unoszenie sztangi

[...] 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4 -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki w podporze tyłem 15,15,12,12 -brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 Wtorek: nogi+plecy+bicepsy+przedramię -Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 10,10,10,8 -Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu głowy [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

[...] 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 7 Wspięcia na palcach 4 x 20 wtorek: barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 20,18,16,14,12,10 2 unoszenie hantli z przodu 4x 3 Unoszenie hantli bokiem 4 x 4 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x 15,15,12,12,12,12 Sroda: [...]

[...] maszynie Hammer Uda - przysiady ze sztanga - przysiady wykroczne ze sztanga - prostowanie nog na maszynie Sroda Barki - arnoldki - wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie - unoszenie hantli naprzemiennie stojac - odciaganie linki wyciagu w pozycji pochylonej Lydki - wspiecia na palcach ze sztanga - wypychanie palcami na suwnicy Czwartek Biceps - [...]

Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]

[...] plan treningowy. Chętnie wysłucham waszych propozycji i odpowiem na wszelkie pytania. Poniedziałek, Piątek -wyciskanie sztangi poziom - 7x10 -brzuszki - ławka skośna - 5x30 -unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10 -sztrugsy - 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 -wspięcia na palcach w staniu - [...]

Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

[...] 3s 10/10/10 odwodzenie nóg na zewnątrz 3s 12-10-10 wspięcia na palce 4s 25/20/20/15 uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10p uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10p unoszenie nóg w zwisie 3s po 15-20p skłony na skosie 3s 25p skłony na maszynie siedząc 3s 15-20p ŚRODA plecy + triceps wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10 podciąganie na drążku [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] 12 powt. wto: 1) Szrugsy 6s po 15 powt 2) sciąganie drązka nachwytem - szeroki rozstaw ramion 4s po 10 3) ściąganie drązka podchwytem - wąski rozstaw 4s po 10 czwartek: 1) unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 5s po 12 powt 2) wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 8 3) unoszenie ramion w górę z hantlami w opadzie tułowia 7s po 10 powt Sobota: [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

[...] jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na mase i przy okazji chce sie pozbać troche tkanki tłuszczowej. Mój trening wygląda tak : Poniedziałek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 (boczne) 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps) 3.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia 3 (wszystkie + [...]

Jako nowy forumowicz witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę i ewentualne rady do mojego aktualnego planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangielek na skosie (w dół) 2x (12 - 8) [...]

[...] ??? (albo jedno z nich?) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borsuk71225 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm OBWÓD TALII: 67 cm OBWÓD [...]

[...] barki x2 - podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria) - przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2 - unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej na ławce skośnej x3 (dolny grzbiet) - skłony w leżeniu głową w dół x3 (brzuch) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października [...]

[...] 2 serie po 10,8,8,8 -odwrotne wspięcia w staniu 2 serie po 10,10 Sobota -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8,8,8 -unoszenie w przód ze sztangą 3 serie po 8,8,8 Niedziela TO dzien odpoczynku.Dodam,ze wtorek czwartek sa dniami wolnymi od treningu,gdyz w te dni mam walsnie treningi [...]