Witam jestem juz po 2 dłuższych cyklach treningów przygotowawczo powrotnych do formy po poważnej kontuzji (przepuklina kregosłupa szyjnego) w chwili obecnej po obraniu celu poprawy sylwetki - zakupione są odżywki, ustalona dieta od samego poczatku - proszę o poważne komentarze na temat poprawy poniższego treningu (zależy mi na barkach dlatego [...]
Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]
Hej, mam slabe barki, mam taki plan, co w nim zmienic? Chyba by wypadalo cos na tyl dac... moze zamienic te drugie cwiczenie na unoszenie sztangielek w opadzie tlowia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif ) ? Jak sadzicie z iloscia powtorzen jest git? Kolejnosc cwiczen jest istotna? Dzieki... 1. wyciskanie sztangi z [...]
Witajcie! Mam za sobą tylko parę treningów ogólnych z kolegą jego systemem FBW w szkolnej siłowni. Jestem zapoznany z techniką, ponieważ kolega ćwiczy już długo. Jednak zdecydowałem się chodzić na siłownie profesjonalną i jestem po pierwszym treningu. Ćwiczę systemem znalezionym na kulturystycznej stronie internetowej (2 zestawy) Zestaw A [...]
[...] b6 forte Trening: na przemian co drugi dzień wersja 1 i 2. WERJA 1. 1.Wyciskanie leżąc- Sztanga, 40kg, 20 powtórzeń, 3 serie 2.Robienie tzw. Kapturów trzymając sztangę i unoszenie ramion- sztanga 40 kg 40 powtórzeń, 3 serie 3.Wyciskanie sztangi stojąc, opuszczając za głową max nisko- sztanga 20kg, 20 powtórzeń, 3 serie 4.Zginanie przedramion [...]
Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 [...]
[...] na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8 3. unoszenie hantli w opadzie stojąc - 4 x 10/10/8/8 .Kaptur: - szrugsy - 4 x max .Nogi: 1.Przysiady ze sztangą- 4 x 10/8/6/6 2.Prostowanie nog na maszynie siadząc 4 x 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Plecy, tył barków, KAPTURY,- WTOREK - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12 - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 7s x 8-12 . szrugsy z hantlami 3 x 12 . szrugsy na maszynie hammer [...]
Witam, jestem w kropce. Kupiłem suple za ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na [...]
Witam, prosze doswiadczonych uzytkownikow o opinie i sugestie. Mam w domu zrobiona przez siebie silownie Cwicze okolo 9 miesiecy, niestety z marnym skutkiem, ale na to ma wplyw wiele spraw w tym glownie zdrowotnych. Zaczynalem planem na mase Weidera, zeby po prostu od czegos zaczac, z czasem pojalem kilka rzeczy, teraz od dluszego czasu trenuje [...]
Chciałbym abyście mi pomogli co do mojego planu czy jest dobry czy cos poprawić a więc tak. Dane są w profilu staż 6 miechów. Dieta będzie redukcyjna nisko węglowodanowa do tego białko , kreatyna,HMB. 1 dzień (klata biceps) Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 kratownica 15/12/10 młotki 12/10/8 brzuch 2 dzień ( [...]
[...] uda - chcę je wzmocnić bo czuję, że są zaniedbane) 4. wspięcia stojąc 4 serie po 20 Piątek: Barki + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12,10,8,6, 2. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy [...]
[...] Kompletnie nie wiem jakie obciążenie dobrać do każdego ćwiczenia. Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni. W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, +1 obwód co 2 tygodnie. Plan: 1. unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) 2. skłony boczne (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (uda) 4. wyciskanie sztangi w poziomie (klatka) 5. wyciskanie [...]
[...] modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac unoszenie tulowia z opadu brzuch spiecia brzuszki czwartek nogi wyciskanie nogami na suwnicy prostowanie nog w siedzeniu uginanie nog w lezeniu wspiecia brzuch spiecia [...]
Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
Witam ! Wrzucam plan do oceny.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90-93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jak najberdziej jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ok. 8 tyg. temu mono PLAN [...]