unoszenie sztangi

[...] -wiosłowanie w opadzie maszyna 3x 10<8<6 progresja -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 3x 10<8<6 progresja -szrugsy 3x 12 stały -unoszenie tułowia 3x 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x 10<8<6 progresja -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 stały -uginanie ramion w siadzie o kolano 3x [...]

Wiek-22 Waga-74 Wzrost-185 Staz-7 m-cy Cel to duzo masy! Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 [...]

[...] nóg na wyciągu 12<10=8=8 -zginanie nóg na wyciągu 12<10=8=8 **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowę 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka Przedramię: ***Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Poproszę o ocenę planu treningowego, który ma mi pomóc w powrocie do formy z przed przerwy od treningów... Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 171 Waga: 87 Cel: Przywrócenie dawnej formy Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w [...]

[...] hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy ciag 4 x 12-6 biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4s 10x barki wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10-6 unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10-6 unoszenie hantli w opadzie 3s 10-6 nogi przysiady ze sztanga na barkach 5s 12-6 wykrok 4s 10 zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu [...]

wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg staż ok. 2michy Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna [...]

[...] każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x 15-10 wspiecia na palcach 5x 20/15/15/15/10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 /8 rozpietki maszyna [...]

[...] wiec do rzeczy pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 sroda; lapy supinacja [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

przyjacielu dałbym tak Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Ja nie stosuje (rzadko) ćwiczeń na przedni akton bo dobrze sie rozwija przy klatce więc jest ok pozdro

[...] hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p 2. expander(nie mam atlasu cwicze w domu) 4x 8p 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p 4. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 6-8p 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Czy ktos moze ocenic moj plan? Wiek: 25, staz ok. 3 lata, 75kg wagi, cel: masa + sila, priorytet: nogi, bary i plecy, brzuszki robie wt i czw w domu. Poprzedni plan (z grubsza ;) pon: klata+bary; sr: plecy+ biceps+ triceps; pt: klata+bary+nogi (inne cwiczenia niz w pon). Poniedziałek (klata + biceps) Wioślarz &#8211; 5 min 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangielki kleczac na lawce 10,10,8,8 Powinienem wstawic martwy? SROD: -HIIT ergometr CZWAR:Bary -wyciskanie z klatki siedzac 10,10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10,10,8,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie tluowia 8,8,6,6,4 PIAT:Tric -pompowanie w oparciu o lawke 4x max [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

[...] KLATA + BARY + KAPTUROWE wyciskanie skos sztanga 12<10<8 wyciskanie poziom hantle 10=10=10 rozpętki skos 12=12=12 wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6 unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie [...]

prizmaten pon. i czwar. KLATA wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 BARY + KAPTUROWE wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8 unoszenie hantli w gore 12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10 + TRIC francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 wtor i piat. UDA + LYDKI [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 &#8211; (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]