unoszenie sztangi

[...] w leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie wpięcia na palce stojąc - 4 serie dzień 4 barki + kaptury 5 ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie wznosy barków "szrugsy" - [...]

[...] uwaga na dół) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Wycisk sztangi z przed lub zza głowy 4x10 (przednie i boczne aktony Barków) -unoszenie szt-ek w przód 3*12 Triceps -wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 (wszystkie głowy trójgłowego) -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12 [...]

[...] Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -podciaganie sztagi wzdluz tulowia do brody 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 -unoszenie sztangielek w bok lekko pochylony 4x12 Przedramiona -Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 Nogi -prostowanie nog w siadzie 4x12 [...]

[...] 5.uginanie ramion "młotek" stojac 12/10/8/8 DZIEN II Barki 1.wycisk sztangi z klatki lub z karku siedzac 12/10/8/8 2.wycisk hantli naprzemianstronnie siedzac 12/10/8/8 3.unoszenie hanli bokiem stojac prosto 12/10/8/8 4. unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 12/10/8/8 5. unoszenie hantli przed siebie naprzemianstronnie stojac prosto 12/10/8/8 [...]

[...] łopatki, napinać brzuch leżąc tyłem: trójzgięcie kończyn dolnych leżąc przodem: wałek pod brzuch Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu: Plan A: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie podciąganie nachwytem 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 3 serie wchodzenia na podwyższenie 3 serie wyciskanie hantli ławka [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. ćwiczenie sandowa na przedramiona TRENING B 1. mc na prostych nogach 2. wspięcia na palce ze sztangielkami 3. mc 4. wyciskanie sztangi [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 II barki, kaptury 1. wyciskanie sztangi zza glowy progresja 4x progresja 2. unoszenie sztangielki bokiem 4x 15 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja III PLECY, BICEPS 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]

cwicze tak na powaznie od 8 miesiecy były juz daw cykle kreatyny wiek: 17 waga: 70 to ma byc trening na mase Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka+triceps+nogi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 (progresywność) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa do góry: 3x12/10/8 (progresywność) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

[...] każdej serii staram się dokładać ciężaru. Ramiona: wyciskanie francuskie leżąc/ uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie, 8-10 powt. prostowanie ramion na wyciągu/ unoszenie sztangielki siedząc - w podporze o kolano 3 serie, 8-10 powt. Dzień 2 Plecy Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(8-10 powt.) [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 - wykroki ze sztangą 3x 12-10-8 Brzuch: - crunch w leżeniu z obciążeniem 3x 20-15-10 - crunch skośny z obciążeniem 3x 20-15-10 - unoszenie nóg w podporze 3x 20-15-10 Plan B: Klatka: - wyciskanie sztangi głową w dół wąsko 3x 12-10-8 Barki: - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 - szrugsy z rotacją [...]

[...] BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12) 4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

[...] nie w odrzywianiu, ale moim zdaniem tylko w tym dziale znajdują się jeszcze ludzie znający się na dietetyce i odchudzaniu Plan: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 5 4+5=S.ŁĄCZONA 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego [...]