[...] może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na sztandze łamanej na wąskim uchwycie) - 12<10<8<6 -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x12 To jest mój starszy plan obecnie priorytetem są dla mnie boczne aktony i plan wygląda [...]
[...] plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie cwiczenie 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 12/10/10/8 3. unoszenie tlowia z opadu bez obciazenia 4/12 1. unoszenie ramion ze sztanga w przod 4/6 2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 na [...]
Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]
[...] sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- unosisz ręce do konta prostego 5 unoszenie hantli bokiem -- to samo tylko unosisz ręce w bok 6 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 7 [...]
[...] - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Pompki tyłem - 4x 10-8 Tu miała być ss unoszenie w opadzie + bokiem, ale wkvrwia mnie ten opad wiec mam w dupie, i tak ostro tylne barki dostana w dzien 'plecy ciezko'. ****************************************** [...]
OK WSTAWIłEM NA KLATE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ZAMIAST ROZPIETEK I NA BARY UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ZAMIAST JEDNEGO WYCISKANIA. klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA [...]
Obecny moj plan na barki wyglada tak Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Teraz po ok 6msc chcialbym zmienic trening i ulozylem cos takiego Wyciskanie sztangi zza glowy 30/12/10/18/6 Unoszenie sztangielek w przod 20/16/16/12 Unoszenie [...]
[...] nóg na zewnątrz Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Wspięcia na palce siedząc (unoszenie ciężaru maszyny) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała + maszyna Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała [...]
Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- [...]
Lukasz7777 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX 12/10/8/8 A nie żadne max Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 12/10/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 3 serie Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 3 serie Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 3 serie Uginanie ramion [...]
[...] 16kg x 15 ; 26kg x 12 ; 36kg x 9 ; 36kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 3,4. Unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg x 20 + 3kg x 20 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 8kg x 12 +6kg x 15 5,6. Uginanie sztangą łamaną + młotki [...]
[...] sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi [...]