[...] 8 x 90 ,wszystko z przerwami 1 min do tego dołożyłem 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ---10 x 30/35/40/45 2.stojąc wyciskanie za głowę przed głowę ---6 x/40/45/50/55 3.unoszenie boczne ----3 x 10 x 10 4.siedząc ławka lekki skos od pionu wyciskanie z przodu --10 x 48/58/68/78/6 x 88 Na tym zakończyłem spieszyłem się ,miałem dzisiaj wyjazd [...]
[...] wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie --3 serie po 12 4.podciąganie uchwyt na szerokość barków neutralny ---5 x 8 5.wiosło w leżeniu na ławce hantle po 40kg [...]
[...] x 60 WL z założonymi gumami po 2-ie na stronę na mocny docisk 2 x 10 x 60 2 x 8 x 80 2 x 6 x 90 2 x 4 x 100 2 x 2 x 105 z pięknym przytrzymaniem na dole i na koniec 15 x 60 unoszenie hantli bok + przyciąganie warkocz górny wyciąg na tylne --4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + przyciąganie do klaty sztangi w pochyleniu ( odwrotny WL :) [...]
[...] to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok 3 x 14 x 25kg Wiosło ---brama SMITH -- a w przerwach przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 10 x 58kg 4 x 8 x 68kg Przyciąganie --4 x 8 x 50kg Biceps sztanga 10 [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening zrobiony w domu "SMITH" WL ława minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 110kg wyciskanie barki z przodu + unoszenie hantli bok 8 x 52kg + 15 x 10kg 3 x 6 x 57kg +3 x 15 x 10kg Wiosło nachwyt 10 x 72,5 8 x 77,5kg 3 x 6 x 82,5kg Uginanie sztangi 10 x 35kg 4 x 8 x 37,5kg Fajnie mieć sprzęt do ćwiczeń w [...]
[...] zawieszonymi na gumach --fajnie walczy się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na ławie podchwyt + unoszenie hantli bok 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg + 4 x 12 x 12,5kg Leżąc przenoszenie hantla za głowę + podciąganie na drążku neutralny 4 x 10 x 35kg + 4 x 5 Trening:-? [...]
[...] 3 x 3 x 125kg WL mały roller 3 x 4 x 135kg trzymanie sztangi 3 x 150kg x 15sekund Pompki poręcze + podciąganie 5 x 6 x cc+25kg + 5 x 8 Wiosło podchwyt leżąc na ławie + unoszenie hantli bok 5 x 8 x 80kg + 4 x 12 x 15kg Bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 12 x 30kg + 2 x 30 x 50kg + 2 x 25 x 55kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-05 [...]
[...] x 105kg 6 x 120kg 3 x 1 x 142,5kg 3 x 3 x 130kg WL do deski 8cm 3 x 135kg 3 x 137,5kg 3 x 140kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 5 x 6 x cc+32,5kg Podciąganie szeroko 5 x 8 wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 90kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 17,5kg bicek krata 12 x 30kg / 35kg/ 37,5kg / 40kg Brzuch maszyna 3 x 20 x 65kg
[...] że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady https://www.youtube.com/shorts/wG_ito9rlF4 WL wąsko 3 x 6 x 120kg Jednorącz stojąc koniec sztangi 4 x 8 x 40kg Podciąganie neutralny 4 x 12 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 45kg maszyna dipy 3 x 8 x 150kg brzuch maszyna i unoszenie w podporze 2 x 20 x 70kg 2 x 25
[...] takie dodatkowe ;-D 1 x 2 x 140kg dynamiczne z podpór co 60-75sek 8 x 2 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/9CBCKgp5-uo wąsko 3 x 8 x 105kg koniec sztangi jednorącz (ladmine press 4 x 8 x 37,5kg hantla za głowę w leżeniu 4 x 12 x 40kg unoszenie za głowy stojąc krążek 3 x 12 x 30kg wiosło hantlami 6 x 6 x 32,5kg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]
Widze kacper foty daje to ja też chyba zrobię :3 Jeszcze nie wiem kiedy bo wole zrobić naczczo bo na dniu, a szczególnie po treningu wyglądam jakbym był w ciąży %-). U mnie możliwe ze to wolniej idzie, ale porównać prace kacpra i moją to nie dziwne -.- Wczorajsza wpiska. No to mi wpadła klatka +tric :3 Ogólnie po byłem dosyć zadowolony z treningu, [...]
zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]
NAJPIERW zrób 2-3 tygosdnie ogolnorozwoju: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
[...] daj na dwugłowe jeszcze uginanie nóg jak nie masz maszyn (przywiąż sztangielke do nogi czy coś) Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.
[...] zza głowy lub pompki na poręczach Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek Kaptury: - wznosy barkow tzw. [...]
czwartek trenowalem barki i tricepsy unoszenie hantli bokiem wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z linami w opadzie tlowia piatek nogi wykroki przysiady fronty na [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
