unoszenie bokiem

Dzień - 30 plecy bicek Zmieniłem trening z siłowego na masowy , kocham te przejście kto robił tak kiedys wie o czym mówie. Pompa była masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do [...]

siady 3 x 5 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 38 kg MC 5 x 80 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 unoszenie bokiem 2 x 12 biceps nachwytem 2 x 12 unoszenie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 1:30 min z 18 kg zwis na drążku 1 x 1:30 min drążek 1 x 12 przerwy wszędzie 1:30 ciężkawo bo tydzień przerwy

[...] linek na bramie z gory do dolu( do okolic pasa) -sciaganie drazka przed siebie (bardzo podobne do cwiczenia z linkami) Sobota: Barki:Tak samo jak wczesniej,zza karku,unoszenie bokiem,bokiem w opadzie -podnoszenie hantelkow przed siebie -wyciskanie hantelkow siedzac -podnoszenie lamanego gryfu do szyi z dlonmi ulozonymi blisko siebie [...]

[...] 4 x 10 środa piłka nożna czwartek Barki Unoszenie bokiem na maszynie 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc z klatki, z oparciem 4 x 10 - 8 W opadzie tułowia, siedząc, unoszenie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Łydki Wspięcia na palce 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 piątek Uda Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 8 Prostowanie nóg w [...]

[...] nóg w leżeniu 4x10 - Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 - Wspięcia na palcach stojąc 4x15 Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-10 -Arnoldki 3x8-10 -Superseria: -unoszenie w opadzie 3x10 -unoszenie bokiem 3x10 -unoszenie przodem 3x10 -Szrugsy 3x15 Brzuch: -Spięcia na ławce skośnej 4x15 -Wznosy nóg 4x15

wczoraj zmienilem trening barkow, 1. unoszenie bokiem 4x10 2.wyciskanie hantelek 4x10 3.unoszenie w opadzie tez 4x 10 4. kaptury 4x15 dobre to ?

[...] podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na palce stojąc II- środa -wyciskanie w [...]

[...] sie do planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja mysle ze to dobry pomysl) przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien ?? np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie [...]

[...] boki w staniu 2s 12powt 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s12powt. - mógłbyś podać jeszcze jakiś zamiennik dla wyciskania zza głowy? - zyebane totalnie....na tyl barkow cos! (unoszenie bokiem w opadzie, face pull, wysokie podciaganie sztangielki/sztangi, odwrotne wioslo do krtani) -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt [...]

Dzięki chłopaki 15.05.09 WL 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 4 75kg x 2 WW 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 75kg x 2 SQ 60kg x 6 70kg x 4 97,5kg x 5,5,5 Unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 12kg x 12,12,12 Bebzon 60,20 Ogólnie trening lekki

ost. taki trening http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS%2FPowr%C3%B3t_Megakoksa_%25-_-t497404-s4.html 26.05.09 WL 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 4 85kg x 2 90kg x 3 SQ 50kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 105kg x 5,5,5 Unoszenie bokiem sztangielek 12kg x 15,15,15 Unoszenie w opadzie 12kg x 15,15,15 Bebzon 20,20,20 WL Jest siła. Przy 90kg 2x [...]

08.06.2009 WL 40 x 15 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 3 90 x 2 100 x 0 Wiosłowanie sztangą 60 x 8 70 x 12 80 x 8 90 x 8 100 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 20 12 x 10 i teraz jedna seria: (powt. nie pamietam ) 8 x 12 x 8 x 12 x 8 x WL K***a....miało byc dziś 100kg ale zonk, nie poszło Cóż, trzeba zawalać dalej. Wioslowanie Luzik, nawet to 100kg lekkie sie [...]

Chłopaki myśle ze po tym planie dam rade 15.06.09 WL 50 x 10 60 x 10 70 x 8 70 x 6 75 x 4,4,4 Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 8 x 12-15 + 12-15 x 5serii Bebzon 20,20 WL GIT majonez. Brakło na początku dynamiki ale potem coraz lepiej Barki Luzik, potem trudno mi było reke podniesc brzuch jak to brzuch Miały być nogi ale: Nie poszedłem do [...]

[...] ciało x 6,6,6,6 Unoszenie bokiem 8kg x 25,25,25,25 MC Dzisiaj jak szedłem na siłownie nie czułem sie zbyt dobrze...no i podobnie poszło MC, ale planowo zaliczone WL Jw. ale juz lepiej jak MC Porecze,unoszenie tutaj juz luz Trening porypany bo robota była w pon. i wczoraj. Teraz sie zastanawiam czy iść jutro czy w piątek czy moze w czw. i piat.

Studi no nie Sene juz widze lekka poprawe (albo mi sie wydaje i sobie wmawiam) Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: [...]

Więc : ) Dzisiaj trenowałem barki + brzuch - gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram. - unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii - wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg - unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym - unoszenie przodem przed siebie 2x - 1 seryjka szrugsów - i tył barków na [...]

Sierpień 26, Tydz 5. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T3: 100/100/110/110/110 T5: 100/110/115/115/120 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T3: 60/65/70/70 T5: 60/65/70/75 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T3: 25/30/30 T5; 25/30/35 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: [...]

11.05.2012r ŁYDKI + BARKI 1a. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 220x12 230x12 240x12 250x12 230x12 240x12 250x12 260x12 1b. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 15x12 30x12 40x12 50x12 15x12 30x12 40x12 50x12 1.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x7 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 2.Unoszenie bokiem sztangielkami(proste ręce) [...]

a coś więcej możesz podpowiedzieć, bo ZAWSZE robiłem wyciskanie, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie. Przez 6miesięcy, i widzę, że barki jakby bardzo odstają. Trzeba plan zmienić, ale ja mam dostęp tyko do wolnych ciężarów i nie mam pomysłu :/

[...] Ad. ciezko ale ok 5a. Wznos boczny lezac 3s 12-15p 5kgx15/8kgx15/8kgx12 5kg-15/8kgx15/10kgx12 5kg-15+5kgx12/9kgx15+5kgx12/9kgx12+5kgx12+2,5x15 (wznos leząc +unoszenie bokiem stojąc) Ad. Masakra, niepotrafiłem podnieść ramienia do lini barków:) 5b. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12kg/12kg/12kg 15kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 6. Francuz [...]