Trening Barki Wyciskanie zza karku 4s wyciskanie przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem do poziomu barków 4 serie podciaganie sztangi łamanej do karku Brzuch na ławce skosnej 4 serie podciaganie kolan do klatki 3s
Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia ;-) Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem %-) pon : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 3. Pompki w [...]
Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]
ja preferuje taki oto trening: 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach- do bólu ale nie więcej niż 15-20 (jesli dasz rade umieśc między nogami nielwielkie obciązenie, nawet z 2 kg idzie ciężej) 2.Skłony tułowia z obciązeniem trzymanym za głową ( dobierz obciążenie tak, żeby nie robić więcej niż 15 powt, myśle że na początek 5 kg krążek powinien [...]
Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]
Przecież chyba najczęstszym powodem bólu barków jest nadmiernie rozbudowany albo przykurczony przedni akton i trzeba dodać wtedy więcej ćwiczeń na tył, rozciągać barki, bo ludzie lubują się w wyciskaniu. Unoszenie sztangielek bokiem z kciukiem w dół i nadmierną wewnetrzną rotacją też powoduje zacieśnienie się struktur w barku i ewentualnie bóle, [...]
Nie wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]
Ogólnie chyba ok.. kolejność ok, cwiczenia ok chociaz zamiast wyciskania zza głowy ćwiczyłbym unoszenie sztangielek bokiem w górę.. to wyciskanie zmusza nas do nienaturalnej pozycji... do tego dałbym tylko jedno ćwiczenie na nogi i plecy w obydwóch zestawach. Pozdrawiam
A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]
[...] pompki w podporze tyłem dips pompki na poręczach butterfly rozpiętki(nie tylko na maszynie) Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise - uff, długie, ale na nasze to nic innego jak unoszenie ramion na boki w opadzie tułowie facepulls przyciąganie wyciągu górnego do czoła (takie 2 sznurki) cable crossover brama cable crunch brzuch na wyciągu close\wied [...]
Jezeli przeczytales powyzszy link to pewnie sie dowiedziales ze w domowych warunkach pozostaje jedynie wyciskanie waskim chwytem (lokcie szeroko) i poprawnie technicznie wykonane rozpietki. Mozna pobawic sie w unoszenie sztangileki bokiem w opadzie tulowai ale wg. mnie jest malo efektywne.
[...] sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami ściąganie drążka do klatki unoszenie sztangielki bokiem na barki pompki tyłem uginanie ramion na modlitewniku wszystko 3 serie po 14-12-10 powt Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2012-01-07 19:55:09
Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]
[...] 10x6 (podchwyt wąsko), 10x5 (podchwyt wasko) wyciskanie sprzed glowy: 12x25, 60x5, 50x6, 50x4, 50x3 MC: 100x6, 84x6, 84x6 Uginanie ramion ze sztanga: 40x5, 50x3, 50x2 unoszenie ramion bokiem: 12x4, 10x6, 10x6 serie wykonuje do konca, nie zostawiam zapasu energii na nastepne w nastepnym treningu w srode (22.08.2012) nie mialem sily by [...]