unoszenie bokiem

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] ktorej leze bokiem nie wime jak ona sie nazywa trzymam odwaznik 5-cio kilowy za szyją i na dół i do góry tak 4 serie po 12 powtorzen kolejne na kierrownicy plecy zaparte i unoszenie kolan do klatki i przytrzymywanie 3 sekundy kazde powtorzenie 4 serie po 7 powtorzen kolejne na piłce lezenie na dolnym odcinku kregoslupa wyginanie barkow w dół i [...]

[...] bardzo się nie zmęczyłem.Proponuję moją nagrodą wzmocnić nagrodę za konkurs grudniowy lub przeznaczyć na konkursik mikołajkowy który proponuję następujący: Cwiczenie to unoszenie ramion bokiem siedząc na max ilość powtórzeń które może zrobić każdy i pewnie robi.W konkursie mogli by wziążć udział wszyscy nawet z poza forum wystarczy umieścić [...]

Cześć, dzisiejszy trening tylko barki :P Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s A na koniec 4 s podciągnięć na drążku szerokim nachwytem O 18 ide pograć w noge będzie pompa xD

Dzisiejszy trening jeszcze na spontanie :P : Barki+łapy+przedramie Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Łapska: Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Modlitewnik 3s Pompki w [...]

[...] wyprosty ramienia z hantlem w opadzie tułowia- 3s- 10 p 3. pompki w podporze tyłem- 3s- na max Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi z przed klatki- 3s- 8,10,12 p 2. unoszenie sztangielek bokiem w górei- 3s -10 p 3. "Jan Łuka"- 3s- 10 p 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s- 10 p Piątek Nogi: 1. przysiady ze [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

Saida Mogłyby, tylko mięśnie poproszę nie tłuszcz };-) Wydaje mi się że rzeczywiście nastąpiła w nich niewielka zmiana , w święta postaram się zrobić fotki żeby mieć do czego porównywać :-)) ______________________________________________________________________ Jestem bardzo głodna @-| Wczoraj w nocy wstałam z głodu i zeżarłam marchewkę bo bym [...]

Pomiary- chyba idzie ku dobremu? Mój musk ma oczywiście swoją własną teorię @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833d9fac43bd4fc78f6636e1910a964b.jpg Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, buraczki (wliczone),cebula, [...]

Co za ból wracać po świątecznych ilościach jedzenia do rozkładowej miski @-) Ale są też plusy, w moim domu rodzinnym raczej nie jada się warzyw ( tzn. jada się jak ja je zakupię i przygotuję %-) ) i już mi ich brakowało :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona [...]

Od tego roku mam bardzo ciekawy przedmiot na uczelni jakim jest dietetyka! Podążając za tym co Pani dziś nam objawiała ja i mój kolega uznaliśmy że trzeba zacząć jeść gąbki z uczelnianych krzeseł tudzież zostać człowiekiem co żywi się energią słoneczną ponieważ wszystko inne nas niszczy od środka i zabija \-) Leki Suplementy- ZMA mi się [...]

[...] Dzień #7 Trening: (pomiksowałem troche ćwiczenia) *MC- 48kg/52kg/58kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 40kg/44kg/48kg (10/8/6 powt) *WL- 40kg/42kg/46kg (10/8/6 powt) *unoszenie sztangielek bokiem w góre- 8kg/10kg/10kg (10/8 powt) *uginanie sztangielek z supinacją- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 22kg/28kg (10/8 [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

barki lipa wiosłowanie atakuje mocniej mieśnie pleców niż barków prosty zestw d;a barków wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia plecy też słabo martwych ciągów nie robisz ? żadnego drążjka czy wyciągu?

[...] robisz górną część ruchu pozwoli wzmocnić całe plecy i zasada taka jak przy siadach dokładasz co trening ciężar TECHNIKA PONAD WSZYSTKO Barki 1) wyciskanie hantli 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri zarówno box siady jak i dociąganie możesz robić w wersji sumo czyli szeroko stać obadaj [...]

[...] serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /jednej sztangielki ? Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]