unoszenie bokiem

Jasne ale co jeżeli na drążku nie daje rady na szeroko 15 razy się podciągnąć z obciążeniem? Jak to powinno wyglądać? Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?

i jeszcze wypiska z dzisiaj DZIEN 7 (07.03.09) BARY "parazarzut" z wyciskaniem: (40kg x10) (50kg x10) (50kg x10) (50kg x10) unoszenie hantla bokiem w opadzie: (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) unoszenie hantli bokiem: (12kg x12) (14kg x10 (14kg x10) podciaganie sztangi wzdluz tulowia: (34kg x12) (38kg x12) (38kg x12) unoszenie [...]

[...] ________________________________________________________________________________ PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/14 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13×12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/29/30 28/28/28/28×12 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30×14 29/29/30×12 28/28/28×16 ... 25/25/25 [...]

[...] w końcówce unoszenia nogi idą delikatnie za szybko dzisiaj barki 1,siedząc wyciskanie ''stacji ''podchwytem -( dłonie skierowane do siebie)--2x12x30/2x10x35na stronę 2.a-unoszenie ramion bokiem hantle b--podciąganie sztangi do klatki -szeroko 4x10x12/+4x12x44 3a.unoszenie ramion przed siebie podchwyt ze skrętem zewnetrznym naprzemiennie [...]

[...] chodzi o obciążenie - pierwszy dzień robiłam 2 x 2,5kg, a potem przez dwa następne dni cierpiałam, więc później zeszłam do 2 x 1,25kg - choć i przy tym wymiękam, gdy robię unoszenie ramion bokiem. Wychodzi na to, że jestem mega słaba :/ Trening się różni, ale nie jakoś znacząco - np. jednego dnia mam następujące ćwiczenia: SKAKANKA WYKROKI ZE [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

MASA DZIEŃ 33 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/8/8 60kg/60kg/65kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie [...]

Wtorek-20.06 Masa tydzień 8 Wczorajsza wypiska. Dzień w miarę spoko,jak wstałem szykowanie jedzonka na resztę dnia,wyjazd na trening do Smart Gymu,zakupy i na końcu wstąpiłem po moją z pracy i później juz na nockę więc dzień dosyć aktywny. Dzisiaj trochę więcej luzu,pospałem,jakies prace domowe i dopiero później na nocke. Lekki odpoczynek się [...]

strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]

[...] w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (równe obciążenie) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (piramidka progres) WTOREK; Brzuch; -skłony na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy [...]

[...] Olej Lniany : 7 Gram do 1 Posiłku 7 gram do 2 Posiłku 7 Gram do 5 Posiłku (na Noc) gdzie jest samo białko prawie. TRENING : Barkui + Kaptury + Brzuch Barki: 4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 12/12/10/8, ciężar progres, unoszenie hantelek - hantelki 10 kg - 3 x 12 ruchów, 4 seria - 8 ruchów 3 x Unoszenie Hantelka [...]

[...] siłowni wynosiła 0,03 km/h Od jutra zmieniam Diete delikatnie a od Soboty jeszcze bardziej. Tutaj zależy mi na waszej pomocy. TRENING: BARKI + KAPTURY Barki 4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 20/20/16/15) hantelki 20kg + łączona seria unoszenie hantelek przed siebie w siadzie - hantelki 8 kg - 20/17/15/14 4 x [...]

[...] nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę, nastepnie 10 jednoczenie obiema nogami) 6 x łydki na maszynie do bólu BARKI 4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 20/20/16/15) hantelki 20kg + łączona seria unoszenie hantelek przed siebie w siadzie - hantelki 8 kg - 20/17/15/14 4 x [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

[...] obciążenia na ćwiczenia wynoszą (waga w kg=obciążniki+gryf): - przysiady ze sztangą - 20 kg, - uginanie nogi z krążkiem - 5 kg, - wyciskanie sztangi w leżeniu - 30 kg, - unoszenie sztangielek bokiem - 2x 5 kg, - wyciskanie sztangi zza karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg, - wspięcia na palcach - [...]

HooB - robię to na ławeczce ,także niemam jak dotknąć piętami ziemi , ale opuszczam nogi z 10 cm poniżej ławeczki. Ćwicze z sztangą i sztangielkami: Przysiady z sztangą - 54 kg (x12) Uginanie nogi z krążkiem -3kg ( niemam cienżarków na więcej) (x15) Wysciskanie sztangi w leżeniu - 54kg Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg Wyciskanie zza karku - [...]