unoszenie sztangi

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Klatka ok Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku [...]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]

[...] z dokladaniem kolejno 10 powtorzen 8 i 6 a tu zrób 4 serie 12-10-8-6 - sztangielki na boki 3 x 12 Ok - sztanga do brody 2 x 10 Ok - sztanga przed siebie 3 x 10 Wywal i rób unoszenie w opadzie tułowia. - tzw 'wyciagane' sztangielki ( kolano na lawce) 2 x 12 To niewiem co to jest CZWARTEK - biceps - 'oczko' sztanga czyli 7 ruchow od dolu do [...]

Przepraszam za wcześniejszy post, ale notowałem sobie o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata biceps przedramie plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt uginanie ramion stojac gryf [...]

Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 2x13 do karku 2x10 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x13 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 badź unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 1x13 6.tric na bramie 3x15 + 1x15 wznosy na ławkach z nogami powyzej ciała 7.bic - hantelki + supinacja 4x16 8.Szrugsy na maszynie [...]

[...] 6 x 5 powt. uda przysiady na jednej nodze 6 x 5 powt. Prostowanie nóg w siadzie 7 x 7 powt. wt. barki, brzuch brzuch skłony w leżeniu płasko 6 x 8 powt. unoszenie nóg w podporze 5 x 5 powt. barki podcąganie sztangi w zdłóż tułowia 5 x 8 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 x 6 powt. sr. biceps, łydki [...]

[...] B Plecy podciaganie na drążku nachwytem do karku 3 serie nogi wyprosty nóg w siadzie 3 serie klatka przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 2 serie brzuch unoszenie nog w podporze 2 serie barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie biceps uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2serie łydki wspęcia [...]

[...] wioslowanie hantleka 4s martwy; 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10 szrugsy pompki na poreczach 15-15-12-10 francuskie lezac 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-15-12-10 bary; wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 15-15-12-10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

[...] moze od razu zapytam o to samo co poprzednio odnosnie barkow ktore tez sa dosc toporne. Trening jaki dotychczas stosuje: wyciskanie sprzed klatki 3s progresywne podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3s progresywnie unoszenie hantelek bokiem w gore 3s progresywnie ------------------ w opadzie tulowia 3s progresywnie przedzial potorzen 12-10-10-8

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

Panie Jacku niestety brak wyciągów 1dzien barkow -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6 -wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8 -wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8 Moja Wersja 1 dzień - z klatką (po dokładnej rozgrzewce) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy [...]

[...] południu ćwiczącego zawzięcie WSTYYD dosłownie, nie czytam więcej żadnych postów bo czasami wprowadzają nieźle w błąd a człowiek robi dobrze... Mam jeszcze takie pytanko - unoszenie hantli przed siebie ma ciut inne właściwości niż różnego rodzaju wyciskanie czy takie same? Bo zauważyłem że wielu kulturystów w planie używa właśnie wyciskania [...]

[...] rósł i rośnie dalej ale głównie głowa boczna, a długą ledwo widać. Takie ćwiczenia stosowałem do tej pory: -francuz ze sztangą leżąc -francuz hantlą zza karku jednorącz -unoszenie hantli w tył w opadzie -odwrotne pompki A chciałem zmienić tak: -Fracnuz ze sztangą siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -poręcze I jedyne co to zmiana w [...]

Trening wygladal tak 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi [...]

środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na [...]