f96080a45cb1a.png Dziś nowy trening. Barki i triceps ostro piekł, ale juz się tak nie pociłem jak przy poprzednim ;-) Zastanawiam się czy w DNT nie zacznę jeść dopiero od 12, bo ciężko wytrzymać na tych marnych kaloriach %-) Jutro do pracy, a później na praktyki... rowerem, bo auta nie będę miał. [...]
/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]
/SFD/Images/2016/6/19/d89a5fba63d046e1b6bb40379f087a50.png Tak jak mówiłem w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/6/19/928776c8bda642c18c07f42644a2e595.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie [...]
/SFD/2017/3/13/34aaeb076e6646f4bc44a30650acf2e7.jpg Dziś z rana na pobranie krwi, podstawowe badania. Później szkoła, trochę pracy i trening. Przed treningiem trochę ospały byłem, ale zabrałem Redweilera, sypnąłem 10g, myślę że dawka była idealna - lekkie pobudzenie przez cały trening. Teraz trochę gorzej, bo leżę i wegetuję, ale to też pewnie [...]
Ok wiec tak to bedzie wygladac: 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] na rozgrzewke przed wyciskaniami sztangi z regresja, regresja przy wyciskaniu sztangki dla odmiennosci progresji, ktora wykonywales chyba od zawsze (? :P), no i na koniec unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony barkow, kaptury zostaw sobie na trening plecow ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATKA zdejcie [...]
[...] przod 1x siedzac tyl i 1x stojac przod 1x stoajc tyl razem 4 serie wyciskanie hantli 1tyg. proste a 2 tyg. mocniej w dol schodzac z hantelkami i bardziej do srodka 2serie unoszenie hantli bokiem w opadzie 1tyg. stojac w opadzie 2 tyg. siedzac w opadzie 2serie podciaganie sztangi w zdłuz tułowia 2serie unoszenie ramion w przod 1tyg sztanga [...]
yester To jest plan po poprawce: Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki (zadne maszyny) 3*12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Poręcze 3*max Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą [...]
Napisale:esli chcialbys juz wplesc te cw z tego planu do 3dniowego to musialbym zobaczyc jakby to wygladalo, Baardzo by mi zalerzalo zeby te cw zostalya jesli juz naprawde te cw sie niedanaja to jakie dodac/odjac/zastapic a wienc: Pon-Nogi-Barki: Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 [...]
Pon-Nogi-Barki: przysiad 4s Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie [...]
Pot-Nogi-Barki przysiad 12-12-10-10 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog Sztanga na barkach 3s max wspiecia na piety 3s max--?? Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
