unoszenie bokiem

[...] stojąć 4x6-10 uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x6-10 podnoszenie drążka wyciągu 4x6-10 piątek bary + przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za karku 4x6-10 unoszenie ramion bokiem 4x6-10 podciąganie sztangi pod brode 4x6-10 szrugsy 4x15 zginanie nadgarstków ze sztangą do góry 3x10 zgiannie nadgarstków ze sztangą do dołu 3x10 2 [...]

[...] lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie wyciskanie sztangi przodem z klatki 3x12-8 unoszenie hantelek bokiem 3x12-8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-8 szrugsy 3x12 poniedzialek wolne wtorek nogi brzuch przysiady 4x12-15 wyciskanie na sownicy 4x12-15 [...]

[...] prog 12 10 8 6 Uginanie w siadze rak ze sztangielkami supinacja 4x12 oraz Młotkowy 4x 12 co 2 trening Pt Nogi przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog Wspiecia na palce 15,12,10,8 prog Przysiady wykroczne 15,12,10,8 Barki Wyciskanie w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15.12.10.8

[...] ramion ze sztangą stojąc x3 7. deska x4 8. wspięcia na palce siedziąc x3 PLAN B: 1. uginanie nóg leżąc x4 2. wyciskanie sztangielek na ławce + x4 3. martwy ciąg x4 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 5. pompki na poręczach x3 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x3 7. allahy x4 8. wspięcia na palce stojąc x3 Nie rob uginania [...]

Na Barki: wyciskaniesz sztangi z przed głowy 6 serii 7 powt.,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 8 powt Na Nogi: przysiady ze sztangą 6 serii 10 powt, wykroki 5 serii 14 powt, prostowanie nóg w siadzie 5 serii 13 powt.

[...] bokiem ST ciezar 3s x 16 biceps(10 serii) *łamana stojąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14 *modlitewnik sztanga lamaną 3s 1<2<3 20,16,14 *o kolano 3s 1<2<3 20,18,16 triceps (10 serii) *Francuz leżąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14 *małysz ( unoszenie sztangielki w opadzie tułowia) 3s 1<2<3 20,18,16 *pompki w podporze tyłem 3s.

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

I unoszenie hantli bokiem 3x10

[...] - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 [...]

Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek Przysiady z gryfem. (4 serie po 10) Wyciskanie na sównicy (4 serie po 10) Wykroki na przemian stronne (4 serie po 10) Wyprostny na hak maszynie (4 serie po 10) Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie po 10) Uginanie nóg na maszynie odwrotnej (4 serie po 10) Wspiecia na palcach z gryfem (4 serie po 10) [...]

[...] na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10 wtorek aeroby + brzuch środa biceps + przedramie biceps: uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 uginanie ramion na modlitewniku 5 x [...]

[...] . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem . francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ . uginanie ramion z nachwytem . uginanie nadgarstków podchwyt . uginanie nadgarstków nachwyt PT BARKI . wyciskanie sztangi do góry . unoszenie sztangielek bokiem . podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Polecam tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj, tam pełno jest przykładów z ćiczeniami na linkach, między innymi krzyżowanie, na barki unoszenie przodem, bokiem na wyciągu, etc.

Jak ćwiczysz 6lat to chyba powinineś znać odpowiedz na to pytanie. Aby wizualnie być większym w barach trzeba rozbudować boczne aktony mięśni naramiennych. Dobre ćwiczenie na to, to unoszenie hantli bokiem.

[...] 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie tułowia 12,10 7.Przedramie [...]

[...] 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie tułowia 12,10 7.Przedramie [...]

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

_Villemo_ - proponuje unoszenie sztangielków bokiem Do autora hmmm zaraz sie cos wykomibuje

ale unoszenie sztangielk w jaki sposób? Bokiem, w przód czy w opadzie tułowia? Sprecyzuj.

Robiąc unoszenie przodem rozwijasz przednie aktony naramiennych, a jak bokiem to środkowe. Rob najlepiej po jednym cwiczeniu na kazdy akton.