unoszenie sztangi

No dobra, od dziś koniec marudzenia :) Jestem tu od 9 tygodni i mam zamiar walczyć dalej,ale wprowadzam pewne zmiany, nie wiem czy dobre,okaże się później... Dieta: Przez te 9 tyg miałam 2000 kcal (135 B 150 w reszta tłuszcze), niestety zauważyłam,że mam więcej tłuszczu na brzuchu. Póki co nie jestem zbyt aktywną osobą. Nie chcę się odchudzić,ale [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 daj z klaty i daj zakres 15-6 powtorzen -siedząc - arnoldki 3x10 wyrzuc -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 Daj tu progress nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 -wspięcia na palce stojąc 3x do palenia [...]

[...] Lepiej dla barkow Unoszenie sztangielek bokiem stojac: wg mnie styka niepelne uczoszenie i wtedy mozna tez wiekszy ciezar wziac mozesz nawet sprobowac serii skladanej: unoszenie niepelne bokiem + pajacyki szrugsy: a probowales kiedys wiekszej ilosci krotkich., szybkich ruchow? uginania przedramie: ta jak bic - bez rekawic i wiekszy zakres [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

13.01.2016r. TRENING: BARKI + BRZUCH 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi zza głowę na Smitha 12/10/8 3. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/10/8 4. Łączona: Unoszenie drążka WD do brody + Linki na tył barków 3s 15/12/10-10-10 Drop set 1. Spęcia ze sztangą 3x20 2. Allahy 20/15/10 3. Unoszenie nóg w zwizie na drążku [...]

[...] linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. - uginanie przedramienia w [...]

jeszcze jedne małe zmiany i bedzie okey: Poniedzialek : Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym [...]

[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]

7.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 11.Wyciskanie [...]

06.04.2010 Wtorek Dzień 2 ! Miejsce:Boisko sztuczne Czas:60 minut Godzina startu/finishu:6.00-7.00 Dzisiaj miałem pchać i robić szybkość. Niestety padał deszcz więc zrobiłem sobie lekko barki Siłownia Wyciskanie sztangi stojąc 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Wyciskanie hantelek siedząc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 [...]

[...] ?? wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 - 4 serie lepiej wykroki 3 x 15 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10 - 1 na barki?? unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10 - bokczny akton unoszenie hantli prozdem do gory 3 x 10 - przedni akton unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 - tylni akton szrugsy [...]

[...] 3x12 3b.brama brama high to high/to mid/to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 10 kg w przód ze skrętem 3x8-10 6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 3x12 Działanie: Bardzo w porządku, tak mi wypadło, że poszedłem spać przed treningiem więc [...]

[...] 10 kg 3x12 3b.brama brama high to high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 10 kg w przód ze skrętem 3x8-10 6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 3x12 Działanie:Znowu pompeczka na 10, pobudzenie też eleganckie,smak i rozpuszczalność [...]

[...] rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg x10/10/10 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30.32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 13 kg x 12/8/6/4 i 10kg x 12/8/6/4 6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)(opis-po 6 sek przerwy pomiedzy kolejnymi seriami) 6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem (12/8/6/4)x2(podobnie j.w.) Działanie:pobudzenie [...]

[...] 40x9 35x11 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/37.5/40x7 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg x8x3 6b.unoszenie na boki 3x8x10kg Działanie:Lux pompka, pobudzenie na początku super potem trochę opadłem z sił, nie jakoś znacząco ale już [...]

[...] 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/16x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.535/37.5x9 5.podciąganie hantli 13kg x 14/12 i 15kg x 10/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x8x10kg Działanie: Ok, chociaż z dipsów się zmartwiłem, słabo poszły:-( Ale za to reszta fajnie, pompa też mega, [...]

[...] 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/13x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg Działanie: Tak o, choroba mnie do końca nie puściła, czuje sie wyraźnie słabszy, ale w [...]

[...] sztanga regres 60x6 55x8 50x8 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg Działanie:Siła trochę wraca, pobudzenie dobre, pompa bardzo dobra.

[...] 40x11 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/12/16x10kg 4.wyciskanie sztangi siedzac suwnica rampa 8 27/27/30/30 5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12-16x talerze 5 kg Działanie:pompa lu i rekord na poreczach, nawet filmik mam ale nie wiem czy dam rade [...]

[...] hantlami z supinacją 18/20/23/25/28 3a.wyciskanie sztangi skos 3x10x40kg 3b.rozpiętki skos 3x8x10kg 5.suwnica rampa 8 27/30/30/30 6.podciaganie z hantlami rampa 13kg 4x10 7a.unoszenie talerza 10 kg 3x12 7b.unoszenie talerzy 5kg na boki 3x12 Działanie:Elegancko, lekka zmiana w treningu i czuć różnicę, pobudzenie ok, mimo, że poszedłem na trening [...]