unoszenie bokiem

[...] mamy z jakąś su.ką, a ja z chemii cienki jestem.. Wróciłem do domu, trening i zaraz sobie drzemke utnę TRENING #A A 1.Pompki zwykłe 15,12,10 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 16,14 + 7,5 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 9, 9 4.Wiosłowanie sztangielką ----- 5.Przysiady 35, 32, 28 6.Uginanie ramion z hantlami 20, 20 [...]

Ja bym robił tak: Pn Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Unoszenie bokiem 3x6-8 Unoszenie bokiem w opadzie 3x6-8 Szrugsy 3x6-8 Czw Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Drążek/wiosło 3x6-8 Wycisk wąsko/dipsy 3x6-8 Dowolne uginanie na biceps 3x6-8 Tak by to wyglądało wg mnie, jeśli koniecznie się upierasz przy treningu ramion. Lepiej jednak, [...]

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

Witam ponownie Jacku, ułożyłeś ciekawy split, ale mam jeszcze co do tego jeszcze pytanie Czy unoszenie ramion na wyciągu mógłbym zamienić na typowe unoszenie bokiem, z hantelkami - na wyciągu tego w ogóle nie czuje, źle mi się wykonuje to ćwiczenie. Pozdrawiam

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

Dzień 4 Trening Martwy Ciąg: 30kg - 12 powtórzeń 40kg - 12 powtórzeń 50kg - 12 powtórzeń 60kg - 12 powtórzeń 65kg - 11 powtórzeń Podciąganie na drążku: 7 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń Unoszenie bokiem stojąc: 2kg - 12 powtórzeń 4kg - 12 powtórzeń 6kg - 11 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie: 2kg - 12 powtórzeń 4kg - 12 powtórzeń 6kg - 10 [...]

Filmy już są, proszę o obiektywną ocenę/pojazd ; ) Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=Od8ucdrXdiU&feature=plcp Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=kmHF4lnepq4&feature=plcp Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=pcz0PgSArBU&feature=plcp Unoszenie bokiem w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=eCqsy3lqFpM&feature=plcp [...]

Jedyne co Ci wyszło to szrugsy, unoszenie bokiem (w miarę) i uginanie ramion ze sztangą stojąc. Reszta kaplica. MC - zaczynasz zabierać ją na płaskich plecach, robisz to źle. Sztanga nie jest maxymalnie blisko ud. W pozycji startowej już masz mieć ściągnięte łopatki, tułów jest pod kątem 45st względem sztangi i zabierasz ją z ud mocno ciągnąc po [...]

[...] dobry dla tylnego aktonu, który poczułem świetnie. Cały czas jednak pracuję nad techniką i czuciem bocznego aktonu. Bicepsy ok. Unoszenie bokiem Wyc. sztangielek siedząc unoszenie przodem Unoszenie w opadzie jednorąc z linką wyc. dolnego Face pull Uginanie z supinacją Uginanie na modlitewniku Uginanie podchwytem ze sztangielkami Brzuch Aero [...]

Nowy trening, który będę wałkował ok 6-8 tygodni. Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 Pompki w podporze tyłem 4x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami rampa 12 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]

A: Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6/6/4/4/3/3 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8/6/5 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/5 2.unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 8/6/5 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 8/6/5 2.WYCISKANIE francuskie w leżeniu 8/6/5 Brzuch 1.spięcia 2.skłony tułowia w przód na [...]

[...] do treningu: - wycisk przód: bardzo mnie zadowolił, nie wiedziałem, że jestem w stanie unieśc 6x ten ciężar z taką "lekkością", za tydzień postaram się zwiększyc - unoszenie bokiem: tutaj dośc ciężko, choc Jacek stwierdził, że technika mi nie ubywa, więc jestem zadowolony ... a paliło nieziemsko - podciąganie linki: myślałem, że dam [...]

[...] 15p 7 sztabek Brzuch: 30-34-38 + 20 min aero Komentarz do treningu: -wycisk przod: wszystko ok, ale 70 kg chcialem uderzyc 6p, poszlo jedynie 3p, kolejne 3 z pomoca Jacka. -unoszenie bokiem: rowniez ciezko, robilem 10p + dropseria mniejszym ciezarem, by zwiekszyc intensywnosc -podciaganie wzdluz tulowa: bez zastrzezen, mocno dokatowalo zmeczone [...]

[...] barków. Ogólnie wszystko 2x wolniej, mocno rozrywa ale jest bardzo ciężko. superseria - sieka !, podciąganie wzdłuż tułowia to dalej moja "pięta achillesowa" to unoszenie bokiem wszystko nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki, triceps, przedramię 1. Wycisk siedząc sprzed głowy RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 6 poprzednio 60 x 7 47,5 x max 42,5 x max 37,5 x max 2. Arnoldki 10 x 10 10 x 10 10 x 10 poprzednio 9 x 10 3. Unoszenie bokiem 13kg x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p poprzednio [...]